5 mënyra të habitshme se si stresi ndikon në stërvitjen tuaj

Përmbajtje

• Stresi largon lojën tuaj të palestrës
• Stresi pengon rikuperimin tuaj
• Stresi ngadalëson fitimet tuaja të fitnesit
• Stresi parandalon humbjen e peshës
• Stresi mund t'ju japë një shtytje shtesë
• Rishikim për

Luftimi me djalin tuaj ose marrja e vetos në idetë tuaja brilante (ose ashtu keni menduar) në një takim mund t'ju detyrojë të shkoni drejt në dhomën e peshës ose në rrugën e vrapimit-dhe për arsye të mirë. Një seancë serioze e djersës heq stresin, duke çliruar tensionin dhe zemërimin dhe duke rritur nivelet e kimikateve të trurit që ndjehen mirë, përfshirë endorfinat.

Por larg nga anulimi i njëri-tjetrit, stresi psikologjik dhe stërvitja kanë një marrëdhënie shumë më të komplikuar-dhe jo gjithmonë një të pajtueshme. Problemet e marrëdhënieve ose presioni në zyrë mund të shpërqendrojnë mendjen tuaj dhe të pushtojnë trupin tuaj, duke prishur rutinën tuaj të stërvitjes dhe duke ju penguar të arrini qëllimet tuaja të fitnesit dhe humbjes së peshës. Por shkenca tregon se mund të mësoni të shfrytëzoni stresin për të rritur suksesin tuaj në palestër - dhe jashtë saj.

Stresi largon lojën tuaj të palestrës

Mendim

Kur përballeni me afate të mëdha ose po përballeni me një krizë familjare, klasa e rrotullimit ndonjëherë bie nga lista juaj e prioriteteve. Studiuesit e Universitetit Yale shikuan të gjitha studimet që mund të gjenin mbi stresin dhe zakonet e stërvitjes, dhe tre të katërtat treguan se njerëzit nën presion priren të heqin dorë nga aktiviteti fizik dhe të kalojnë më shumë kohë ulur. Në një nga studimet e rishikuara, pjesëmarrësit kishin 21 përqind më pak të ngjarë të stërviteshin rregullisht gjatë kohës së stresit-dhe 32 përqind më pak të ngjarë t'i përmbaheshin orarit të tyre të djersës gjatë katër viteve në vijim.

E tejkaloni atë: Bërja e stërvitjeve së bashku me teknikat e tjera të menaxhimit të stresit, si frymëmarrja e thellë, mund të rrisë gjasat që ju të ndiqni një rutinë të rregullt ushtrimesh, sugjerojnë autorët e studimit. Provoni një meditim në këmbë, ku përqendroheni duke i kushtuar vëmendje të veçantë frymëmarrjes tuaj dhe asaj që po ndodh rreth jush ndërsa ecni përpara. Ose edhe më e thjeshtë: Buzëqeshni ndërsa djersitni. Një studim në Shkenca Psikologjike sugjeron që edhe falsifikimi i një gjysmë buzëqeshjeje mund të ulë rrahjet e zemrës dhe të zvogëlojë përgjigjen tuaj ndaj stresit pothuajse menjëherë, ndoshta sepse aktivizimi i muskujve të fytyrës të përfshirë në një shprehje të gëzuar dërgon një mesazh që nxit lumturinë në trurin tuaj.

Stresi pengon rikuperimin tuaj

Mendim

Normalshtë normale të ndiheni të lënduar një ditë pas bootcamp. Por nëse efektet e mëvonshme vazhdojnë dhe ju ndryshoni formën tuaj duke fuqizuar gjatë stërvitjes tuaj të ardhshme, ju rritni rrezikun e lëndimit. Njerëzit që thanë se ishin të stresuar ndiheshin më të lodhur, të lënduar dhe me energji të ulët 24 orë pas një stërvitje të vështirë sesa ata që raportuan më pak presione të jetës, sipas një studimi në Gazeta e Kërkimit të Forcës dhe Kushtëzimit. Studiuesit dyshojnë se kërkesat mendore të stresit i vjedhin trupit tuaj burime të vlefshme; kombinoje atë me një stërvitje të vështirë dhe nuk do të të mbetet asgjë në rezervuar.

E tejkaloni atë: Sigurohuni që jeni shëruar mjaftueshëm nga një stërvitje e vështirë para se të trajtoni një sesion tjetër maksimal, thotë Matt Laurent, Ph.D., një profesor asistent i shkencës së ushtrimeve në Universitetin Bowling Green State. Përdorni shkallën e tij të thjeshtë të rikuperimit për të vlerësuar statusin tuaj: Ndërsa ngroheni, mendoni për herën e fundit që keni bërë të njëjtën stërvitje dhe vlerësoni veten në një shkallë nga zero deri në 10 nëse do të jeni në gjendje ta shtypni përsëri këtë herë. Nëse e vlerësoni veten me një kuptim pesë ose më të lartë, mund ta përfundoni këtë stërvitje po aq mirë ose më mirë se herën e kaluar-jeni mirë për të shkuar. Por nëse mendoni se thjesht do të kaloni (nga zero në katër), konsideroni të shkurtoni seancën tuaj ose të zgjidhni një rutinë me intensitet më të ulët si joga.

Stresi ngadalëson fitimet tuaja të fitnesit

Mendim

Kur i përmbaheni një programi të palestrës, muskujt, zemra dhe mushkëritë tuaja përshtaten me kalimin e kohës, duke ju bërë më të aftë dhe më të fortë. Një mënyrë se si ekspertët matin këtë rritje të fitnesit është duke testuar VO2 max tuaj, sa oksigjen përdor trupi juaj gjatë një stërvitje. Kur studiuesit finlandezë vëzhguan 44 njerëz që filluan një regjim të ri të çiklizmit, ata që vlerësuan nivelet e tyre të stresit më të lartë panë përmirësimin më të vogël në VO2 max në një periudhë dy javore, pavarësisht se bënin të njëjtat stërvitje si të gjithë të tjerët.

Zbulojeni atë: Merrni parasysh pamjen e madhe të asaj që po ndodh në jetën tuaj përpara se të vendosni ndonjë objektiv. Nëse planifikoni një martesë ose lëvizni, mund të mos jetë koha më e mirë për të vendosur një objektiv të ri ambicioz. "Kur unë kam klientë që zgjedhin qëllime të mëdha si një maratonë ose Ironman, ne gjithmonë përpiqemi ta planifikojmë atë kur jeta e tyre është më pak kaotike dhe ata mund t'i kushtojnë sasinë më të madhe të energjisë fizike dhe mendore stërvitjes së tyre," thotë trajneri dhe ushtrimet. fiziologu Tom Holland, autor i Metoda e Maratonës.

Stresi parandalon humbjen e peshës

Mendim

Studiuesit e Kaiser Permanente vendosën 472 të rritur obezë në një dietë dhe program stërvitje të krijuar për t'i ndihmuar ata të humbasin 10 kilogramë në 26 javë. Para dhe pas, pjesëmarrësit morën një kuiz që renditi nivelet e tyre të stresit nga zero (pa lumturi pa stres) në 40 (nën presion të madh). Ata që filluan studimin me rezultate më të larta kishin shumë më pak gjasa për të arritur qëllimin e tyre. Në fakt, njerëzit që fituan më shumë se një pikë në shkallët e tyre të stresit gjatë studimit kishin më shumë gjasa të shtonin kilogramë.

Zbulojeni atë: Kthehuni herët: Në të njëjtin studim, shtimi i gjumit të dobët (më pak se gjashtë orë në natë) mbi stresin uli shanset për sukses në humbjen e peshës në gjysmë. Për të marrë një pushim më të mirë të natës, fikni iPad -in dhe laptopin tuaj të paktën një orë para se të shkoni në vendin e ëndrrave. Drita blu e ekranit të ndezur ndërhyn në prodhimin e trupit tuaj të melatoninës së gjumit, duke e bërë më të vështirë largimin ose qëndrimin në gjumë, sipas një studimi në revistë Ergonomi e aplikuar.

Stresi mund t'ju japë një shtytje shtesë

Mendim

Aty është një rezultat i motit në kohë të vështira. Basketbollistët që ushtroheshin në situata stresuese dolën më mirë në një test të performancës së gjuajtjeve të lira që shkakton ankth pesë javë më vonë sesa ata që kryenin stërvitje në një gjendje të relaksuar. Për ju, kjo do të thotë përvojë në kryerjen nën presion me rezultate të sigurta që mund t'ju ndihmojnë të vraponi me shpejtësi 5K ose të fitoni ndeshjen tuaj të ardhshme të tenisit. Për më tepër, ka prova që ky vetësigurim mund t'ju ndihmojë të bëni më të mirën tuaj në punë dhe në situata sociale gjithashtu, thotë psikologia e Universitetit të Çikagos Sian Beilock, Ph.D., autore e Mbytja: Çfarë zbulojnë sekretet e trurit për ta bërë atë të drejtë kur duhet.

Zbulojeni atë: Hulumtimet sugjerojnë se ndryshimi i mentalitetit tuaj mund të bëjë dallimin midis suksesit dhe dështimit, thotë Beilock. Në vend që ta shihni stresin si një pengesë për suksesin tuaj, shikojeni atë si një pengesë që keni kapërcyer në të kaluarën-dhe mund ta pushtoni përsëri. Dhe nëse jeni mjaftueshëm me fat që të jetoni një jetë me stres të ulët, merrni parasysh të ngrini paraprakisht gjatë stërvitjeve tuaja për të përmirësuar performancën tuaj kur është e rëndësishme - për shembull, të vraponi me orën në vrapimin tuaj të ardhshëm ose të bëni një garë miqësore të stërvitjes qarkore me shoku i palestres.

Rishikim për