5 Këshilla të thjeshta për menaxhimin e stresit që funksionojnë vërtet

Përmbajtje

• Rishikim për

Sado që të gjithë do të donim të shmangnim stresin me çdo kusht, kjo nuk është gjithmonë e mundur. Por ajo që ne mund kontrolli është mënyra se si ne reagojmë ndaj tensioneve që shfaqen në mënyrë të pashmangshme në punë dhe në jetën tonë personale. Dhe ndërsa kjo mund të mos duket shumë, është më e fuqishme nga sa mendoni.

Thuaj se stërvitesh me muaj për një garë, vetëm për të humbur kohën e synimit me një milje. Ka dy mënyra për t'u përgjigjur: Duke rrahur veten, duke dyshuar në aftësitë tuaja dhe duke u përqëndruar në gjithçka që keni bërë gabim; ose, ju mund të vendosni të mësoni nga gabimet tuaja dhe të bëni më mirë herën tjetër. Nëse e kapërceni veten, raundi juaj i ardhshëm i stërvitjes do të duket shumë më i vështirë dhe më i pakuptimtë. Nëse jeni vetë-inkurajues, mund ta përdorni dështimin si lëndë djegëse për t'ju ndihmuar të stërviteni më shumë.

Ne të gjithë do të donim të besonim se bie në kampin e dytë, por e vërteta është se mund të jetë e vështirë të tërhiqemi nga zhgënjimet, si mos arritja e një goli fitnesi, rënia nga dieta, humbja e afatit në punë, ose ndarja me një tjetër të rëndësishëm. Por ju mund ta stërvitni trurin tuaj që të bëhet më elastik ndaj stresit dhe dështimeve. Për të filluar, provoni këto pesë strategji të mbështetura nga studimi. (Gjithashtu, mbani në mend këto truket e miratuara nga terapisti për pozitivitet të përhershëm.)

Pyesni "Çfarë do t'i them BFF -së time?"

"Vetë-dhembshuria është një nga burimet më të rëndësishme të elasticitetit emocional që kemi," thotë Kristin Neff, Ph.D., autor i Vetë-dhembshuria. Do të thotë, thjesht, të trajtosh veten me të njëjtën mirësi që do të trajtoje një mik që po kalonte një kohë të vështirë. "Shumica e njerëzve kritikojnë veten dhe shkatërrohen kur janë të stresuar. Ata kalojnë drejtpërdrejt në modalitetin e rregullimit dhe nuk i japin vetes asnjë ngushëllim, kujdes apo mbështetje," thotë ajo. Në vend të kësaj, ajo rekomandon të imagjinoni një shoqe që vjen tek ju me problemin me të cilin po merreni, dhe t’i thoni vetes atë që do t’i thonit asaj. "Kur e trajtoni veten me vetë-dhembshuri, nivelet tuaja të hormoneve të stresit si kortizoli zvogëlohen dhe nivelet tuaja të hormoneve të mira si oksitocina rriten, duke ju bërë menjëherë të ndiheni më të qetë dhe më të aftë për t'u marrë", thotë Neff.

Goditni Hay herët.

Nëse jeni duke kaluar një kohë veçanërisht të tensionuar, provoni t'i jepni përparësi gjumit. Sipas hulumtimeve në një libër të fundit Gjumi dhe ndikimi, njerëzit që humbin një zzz të një nate i përgjigjen më emocionalisht stresuesve. Pas një ose dy orësh shtesë, mund të ndiheni magjikisht më të aftë për të përballuar. (Nuk mund të fle? Provoni këto strategji të mbështetura nga shkenca se si të flini më mirë.)

Mendoni "Kjo do të jetë mirë për mua"

Tingëllon e çuditshme, ndoshta. Por hulumtimi nga Universiteti Stanford tregon se të menduarit e stresit si diçka që do t'ju shtyjë përpara mund të ndihmojë në ndryshimin e mënyrës se si i përgjigjeni atij, duke përmirësuar përfundimisht gjendjen shpirtërore dhe produktivitetin tuaj. Dhe kjo ka kuptim: Nëse mund ta bindni veten se marrja e një detyre të papritur në punë do të jetë një gjë e mirë në planin afatgjatë, sepse do t'ju mësojë aftësi të reja dhe do t'ju ndihmojë të punoni në mënyrë më efikase nën presion, dhe ju ka më pak të ngjarë të përfshihet në llojet e sjelljeve përballuese që e bëjnë stresin më keq, si zvarritja ose katastrofizimi.

Djersiteni atë

Po, stërvitja jonë e preferuar e stresit-me të vërtetë na ndihmon të dalim nga tensioni më shpejt, sipas hulumtimit të fundit në revistë Neurofarmakologjia. Stërvitja lëshon një kimikat të trurit të quajtur galanin, i cili mbron neuronet tuaja nga dëmtimet e lidhura me ankthin për të rritur elasticitetin e tyre dhe stresin tuaj.

Punoni "Mendësia shpërthen" në ditën tuaj

Infermieria është ndoshta një nga punët më stresuese atje. Por shpenzimi i vetëm disa minutave në orë me vëmendje - duke dëgjuar muzikë qetësuese, duke praktikuar frymëmarrje të thellë ose duke u shtrirë - uli ndjeshëm nivelet e infermierëve të hormoneve të stresit, duke i bërë ata më pak gjasa të digjen, sipas një studimi të fundit në. Gazeta e Mjekësisë në Punë dhe Mjedis. Dhe nuk ka asnjë arsye që nuk mund të funksionojë edhe për ju. (Ne kemi 11 ushtrime të frymëmarrjes për të përmirësuar çdo situatë për t'ju ndihmuar të filloni.)

Rishikim për