5 Arsyet pse Vitamina është një ide e keqe

Përmbajtje

• Farë është Vitamina?
• 1. Sheqeri i lëngshëm me sheqer dhe mund të përmbajë po aq sheqer sa Coca-Cola
• 2. Shëndoshje e lartë për shkak të sheqernave të shtuara
• 3. Rreziku i rritur nga shumë sëmundje
• 4. A nuk furnizon ushqyesit e nevojshëm
• 5. Mikronutrientët e tepërt mund të shkaktojnë dëm
• Në fund të fundit

Vitamina është bërë gjithnjë e më popullore.

Ai përmban vitamina dhe minerale të shtuara dhe tregtohet si i shëndetshëm.

Sidoqoftë, disa produkte të Vitaminwater janë të ngarkuar me sheqer të shtuar, i cili mund të jetë jo i shëndetshëm kur konsumohet i tepërt.

Për më tepër, pak njerëz janë të mangët në ushqyesit e shtuar në Vitaminwater.

Këtu janë 5 arsyet pse Vitaminwater mund të jetë i keq për shëndetin tuaj.

Farë është Vitamina?

Vitaminwater është një markë pije në pronësi të kompanisë Coca-Cola.

Ka shumë lloje, secila me një emër tërheqës si "përqëndrimi", "qëndrueshmëria", "rifreskimi" dhe "thelbësor".

Siç tregon dhe emri i tij, Vitamina është ujë i pasuruar me vitamina dhe minerale. Coca-Cola pretendon se shton gjithashtu ngjyra natyrale dhe aromë.

Sidoqoftë, Vitaminwater është gjithashtu i ngarkuar me sheqer të shtuar - veçanërisht fruktozë, e cila është e lidhur me probleme të ndryshme shëndetësore kur konsumohet në tepërt.

Vitaminwater gjithashtu ka një linjë produkti "Zero" që nuk ka sheqer të shtuar. Përkundrazi, ëmbëlsohet me eritritol dhe stevia. Tri kapitujt e parë të këtij neni nuk zbatohen për Vitaminwater Zero.

përmbledhje Vitaminwater është një markë e pijeve në pronësi të kompanisë Coca-Cola. Ai përmban vitamina dhe minerale të shtuar dhe në përgjithësi ëmbëlsohet me sheqer. Ekziston edhe një linjë “Zero” pa sheqer të shtuar.

1. Sheqeri i lëngshëm me sheqer dhe mund të përmbajë po aq sheqer sa Coca-Cola

Një shishe 20-onçe (591-ml) Vitamina uji përmban rreth 120 kalori dhe 32 gr sheqer - rreth 50% më pak se një Coke e rregullt.

Sidoqoftë, lloji i sheqerit të përdorur ndryshon midis vendeve.

Në SH.B.A., Vitaminwater është ëmbëlsuar me fruktozën kristaline dhe saharozën, të quajtur edhe sheqer kallami - ndërsa saharoza është ëmbëlsuesi kryesor në vendet e tjera.

Fruktoza kristalore është më e keqe për shëndetin tuaj, pasi është pothuajse fruktoza e pastër - mbi 98%. Nga ana tjetër, saharoza është gjysma e glukozës dhe gjysma e fruktozës.

Një vështrim nga afër zbulon se një shishe me Vitaminwater në SHBA mund të mbajë të njëjtën sasi të fruktozës si një shishe me Koks të rregullt.

Kjo për shkak se pjesa më e madhe e sheqerit në US Vitaminwater është në formën e fruktozës së pastër, ndërsa fruktoza përfshin vetëm gjysmën e përmbajtjes së sheqerit në Koks.

Shumë studime sugjerojnë që fruktoza - jo glukoza - është komponenti kryesor i dëmshëm i sheqerit të shtuar (1, 2).

përmbledhje Një shishe me Vitaminwater paketon 120 kalori dhe 32 gram sheqer. Në SH.B.A., ku ëmbëlsohet me fruktozë kristaline, përmban po aq fruktozë sa një Coke e rregullt.

2. Shëndoshje e lartë për shkak të sheqernave të shtuara

Kur bëhet fjalë për shtim në peshë ose humbje peshe, ajo që pini është po aq e rëndësishme sa ajo që hani.

Kur konsumoni kalori nga sheqeri i lëngshëm, trupi juaj nuk kompenson duke ju bërë të hani më pak ushqime të tjera.

Kaloritë nga këto pije të ëmbëlsuara me sheqer më pas grumbullohen mbi gjithçka që hani. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në shtim në peshë, rritje të rrezikut të mbipeshes dhe sëmundjeve të tjera të lidhura (3, 4, 5).

Konsumi i pijeve të ëmbëlsuara me sheqer është ndër faktorët më të fortë të rrezikut në botë për obezitetin, me disa studime që tregojnë deri në 60% rritje të rrezikut të mbipeshes tek fëmijët për çdo shërbim të përditshëm (6, 7).

Nuk ka asnjë arsye pse Vitaminwater duhet të jetë i ndryshëm. Justshtë vetëm një pije me sheqer.

përmbledhje Për shkak se trupi juaj nuk kompenson kaloritë e lëngshme të sheqerit, shpesh konsumoni më shumë kalori në përgjithësi. Pijet e ëmbëlsuara nga sheqeri si Vitamina janë të lidhura fort me shtimin e peshës dhe mbipesha.

3. Rreziku i rritur nga shumë sëmundje

Ekspertët e shëndetit pajtohen që sheqeri i shtuar luan një rol kryesor në epidemitë moderne të mbipeshes dhe sëmundjeve kronike (5, 8).

Rekomandohet të mos konsumoni më shumë se 10% të kalorive tuaja totale ditore në formën e sheqernave të shtuara - preferohet më pak se 5%.

Për një dietë 2,500 kalori, kjo është e barabartë me 62 ose 31 gram sheqer të shtuar, përkatësisht.

Ndërsa një shishe me Vitaminwater furnizon 32 gram sheqer të shtuar, kjo është 50-100% e kufirit tuaj të rekomanduar.

Sheqeri i shtuar është i lidhur fort me diabetin e tipit 2, prishjen e dhëmbëve, sëmundjet e zemrës, sindromën metabolike dhe madje edhe kancerin (9, 10, 11, 12, 13).

Kjo vlen kryesisht për fruktozën, e cila mund të metabolizohet vetëm në sasi të konsiderueshme nga mëlçia juaj.

Konsumimi i tepërt i fruktozës mund të rrisë kolesterolin në gjak, trigliceridet, presionin e gjakut, rezistencën ndaj insulinës, grumbullimin e yndyrës në organet tuaja dhe rrezikun e sëmundjes së mëlçisë yndyrore (14, 15, 16, 17).

Këta janë faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës, diabeti dhe mbipesha (1, 18, 19).

Mbani në mend se kjo nuk vlen për sasi të vogla të fruktozës që merrni nga frutat. Për shkak të përmbajtjes së tij të ujit dhe fibrave, frutat kanë një densitet të ulët energjie - duke e bërë të vështirë për të marrë shumë fruktozë nga ushqimi.

përmbledhje Një shishe me Vitaminwater siguron 50-100% të kufirit të rekomanduar ditor për sheqerin e shtuar. Sheqernat e shtuara, veçanërisht fruktoza, shoqërohen me një sërë sëmundjesh dhe probleme shëndetësore.

4. A nuk furnizon ushqyesit e nevojshëm

Të gjitha llojet e Vitaminwater përmbajnë vitamina B në 50–120% të marrjes ditore të referencës (RDI) dhe vitaminës C në 50–150% të RDI.

Disa lloje gjithashtu mburren me sasi më të vogla të vitaminave A dhe E, si dhe mineralet kalium, magnez, mangan, zink dhe krom.

Vitaminat B dhe C janë vitamina të tretshme në ujë që pothuajse asnjëherë nuk mungojnë në dietën mesatare të personit (20, 21).

Konsumimi i sasive të tepërta të këtyre vitaminave nuk jep përfitime shëndetësore. Trupi juaj nuk i ruan por thjesht i ekskreton ato përmes urinës.

Thënë kështu, nëngrupe të caktuara njerëzish mund të mungojnë në disa nga këto vitamina dhe minerale - veçanërisht B12 dhe folate.

Sidoqoftë, është e padobishme të pini pije jo të shëndetshme me sheqer për të marrë këto lëndë ushqyese.

Nëse jeni të mangët, hani ushqime të tëra ose merrni suplemente në vend.

përmbledhje Shumica e mikronutrientëve në Vitaminwater janë të panevojshëm për shëndetin tuaj, pasi ka shumë të ngjarë që tashmë merrni më shumë se sa duhet nga dieta juaj.

5. Mikronutrientët e tepërt mund të shkaktojnë dëm

Kur bëhet fjalë për ushqimin, më shumë nuk është gjithmonë më mirë.

Vitaminat, mineralet dhe antioksidantët janë absolutisht thelbësore si pjesë e një diete të shëndetshme.

Ato mund të përmirësojnë shëndetin dhe të ndihmojnë në parandalimin e një sërë sëmundjesh, përfshirë sëmundjet e zemrës dhe kancerin (22, 23).

Sidoqoftë, plotësimi i vitaminave ose antioksidantëve nuk është i lidhur me të njëjtat përfitime shëndetësore (24).

Në fakt, plotësimi i disa antioksidantëve dhe vitaminave, siç janë vitaminat A dhe E, mund të rrisin rrezikun tuaj për vdekje të parakohshme (25, 26, 27).

Megjithëse Vitaminwater nuk ka sasi të tepërt të këtyre vitaminave më vete, ai siguron sasi të konsiderueshme - 25-50% të RDI për secilën vitaminë.

Kur shtoni 25-50% të RDI mbi ato që tashmë po merrni nga ushqimi, mund të arrini sasi të tepërt.

Jo vetëm që mikronutrientët në Vitaminwater nuk janë të panevojshëm për shumicën e njerëzve, por ato gjithashtu mund të jenë të rrezikshme nëse ata po përplasin marrjen tuaj në nivele të dëmshme.

përmbledhje Disa lloje të Vitaminës së Ujit përmbajnë vitamina A dhe E, të cilat mund të shkaktojnë dëm të konsumuar në sasi të mëdha të panatyrshme.

Në fund të fundit

Megjithëse Vitaminwater mund të duket si një pije e shkëlqyeshme për të shtuar dietën tuaj, nuk është më shumë se një trill i rrezikshëm.

Kur Kompania Coca-Cola u padit për pretendime mashtruese dhe të pabazuara të shëndetit në lidhje me Vitaminwater, avokatët e saj sugjeruan që "asnjë konsumator nuk mund të mashtrohej në mënyrë të arsyeshme të mendonte se Vitaminwater [është] një pije e shëndetshme."

Problemi është se shumë njerëz bien për pretendimet e marketingut.

Shumica e njerëzve nuk lexojnë etiketat e përbërësve dhe nuk e kuptojnë se si mund të jenë konglomeratet joetike dhe të pamëshirshme të ushqimeve të hedhura nga ushqimi.

Pavarësisht nga taktikat e marketingut, Vitaminwater është një pije jo e shëndetshme që duhet të shmangni ose pini vetëm në raste të veçanta.

Në rastin më të mirë, është një version pak më pak i keq i Coke.