8 patate të skuqura më të mira të shëndetshme

Përmbajtje

• Një shënim mbi çmimin
• 1. Patate të skuqura me kripë trëndafili Barnana
• 2. Patate të skuqura me patate të ëmbël të Xheksonit
• 3. Patate të skuqura + Vaj ulliri të drejtë dhe kripë deti patate të skuqura quinoa
• 4. Puffs më të vogla të këqija Paleo
• 5. Prodhuar në Natyra Veggie Pops
• 6. Patate të skuqura tortilla siete
• 7. Patate të skuqura vegjetariane të Brad
• 8. Patate të skuqura të zarzavateve të Projektit Forager
• Si të zgjidhni
• Në fund të fundit

Nëse blini diçka përmes një lidhjeje në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Si funksionon kjo.

Patate të skuqura, të kripura dhe të shijshme, patate të skuqura janë ndër më të dashurit nga të gjitha ushqimet e rostiçeri.

Ndërsa shijshmëria e tyre është e pamohueshme, shumë patate të skuqura të njohura janë shumë të përpunuara dhe të mbushura me përbërës jo të shëndetshëm, përfshirë sheqerin dhe ngjyrosjen artificiale.

Megjithatë, ekzistojnë një numër i markave të çipave që krijojnë produkte të bëra nga përbërës të shëndetshëm, duke mbajtur në mend shëndetin e konsumatorit.

Patate të skuqura në këtë listë bëhen me përbërës ushqyes, të tëra ushqimore dhe nuk përmbajnë aditivë si vajra të rafinuar, ngjyra artificiale dhe sheqerna të shtuar (1).

Këtu janë 8 nga patatet më të mira të shëndetshme në treg.

Një shënim mbi çmimin

Mimet e produkteve në këtë përmbledhje janë të krahasueshme dhe qëndrojnë midis 0.60 dhe 1.40 dollarë për ons (28 gram). Madhësitë e çantës ndryshojnë në përgjithësi midis 3, 4 dhe 5 ounces (85, 110 dhe 140 gram).

Ndonjëherë mund të gjeni marrëveshje me shumë paketa në internet, të cilat mund të sjellin çmimin për ons më tej.

Udhëzues çmimesh

• $ = nën 1 $ për ons (28 gram)
• $$ = mbi 1 $ për ons (28 gram)

1. Patate të skuqura me kripë trëndafili Barnana

Çmimi: $

Ka shumë për të dashur në lidhje me patate të skuqura Bainana me gjethe delli. Së pari, këto patate të skuqura bëhen me përbërës të shëndetshëm, përfshirë bimë organike, vaj organik kokosi dhe kripë trëndafili Himalayan. Plus, këto patate të skuqura janë vegane, paleo-miqësore, të çertifikuara organike dhe kosher (2).

Për më tepër, shija e kripës rozë është e ulët në natrium, duke siguruar vetëm 75 mg për 1-ons (28-gram) shërbim, gjë që i bën këto patate të skuqura një alternative të mirë për ata që shikojnë konsumimin e tyre të natriumit.

Për më tepër, marka Barnana e merr seriozisht qëndrueshmërinë, duke punuar me fermerët për të zvogëluar mbeturinat ushqimore duke përdorur produkte të papërsosur që përndryshe do të hidheshin për të krijuar produktet e tyre.

Këtu janë informacionet e ushqimit për një shërbim 1-ons (28-gram):

• kalorive: 150
• carbs: 17 gram
• proteina: 1 gram
• Fat: 9 gram
• Fiber: 1 gram
• sodium: 75 mg
• Sheqer i shtuar: 0 gramë

Bleni për patate të skuqura Barnana në internet.

2. Patate të skuqura me patate të ëmbël të Xheksonit

Çmimi: $

Patate të skuqura të patates së ëmbël të Jackson janë një zgjedhje e shkëlqyeshme kur goditen dëshirat për ushqime të freskëta dhe të kripura.

Këto patate të skuqura janë bërë me vetëm tre përbërës - patate të ëmbla, vaj kokosi dhe kripë deti. Vaji i arrës së arrës së arrës së kokosit është një zgjedhje e shkëlqyeshme për patatet e skuqura për shkak të qëndrueshmërisë së tij në temperatura të larta (3).

Shumë patate të skuqura të njohura janë të skuqura në vaj kanola. Ndërsa është i qëndrueshëm në temperatura të larta, është gjithashtu i lartë në yndyrna omega-6 të cilat rritin inflamacionin në trupin tuaj kur konsumohen të tepërta (4, 5).

Për shkak se dieta moderne ka tendencë të lartë në yndyrna omega-6 dhe të ulëta me anti-inflamator omega-3, është më së miri të zvogëloni konsumimin e vajrave të rafinuar, të pasura me omega-6 si vaji i kanola.

Plus, këto patate të skuqura janë pak më të larta në fibra dhe më të ulët në natrium sesa patatet e skuqura tradicionale të patates (6, 7).

Këtu janë informacionet e ushqimit për një shërbim 1-ons (28-gram) (6):

• kalorive: 150
• carbs: 18 gram
• proteina: 1 gram
• Fat: 9 gram
• Fiber: 3 gramë
• sodium: 150 mg
• Sheqer i shtuar: 0 gramë

Bleni për patate të skuqura patate të ëmbla të Jackson në internet.

3. Patate të skuqura + Vaj ulliri të drejtë dhe kripë deti patate të skuqura quinoa

Çmimi: $

Safe + Fair bën ushqime rostiçeri miqësore ndaj alergjisë, përfshirë patate të skuqura. Patate të skuqura quinoa të tyre të vajit të ullirit dhe kripës së detit përmbajnë përbërës ushqyes, përfshirë quinoa të tërë, farat e lirit, farat e lulediellit dhe farat chia.

Këto patate të skuqura janë më të ulëta në kalori dhe më të larta në proteina dhe fibra sesa patate të skuqura tradicionale të patates, duke i bërë ato një alternative të mirë për markat e njohura të çipave. Plus, këto patate të skuqura janë pjekur, jo të skuqura, dhe janë bërë me vaj ulliri (7, 8).

Këtu janë informacionet e ushqimit për një shërbim 1-ons (28-gram) (8):

• kalorive: 110
• carbs: 18 gram
• proteina: 2 gram
• Fat: 4 gramë
• Fiber: 4 gramë
• sodium: 190 mg
• Sheqer i shtuar: 0 gramë

Bleni për patate të skuqura vaj ulliri të ndershëm dhe të drejtë kripë deti quania kokoshka online.

4. Puffs më të vogla të këqija Paleo

Çmimi: $

Shumë produkte të mishit të djathit përmbajnë një numër përbërësish që nuk janë të mirë për shëndetin e përgjithshëm, duke përfshirë aromat artificiale, ngjyrosjen artificiale dhe përmirësuesit e aromave si glutamate monosodium (MSG). Ato janë gjithashtu të larta në natrium dhe kalori, duke i bërë ato një zgjedhje më të vogël se të shëndetshme të rostiçeri (9, 10).

Prapëseprapë, ka zgjedhje më të shëndetshme për puff djathë, duke përfshirë Puffs Evil Paleo të Vogla.

Aroma e ëmbëlsisë "No Cheese" është bërë nga përbërës ushqyes si vaji i arrës së arrës së kokosit, pluhuri i ëmbël i patates, maja ushqyese dhe mustarda e tokës dhe nuk përmban ndonjë ngjyrë artificiale, aromë ose përmirësues të aromës.

Plus, ato janë më të ulëta në kalori dhe natrium sesa produktet e tjera të djathrave puff (9, 10, 11).

Këtu keni informacionin e ushqimit për një shërbim 1-ons (28-gram) (11):

• kalorive: 130
• carbs: 18 gram
• proteina: më pak se 1 gram
• Fat: 6 gramë
• Fiber: 1 gram
• sodium: 190 mg
• Sheqer i shtuar: 0 gramë

Bleni për Puffs Small Evil Paleo online.

5. Prodhuar në Natyra Veggie Pops

Çmimi: $$

Nëse jeni duke kërkuar për një alternativë të mbushur me vegla me çipa, Made in Nature Veggie Pops bëni një zgjedhje të shkëlqyeshme.

Këto topa rostiçeri janë krijuar nga një përzierje ushqyese e përbërësve përfshirë kale, qiqra, speca zile, lulelakër, bajame dhe fara luledielli dhe janë të pasura me proteina dhe fibra, gjë që ndihmon në forcimin e faktorit të plotësisë së këtij rostiçeri të kripur (12).

Aroma e kosi dhe qepa është një alternative e dendur lëndë ushqyese për salcë kosi dhe patate të skuqura qepë, të cilat janë tipike të larta në kalori dhe yndyrë, dhe të pakta në proteina dhe fibra.

Këtu keni informacionin e ushqimit për një shërbim 1-ons (28 gram) të salcës kosi dhe aromës së qepës (12):

• kalorive: 140
• carbs: 11 gramë
• proteina: 7 gramë
• Fat: 7 gramë
• Fiber: 4 gramë
• sodium: 280 mg
• Sheqer i shtuar: 0 gramë

Bleni për Made in Nature Veggie Pops në internet.

6. Patate të skuqura tortilla siete

Çmimi: $$

Patate të skuqura tortilla të markës Siete janë pa grurë dhe një zgjedhje e mirë për ata që ndjekin dietat paleo. Ato janë bërë me përbërës të kufizuar dhe vijnë në një larmi aromash, duke përfshirë nacho, ranch, kripë deti dhe kripë dhe gëlqere që sigurisht që ju pëlqejnë edhe dashnorët më të zgjedhur të çipave.

Siete përdor vaj avokado për të bërë patatet e skuqura të tyre, që është një alternative më e shëndetshme për vajrat shumë të rafinuar si kanola dhe vaji i sojës (13).

Vaji i avokados është i përbërë kryesisht nga yndyrnat e pangopura dhe të pasura me antioksidantë. Shtë gjithashtu i qëndrueshëm kur përdoret në temperatura të larta, duke e bërë atë një zgjedhje të mirë për patatet e skuqura (14).

Këtu keni informacionin e ushqimit për një shërbim 1-ons (28 gram) të aromës së kripës së detit (13):

• kalorive: 130
• carbs: 19 gram
• proteina: 1 gram
• Fat: 6 gramë
• Fiber: 3 gramë
• sodium: 150 mg
• Sheqer i shtuar: 0 gramë

Bleni për patate të skuqura Siete në internet.

7. Patate të skuqura vegjetariane të Brad

Çmimi: $$

Patate të skuqura vegjetariane të Brad janë bërë nga perime të vërteta dhe vijnë në një larmi aromash.

Ata janë të tharë në ajër, jo të pjekur ose të skuqur, kështu që ato janë të ulëta në kalori dhe yndyrë, megjithatë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale për shkak të përbërësve të tyre ushqyes si vegjetariane organike, farat e lirit, farat e hikërrorit dhe erëzat (15 ).

Brad bën një sërë patate të skuqura vegjetariane të ndryshme, duke përfshirë patate të skuqura kale, patate të skuqura me spec të kuq, patate të skuqura brokoli dhe patate të ëmbla të patates - të gjitha janë të mbushura me perime.

Këtu keni informacionin e ushqimit për një shërbim 1-ons (28 gram) të aromës së piperit të ziles (15):

• kalorive: 90
• carbs: 11 gramë
• proteina: 1 gram
• Fat: 3 gramë
• Fiber: 4 gramë
• sodium: 110 mg
• Sheqer i shtuar: 0 gramë

Bleni për çipet veggie të Brad në internet.

8. Patate të skuqura të zarzavateve të Projektit Forager

Çmimi: $

Marka Forager Project bën patate të skuqura organike pa grurë, të mbushura me përbërës të shëndetshëm.

Patatrat e tyre të zarzavateve pa grurë bëhen nga mielli i tigrit dhe mielli i kasës, si dhe vaji i kale, vaji i arrës së arrës së kokosit, pluhuri i spinaqit dhe farat e susamit të zezë dhe të bardhë - të gjitha këto shtojnë në densitetin ushqyes të produktit (16).

Në fakt, secila qese me patate të skuqura pa zarzavate të Projektit Forager përmban 1.5 gota zarzavate me gjethe organike, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyeshme për ata që kërkojnë të rrisin konsumimin e tyre të perimeve.

Këtu keni informacionin e ushqimit për një shërbim 1-ons (28 gram) të aromës së zarzavateve pa grurë (16):

• kalorive: 130
• carbs: 14 gramë
• proteina: 1 gram
• Fat: 8 gramë
• Fiber: 1 gram
• sodium: 125 mg
• Sheqer i shtuar: 0 gramë

Blini për patate të skuqura falas Projektin Forager në internet.

Si të zgjidhni

Kur bëni blerje për opsione të shëndetshme të çipave, është e rëndësishme të zgjidhni produkte bazuar në përbërësit e tyre dhe profilin ushqyes.

Në përgjithësi, sa më pak përbërës aq më mirë. Sidoqoftë, disa patate të skuqura të shëndetshme mund të përmbajnë më shumë përbërës sesa të tjerët nëse janë aromatizues. Erëzat, maja ushqyese dhe kripa janë shembuj të përbërësve të shëndetshëm aromatizues që mund të renditen në pjesën e pasme të qeseve të çipave.

Kërkoni patate të skuqura që nuk janë bërë me ngjyrosje artificiale ose aromatizues dhe nuk përmbajnë sheqer të shtuar. Sheqeri i shtuar mund të renditet në shumë mënyra në etiketat e përbërësve, përfshirë shurupin e misrit me fruktozë të lartë dhe sheqerin e kallamit.

Një faktor tjetër që duhet marrë në konsideratë është kalori dhe përmbajtja makronutrient e produktit.

Zgjidhni patate të skuqura që japin 150 kalori ose më pak për 1-ons (28-gram) duke shërbyer për të mirëmbajtur pjesë të shëndetshme të snacking.

Gjithashtu, për shkak se shumica e çipave janë zakonisht të pakta në proteina dhe fibra, është një ide e mirë t'i bashkoni ato me një dip të pasur me proteina dhe të pasura me fibra si hummus ose fasul i zi për ta bërë ushqimin tuaj më të plotë ushqyes.

Për më tepër, nëse keni ndonjë kufizim ushqimi, është e rëndësishme të zgjidhni patate të skuqura që përshtaten në modelin tuaj dietik.

Në fund të fundit

Edhe pse shumë produkte të njohura të çipave janë të mbushura me përbërës jo të shëndetshëm, duke përfshirë aditivë si ngjyrosje artificiale dhe ëmbëlsues, ju mund të zgjidhni nga shumë alternativa të shëndetshme.

Patate të skuqura të shëndetshme në këtë listë nuk janë vetëm të shijshme, por bëhen edhe me përbërës të shëndetshëm, të sigurt për të kënaqur dëshirat tuaja për një rostiçeri të kripur, të brishtë.