5 Djegie natyrore të dhjamit që funksionojnë

Përmbajtje

• 1. Kafeina
• 2. Ekstrakt çaji jeshil
• 3. Pluhur proteina
• 4. Fibra e tretshme
• 5. Yohimbine
• Shtesa të tjera që mund t'ju ndihmojnë të digjni dhjamin
• Rreziqet dhe kufizimet e shtojcave të djegies së dhjamit
• Në fund të fundit

Djegësit e dhjamit janë disa nga suplementet më të diskutueshme në treg.

Ato janë përshkruar si shtesa ushqimore që mund të rrisin metabolizmin tuaj, të zvogëlojnë thithjen e yndyrës ose të ndihmojnë trupin tuaj të djegë më shumë yndyrë për karburant ().

Prodhuesit shpesh i promovojnë ato si zgjidhje mrekulli që mund të zgjidhin problemet tuaja të peshës. Sidoqoftë, djegësit e dhjamit shpesh janë joefektivë dhe mund të jenë edhe të dëmshëm ().

Kjo sepse ato nuk janë të rregulluara nga autoritetet rregullatore të ushqimit ().

Thënë kjo, disa shtesa natyrore janë provuar që ju ndihmojnë të digjni më shumë yndyrë.

Ky artikull ofron një listë të 5 suplementeve më të mira për t'ju ndihmuar të digjni dhjamin.

1. Kafeina

Kafeina është një substancë që gjendet zakonisht në kafe, çaj jeshil dhe fasule kakao. Alsoshtë gjithashtu një përbërës popullor në shtesat komerciale të djegies së yndyrave - dhe për një arsye të mirë.

Kafeina mund të ndihmojë në rritjen e metabolizmit tuaj dhe të ndihmojë trupin tuaj të djegë më shumë yndyrë (,,).

Hulumtimet tregojnë se kafeina mund të rrisë përkohësisht metabolizmin tuaj deri në 16% për një deri në dy orë (,,).

Përveç kësaj, disa studime kanë treguar se kafeina mund të ndihmojë trupin tuaj të djegë më shumë yndyrë si lëndë djegëse. Sidoqoftë, ky efekt duket se është më i fortë tek njerëzit e dobët sesa tek personat e trashë (8,, 10).

Fatkeqësisht, konsumimi i kafeinës shumë shpesh mund ta bëjë trupin tuaj më tolerant ndaj efekteve të saj ().

Për të korrur përfitimet e kafeinës, nuk keni nevojë të merrni një shtesë.

Thjesht provoni të pini disa filxhanë kafe të fortë, e cila është një burim i shkëlqyeshëm i kafeinës me shumë përfitime shëndetësore.

Përmbledhje: Kafeina mund t’ju ​​ndihmojë të digjni dhjamin duke rritur metabolizmin tuaj dhe duke ju ndihmuar të digjni më shumë yndyrë si lëndë djegëse. Ju mund të merrni kafeinë nga burime natyrore si kafeja dhe çaji jeshil.

2. Ekstrakt çaji jeshil

Ekstrakti i çajit jeshil është thjesht një formë e përqendruar e çajit jeshil.

Ai siguron të gjitha përfitimet e çajit jeshil në një formë të përshtatshme pluhuri ose kapsule.

Ekstrakti i çajit të gjelbër është gjithashtu i pasur me kafeinë dhe gallate poligol epigallocatechin (EGCG), të dyja këto janë përbërje që mund t'ju ndihmojnë të digjni yndyrën (,).

Përveç kësaj, këto dy përbërje plotësojnë njëra-tjetrën dhe mund t'ju ndihmojnë të digjni dhjamin përmes një procesi të quajtur termogjenezë. Në terma të thjeshtë, termogjeneza është një proces në të cilin trupi juaj djeg kalori për të prodhuar nxehtësi (,,).

Për shembull, një analizë e gjashtë studimeve zbuloi se marrja e një kombinimi të ekstraktit të çajit jeshil dhe kafeinës i ndihmoi njerëzit të digjnin 16% më shumë yndyrë sesa një placebo ().

Në një studim tjetër, shkencëtarët krahasuan efektet e një placebo, kafeine dhe një kombinimi të ekstraktit të çajit jeshil dhe kafeinës në djegien e dhjamit.

Ata zbuluan se kombinimi i çajit jeshil dhe kafeinës digjte afërsisht 65 kalori më shumë në ditë sesa vetëm kafeina dhe 80 kalori më shumë se placebo ().

Nëse dëshironi të korrni përfitimet e ekstraktit të çajit jeshil, provoni të merrni 250-500 mg në ditë. Kjo do të sigurojë të njëjtat përfitime si pirja e 3-5 filxhanëve çaj jeshil në ditë.

Përmbledhje: Ekstrakti i çajit jeshil është thjesht çaj jeshil i përqendruar. Ai përmban gallate epigallocatechin (EGCG) dhe kafeinë, e cila mund t'ju ndihmojë të digjni dhjamin përmes termogjenezës.

3. Pluhur proteina

Proteina është tepër e rëndësishme për djegien e dhjamit.

Një marrje e lartë e proteinave mund t’ju ​​ndihmojë të digjni dhjamin duke rritur metabolizmin tuaj dhe duke ulur oreksin tuaj. Ndihmon gjithashtu trupin tuaj të ruajë masën muskulore (,,).

Për shembull, një studim në 60 pjesëmarrës mbipeshë dhe obezë zbuloi se një dietë me proteina të larta ishte pothuajse dy herë më efektive sesa një dietë me proteina të moderuara në djegien e dhjamit ().

Proteinat gjithashtu mund të frenojnë oreksin tuaj duke rritur nivelet e hormoneve të ngopjes si GLP-1, CCK dhe PYY, ndërsa ul nivelet e hormonit të urisë grelin (,).

Ndërsa mund të merrni të gjitha proteinat që ju nevojiten nga ushqime të pasura me proteina, shumë njerëz ende përpiqen të hanë mjaftueshëm proteina çdo ditë.

Shtesat e pluhurit të proteinave janë një mënyrë e përshtatshme për të rritur marrjen e proteinave.

Opsionet përfshijnë pluhurat e proteinave të hirrës, kazeinës, sojës, vezës dhe kërpit. Sidoqoftë, është e rëndësishme të zgjidhni një shtesë proteinike që është e ulët në sheqer dhe aditivë, veçanërisht nëse doni të humbni peshë.

Mbani në mend se kaloritë janë ende të rëndësishme. Shtesat e proteinave duhet thjesht të zëvendësojnë snacks ose një pjesë të vaktit, në vend që të shtohen në krye të dietës tuaj.

Nëse luftoni të hani mjaftueshëm proteina, provoni të merrni 1-2 lugë (25-50 gram) pluhur proteina në ditë.

Përmbledhje: Shtesat e proteinave janë një mënyrë e përshtatshme për të rritur marrjen e proteinave. Një marrje e lartë e proteinave mund t’ju ​​ndihmojë të digjni dhjamin duke rritur metabolizmin tuaj dhe duke ulur oreksin tuaj.

4. Fibra e tretshme

Ekzistojnë dy lloje të ndryshme të fibrave - të tretshme dhe të patretshme.

Fibrat e tretshme thithin ujin në traktin tuaj të tretjes dhe formojnë një substancë të trashë si xhel ().

Interesante, studimet kanë treguar se fibrat e tretshme mund t'ju ndihmojnë të digjni dhjamin duke frenuar oreksin tuaj (,, 27).

Kjo sepse fibrat e tretshme mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të hormoneve plotësi si PYY dhe GLP-1. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e niveleve të hormonit të urisë grelin (,,).

Përveç kësaj, fibra e tretshme ndihmon në ngadalësimin e shpërndarjes së lëndëve ushqyese në zorrë. Kur kjo të ndodhë, trupi juaj merr më shumë kohë për të tretur dhe thithur lëndët ushqyese, të cilat mund t'ju lënë të ndiheni të ngopur për më gjatë (27).

Për më tepër, fibrat e tretshme mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të digjni dhjamin duke zvogëluar sa kalori thithni nga ushqimi.

Në një studim, 17 njerëz konsumuan dieta me sasi të ndryshme të fibrave dhe yndyrës. Ajo zbuloi se njerëzit që hanin më shumë fibra thithnin më pak yndyrë dhe më pak kalori nga dieta e tyre ().

Ndërsa ju mund të merrni të gjitha fibrat e tretshme që ju nevojiten nga ushqimi, shumë njerëz e konsiderojnë këtë sfiduese. Nëse është kështu për ju, provoni të merrni një shtesë të fibrave të tretshme si glukomanani ose lëvorja e psiliumit.

Përmbledhje: Shtesat e tretshme të fibrave mund t’ju ​​ndihmojnë të digjni dhjamin duke frenuar oreksin dhe mund të zvogëlojë sa kalori thithni nga ushqimi. Disa suplemente të shkëlqyeshme të fibrave të tretshme përfshijnë glukomananin dhe lëvoren e psiliumit.

5. Yohimbine

Yohimbine është një substancë që gjendet në lëvoren e Pausinystalia yohimbe, një pemë e gjetur në Afrikën Qendrore dhe Perëndimore.

Zakonisht përdoret si afrodiziak, por gjithashtu ka veti që mund t'ju ndihmojnë të digjni dhjamin.

Yohimbine funksionon duke bllokuar receptorët e quajtur receptorë adrenergjikë alfa-2.

Këta receptorë normalisht lidhin adrenalinën për të shtypur efektet e saj, njëra prej të cilave është inkurajimi i trupit për të djegur dhjamin për karburant. Meqenëse yohimbina bllokon këta receptorë, ajo mund të zgjasë efektet e adrenalinës dhe të nxisë prishjen e yndyrës për karburant ((,,,)).

Një studim në 20 lojtarë elitarë të futbollit zbuloi se marrja e 10 mg yohimbine dy herë në ditë i ndihmoi ata të hidhnin 2.2% të yndyrës së trupit, mesatarisht, në vetëm tre javë.

Mbani në mend se këta atletë ishin tashmë të dobët, kështu që një reduktim prej 2.2% i yndyrës në trup është i rëndësishëm ().

Gjithashtu, studimet mbi kafshët kanë treguar se yohimbine mund të ndihmojë në frenimin e oreksit ().

Sidoqoftë, më shumë informacion është i nevojshëm për yohimbine para se të rekomandohet si një shtesë për djegien e yndyrës.

Për më tepër, për shkak se yohimbina mban të ngritura nivelet e adrenalinës, mund të shkaktojë efekte anësore si të përziera, ankth, sulme paniku dhe presion të lartë të gjakut ().

Gjithashtu mund të ndërveprojë me ilaçe të zakonshëm për presionin e gjakut dhe depresionin. Nëse merrni ilaçe për këto kushte ose keni ankth, mund të dëshironi të shmangni yohimbine ().

Përmbledhje: Yohimbine mund t'ju ndihmojë të digjni dhjamin duke mbajtur nivele të larta të adrenalinës dhe bllokuar receptorët që normalisht shtypin djegien e dhjamit. Sidoqoftë, mund të shkaktojë efekte anësore të pakëndshme te disa njerëz.

Shtesa të tjera që mund t'ju ndihmojnë të digjni dhjamin

Disa shtesa të tjera mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

Megjithatë, ata ose kanë efekte anësore ose nuk kanë prova për të mbështetur pretendimet e tyre.

Kjo perfshin:

• 5-HTP: 5-HTP është një aminoacid dhe pararendës i hormonit serotonin. Mund të ju ndihmojë të digjni dhjamin duke frenuar oreksin dhe dëshirat e karbohidrateve. Sidoqoftë, ai gjithashtu mund të ndërveprojë me ilaçet për depresionin (,).
• Synephrine: Synephrine është një substancë që është veçanërisht e bollshme në portokall të hidhur. Disa prova tregojnë se mund të ju ndihmojë të digjni dhjamin, por vetëm një numër i vogël studimesh mbështesin efektet e tij (,).
• Ekstrakt i fasuleve të kafesë jeshile: Kërkimet tregojnë se ekstrakti i kokrrës së gjelbër të kafesë mund t’ju ​​ndihmojë të digjni dhjamin. Sidoqoftë, studimet mbi ekstraktin e fasules së gjelbër të kafesë sponsorizohen nga prodhuesit e saj, gjë që mund të shkaktojë një konflikt interesi (, 43).
• CLA (acid linoleik i konjuguar): CLA është një grup i acideve yndyrore omega-6 që mund t'ju ndihmojnë të digjni dhjamin. Sidoqoftë, efektet e tij të përgjithshme duken të dobëta dhe provat janë të përziera (44,).
• L-karnitinë: L-karnitina është një aminoacid që ndodh natyrshëm. Disa studime tregojnë se mund të ju ndihmojë të digjni dhjamin, por provat që qëndrojnë pas tij janë të përziera (,).

Përmbledhje: Ka shtesa të tjera që mund t'ju ndihmojnë të digjni dhjamin, duke përfshirë 5-HTP, sinephrinën, ekstraktin e fasuleve të kafesë, CLA dhe L-karnitin. Sidoqoftë, secili prej tyre ka kufizime.

Rreziqet dhe kufizimet e shtojcave të djegies së dhjamit

Shtesat komerciale të djegies së dhjamit janë gjerësisht të disponueshme dhe shumë të lehta për tu arritur.

Sidoqoftë, ata shpesh nuk i përmbushin pretendimet e tyre të majme dhe madje mund të dëmtojnë shëndetin tuaj ().

Kjo sepse suplementet për djegien e yndyrave nuk kanë nevojë të aprovohen nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave para se të dalin në treg.

Në vend të kësaj, është përgjegjësia e prodhuesit të sigurohet që suplementet e tyre të testohen për siguri dhe efektivitet ().

Për fat të keq, ka pasur shumë raste të shtojcave të djegies së dhjamit që tërhiqen nga tregu sepse ato ishin të ndotura me përbërës të dëmshëm ().

Për më tepër, ka pasur shumë raste në të cilat shtesat e kontaminuara kanë shkaktuar efekte anësore të rrezikshme si presioni i lartë i gjakut, goditjet në tru, konfiskimet dhe madje edhe vdekja ().

Në një shënim më të ndritshëm, shtesat natyrore të renditura më sipër mund t'ju ndihmojnë të digjni yndyrë kur shtohen në një rutinë të shëndetshme.

Mbani në mend se një shtesë nuk mund të zëvendësojë një dietë të shëndetshme dhe ushtrime të rregullta. Ata thjesht ju ndihmojnë të përfitoni sa më shumë nga një ushtrim i shëndetshëm dhe rutinë e të ngrënit.

Përmbledhje: Në disa raste, djegësit e dhjamit komercial mund të jenë të rrezikshëm, pasi ato nuk rregullohen nga FDA. Ka pasur raste të efekteve anësore të rrezikshme dhe kontaminimit me përbërës të dëmshëm.

Në fund të fundit

Në fund të ditës, nuk ka asnjë "pilulë magjike" të vetme për të zgjidhur problemet tuaja të peshës.

Sidoqoftë, shumë zgjidhje natyrale mund t'ju ndihmojnë të digjni më shumë yndyrë kur kombinohen me një dietë të shëndetshme dhe regjim ushtrimesh.

Këto përfshijnë kafeinë, ekstrakt të çajit jeshil, suplemente proteine, shtesa të fibrave të tretshme dhe johimbinë.

Midis këtyre, kafeina, ekstrakti i çajit jeshil dhe shtesat e proteinave ka të ngjarë të jenë më efektive për t'ju ndihmuar të digjni yndyrën.