5 gjëra që nuk i dini për yndyrën në trup

Përmbajtje

• Yndyra vjen në ngjyra të ndryshme
• Yndyra në vithe është më e shëndetshme se yndyra në barkun tuaj
• Së pari ju djeg kalori, së dyti ju djeg yndyrë
• Yndyra ndikon në humorin tuaj
• Edhe njerëzit e dobët mund të kenë celulit
• Rishikim për

Yndyra është fjala përfundimtare me tre shkronja, veçanërisht ajo që kaloni kaq shumë kohë duke parë dietën tuaj dhe duke bërë palestër për të qëndruar larg (ose të paktën për të mbajtur jashtë prapanicën tuaj). Por përtej të bërit të dukesh më pak se i hijshëm, yndyra mund të ketë implikime të rëndësishme fizike dhe emocionale. Ne folëm me Shawn Talbott, Ph.D., një biokimist ushqimor dhe autor i Sekreti i fuqisë: Si të kapërceni djegien, të rivendosni ekuilibrin biokimik dhe të rikuperoni energjinë tuaj natyrore, për të zbuluar disa fakte thelbësore që mund t'ju habisin.

Yndyra vjen në ngjyra të ndryshme

Më konkretisht, ka lloje të ndryshme yndyre që kanë ngjyra dhe funksione të ndryshme, sipas Talbott: e bardhë, kafe dhe bezhë. Yndyra e bardhë është ajo që shumica e njerëzve mendojnë si të zbehtë dhe të padobishme. I padobishëm sepse ka një shkallë të ulët metabolike, kështu që nuk ju ndihmon të digjni asnjë kalori ashtu siç bëjnë muskujt, dhe është lloji mbizotërues i yndyrës në trupin e njeriut, duke përfshirë më shumë se 90 për qind të tij. Me fjalë të tjera, është një njësi ruajtëse për kalori shtesë.

Yndyra kafe ka ngjyrë më të errët për shkak të një furnizimi të pasur me gjak dhe në fakt mund djeg kalori në vend që t'i ruani ato-por vetëm nëse jeni miu (ose gjitarë të tjerë); krijesa të caktuara mund të aktivizojnë yndyrën kafe për të djegur kalori dhe për të gjeneruar nxehtësi për t'i mbajtur ato të ngrohta në dimër. Njerëzit, për fat të keq, kanë aq pak yndyrë kafe saqë nuk do t’ju ​​ndihmojë të digjni kalori apo t’ju ​​mbajë ngrohtë.

Lloji i tretë i yndyrës, dhjami ngjyrë bezhë, është në mes të bardhës dhe kafesë për sa i përket aftësisë së tij për të djegur kalori, gjë që në fakt është shumë emocionuese. Pse? Sepse studiuesit po kërkojnë mënyra për të zhvendosur qelizat e bardha të yndyrës në ato ngjyrë bezhë më metabolike më aktive përmes dietës dhe stërvitjes ose suplementeve. Në fakt, ka prova paraprake që disa hormone që aktivizohen nga ushtrimet fizike mund të shndërrojnë qelizat e bardha të yndyrës në ngjyrë bezhë, si dhe disa prova që disa ushqime si alga deti kafe, rrënja e jamballit dhe specat djegës mund të kenë aftësinë për ta bërë këtë. gjithashtu.

Yndyra në vithe është më e shëndetshme se yndyra në barkun tuaj

Ndoshta është e sigurt të thuhet se asnjë grua nuk e favorizon yndyrën në një pjesë të trupit mbi një tjetër, por në fakt është më e sigurt për shëndetin të jesh më shumë një dardhë sesa një mollë, thotë Talbott. Yndyra e barkut, e njohur edhe si yndyra viscerale, është shumë më e përgjegjshme ndaj hormonit të stresit kortizolit në krahasim me yndyrën në kofshët ose prapanicën tuaj, kështu që kur stresi godet fort (dhe ju nuk gjeni një mënyrë të shëndetshme për ta trajtuar atë), ndonjë shtesë kaloritë e konsumuara ka më shumë të ngjarë të përfundojnë rreth mesit tuaj.

Yndyra e barkut është gjithashtu shumë më inflamatore sesa dhjami i vendosur diku tjetër në trup dhe mund të krijojë kimikatet e veta inflamatore (siç do të bënte një tumor). Këto kimikate udhëtojnë në tru dhe ju bëjnë të uritur dhe të lodhur, kështu që ju keni më shumë gjasa të hani shumë ose të hani ushqime junk dhe të mos stërviteni, duke krijuar kështu një cikël vicioz dhe duke përjetësuar ruajtjen e më shumë yndyrës në bark. Lajmi i mirë është se çdo gjë që ju ndihmon të zvogëloni inflamacionin ndihmon në zvogëlimin e atyre sinjaleve në tru. Talbott rekomandon vaj peshku (për Omega 3) dhe probiotikë, të cilët mund t’i merrni në formë pilule ose t’i merrni duke ngrënë kos me kultura aktive.

Së pari ju djeg kalori, së dyti ju djeg yndyrë

Termi "djegia e dhjamit" është hedhur pa dëshirë në qarqet e fitnesit, por si një shprehje e humbjes së peshës, është indirekte. Para se të "digjni" yndyrën, ju digjni kalori, pavarësisht nëse ato kalori vijnë nga karbohidratet e ruajtura (glikogjeni dhe sheqeri në gjak) ose nga yndyra e ruajtur e trupit. Sa më shumë kalori të digjni gjatë çdo stërvitje, aq më shumë deficit do të krijoni dhe aq më shumë yndyrë do të humbni.

Ju gjithashtu mund të krijoni një deficit kalori duke ngrënë më pak. Truku, megjithatë, është koha, pasi është e vështirë për shumicën e njerëzve të vënë kohën e nevojshme për të djegur mjaft kalori për të bërë një gjurmë për humbje peshe. Talbott (dhe shumë ekspertë të tjerë) mbrojnë trajnimin me interval me intensitet të lartë (HIIT) për të djegur sa më shumë kalori në një kohë sa më të shkurtër të jetë e mundur. Kjo metodë, e cila alternohet midis përpjekjeve të vështira/të lehta, mund të djegë dyfishin e kalorive në të njëjtën kohë të kaluar duke ushtruar në një gjendje të qëndrueshme.

Yndyra ndikon në humorin tuaj

Sigurisht që nuk ka mënyrë më të lehtë për të prishur ditën tuaj sesa të shihni se jeni rritur me disa shifra, por të kesh yndyrë të tepërt-veçanërisht rreth barkut-aktivizon atë cikël inflamacioni/kortizoli, të cilin studimet tregojnë se mund të jetë një faktor serioz çrregullime të humorit si çrregullimi bipolar. Nëse jeni të mbërthyer në një cikël stresi/hani/fitoni/stres, megjithatë, ka të ngjarë të përjetoni të paktën një humor të përhershëm të ulët, edhe nëse nuk keni një gjendje klinike aktuale.

Për të ndihmuar në thyerjen e ciklit, provoni të hani një katror me çokollatë të zezë, sugjeron Talbott; ka mjaft sheqer për të kënaqur dëshirën e shkaktuar nga stresi, por flavonoidet e shëndetshme ndihmojnë në qetësimin e inflamacionit që çon në më shumë stres. Produktet e qumështit me yndyrë të ulët si kosi mund të kenë një efekt të ngjashëm-kombinimi i kalciumit dhe magnezit mund të ndihmojë në qetësimin e përgjigjes ndaj stresit.

Edhe njerëzit e dobët mund të kenë celulit

Fjala e frikshme c shkaktohet nga yndyra e bllokuar nën lëkurë (e njohur si yndyra nënlëkurore)."Gropëzat" e sipërme të lëkurës krijohen nga indet lidhëse që lidhin lëkurën me muskulin themelor, me yndyrë të bllokuar në mes si një sanduiç. Ju nuk keni nevojë për shumë yndyrë për të shkaktuar një efekt zbehje, kështu që mund të jeni në formë të shkëlqyeshme dhe të keni yndyrë të ulët në trup, por prapëseprapë të keni një xhep të vogël yndyre të zbrazët, për shembull, në prapanicën tuaj ose në pjesën e pasme të kofshëve.

Ndërtimi i muskujve gjatë humbjes së yndyrës (dhe pjesa e humbjes së yndyrës është kryesore-ju duhet ta keni atë për të humbur) mund të ndihmojë në minimizimin e shfaqjes së celulitit; kremrat dhe kremrat specifike për celulitin gjithashtu mund të ndihmojnë në minimizimin e pamjes së lëkurës së njomur (megjithëse nuk mund të bëjnë asgjë për yndyrën e bllokuar poshtë).

Rishikim për