5 gjërat që nuk duhet të bëni kurrë pas një stërvitje

Përmbajtje

• Rishikim për

Paraqitja për atë klasë rrotullimi dhe shtytja e vetes nëpër intervale të vështira është aspekti më i rëndësishëm i regjimit tuaj të fitnesit - por ajo që bëni pasi djersitni mund të ketë një ndikim të madh në mënyrën se si trupi juaj reagon ndaj punës që bëni.

"Nga ushqimet që hamë e deri te sasia e pushimit që marrim, vendimet që marrim pas stërvitjes ndikojnë në mënyrën se si trupi ynë rimëkëmbet, riparohet dhe madje rritet," thotë Julius Jamison, një trajner kryesor në New York Health and Racquet Club. . Kjo është arsyeja pse ka kuptim të shmangni këto pesë gabime të mëdha që njerëzit aktivë (aka ndoshta ju) i bëjnë gjatë gjithë kohës.

1. Harrimi për tu hidratuar

Në përgjithësi nuk keni kohë për të marrë ujë të mjaftueshëm kur jeni të zënë me ngritjen dhe mushkëritë, kështu që është thelbësore që të pini më shumë ujë se normalisht menjëherë pas ri-hidratimit, thotë Rebecca Kennedy, një trajnere master në Barry's Bootcamp dhe krijuese e A.C.C.E.S.S. Ajo gjithashtu rekomandon marrjen e një pije shërimi pas një stërvitje veçanërisht të djersitur (e preferuara e saj është WellWell). "Do t'ju duhet të rimbushni nivelet e glikogjenit dhe të zëvendësoni elektrolitet, të cilat të dyja ndihmojnë në rikuperimin," thotë ajo.

2. Ngrënia e ushqimeve të yndyrshme

“Yndyrnat ngadalësojnë procesin e tretjes, kështu që ju kurrë nuk dëshironi të konsumoni shumë pas stërvitjes”, shpjegon Jamison. “Ju dëshironi të hani lëndë ushqyese ‘me veprim të shpejtë’ që janë në gjendje të hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe të arrijnë shpejt te qelizat”. Kjo do të thotë të rimbusheni shpejt, si në 20 deri në 30 minuta pas stërvitjes, me proteina cilësore dhe karbohidrate për të ushqyer muskujt tuaj.

3. Duke anashkaluar shtrirjen

Sigurisht, ndonjëherë ju duhet të vraponi për të arritur në atë takim, por pasi muskujt tuaj janë tkurrur për një orë, marrja e disa shtrirjeve të mira për të paktën 10 sekonda në të njëjtën kohë është vendimtare. "Dështimi për t'u shtrirë pas stërvitjes mund të shkaktojë kufizime në gamën tuaj të lëvizjes, të cilat mund t'ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj lëndimeve," thotë Jamison.

4. Qëndrimi ulur për gjithë pjesën tjetër të ditës

"Ju patjetër dëshironi të filloni të lëvizni në një moment ose trupi juaj do të forcohet", thotë Kennedy. Sigurisht, ju nuk mund t'i shpëtoni plotësisht punës tuaj në tavolinë, por ajo thekson nevojën për "rikuperim aktiv" përveç shtrirjes (veçanërisht nëse jeni duke bërë stërvitje intensive si një bootcamp HIIT). Kjo do të thotë të kaloni pak kohë në 50 përqind të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës (aq përpjekje mesatare) duke bërë gjëra të tilla si shtrirje dinamike, rrotullim shkumë, dhe funksionale të peshës trupore dhe punës kryesore.

Nëse nuk mund ta bëni gjatë ditës pas një stërvitjeje në mëngjes, kushtojini disa minuta në mbrëmje ose ditën tjetër. "Ka të gjitha llojet e ndryshme të përfitimeve, si stimulimi i rrjedhjes së gjakut, lehtësimi i dhimbjes, forcimi i qëndrimit të mirë dhe më shumë."

5. Duke lënë pas dore gjumin

Dita që ju bëni PR gjatë CrossFit WOD nuk është dita për të mashtruar trupin tuaj me pjesën tjetër që i duhet për ta riparuar dhe rimbushur. "Trupat tanë shërohen dhe rindërtohen më së shumti kur jemi duke fjetur, kështu që pushimi i duhur është çelësi", thotë Jamison. Në përgjithësi, "ajo që bëni pas stërvitjes suaj nuk do ta bëjë ose prishë atë, por do ta përmirësojë atë dhe do ta bëjë të vlefshëm", thotë Kennedy. Dhe a nuk është kjo ajo për të cilën bëhet fjalë?

Ky artikull fillimisht u shfaq në Well + Good.

Më shumë nga Well + Good:

6 Ushtrime të miratuara nga ekspertët me shkumë për mbajtjen nën kontroll të stresit

Udhëzuesi përfundimtar për frymëmarrjen e duhur gjatë stërvitjes tuaj

7 gjëra që duhet të dini rreth stërvitjes gjatë shtatzënisë

Rishikim për