Provova makinën e rikuperimit të plotë të trupit në Body Roll Studio në NYC

Përmbajtje

• Pak për Body Roll Studio
• Si është të përdorësh një makinë Studio Body Roll
• Rezultatet e Rimëkëmbjes së My Boll Roll Studio
• Rishikim për

Unë jam një besimtar i fortë në përfitimet e rrotullimit të shkumës. Unë u betova për teknikën e lëshimit vetë-myofascial si para ashtu edhe pas vrapimeve të gjata kur stërvitem për një maratonë vjeshtën e kaluar. Më mësoi fuqinë e rikuperimit për të kaluar ditët dhe muajt e gjatë të stërvitjes.

Hulumtimet gjithashtu mbështesin disa nga përfitimet e rrotullimit me shkumë. Një meta-analizë sugjeron që rrotullimi i shkumës para stërvitjes mund të përmirësojë fleksibilitetin në një afat të shkurtër dhe mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjes së muskujve kur bëhet pas stërvitjes. (E ngjashme: Sa e keqe është të rrëshqitësh me shkumë kur je i lënduar?)

Ndërsa jam përpjekur të mbaj një rutinë të rregullt rikuperimi që nga ajo maratonë, kohët e karantinës e kanë bërë atë më të vështirë. Shpesh, në vend që të shpenzoj QT me rulin tim të shkumës, unë jam në divan, duke barazuar ditët e mia të pushimit me kohën e shpenzuar për të pirë "The Undoing". Por disa javë më parë, ndërsa u përgatita për të drejtuar stafetën virtuale të maratonës Asics World Ekiden, e dija se duhej të fokusohesha në qetësimin e muskujve të mi të mbingarkuar. Përveç stërvitjes për këmbën time 10 mijë të garës, kam gjithashtu një seri vrapimi prej një milje në ditë (po i afrohem ditës 200!) dhe stërvitem me forcë tre herë në javë, kështu që e njoh trupin tim mund të përdorni dashurinë shtesë. (I ngjashëm: Cila është më e mirë: Një rul me shkumë apo armë masazhi?)

Sigurisht, rrotullimi i shkumës është një mënyrë e lehtë për tu rikuperuar në shtëpi, por kur dëgjova për një makinë në Body Roll Studio në NYC që mund të ndihmonte më tej në dhimbjen e muskujve të lodhur pas stërvitjes, i detyrohesha trupit tim për ta kontrolluar atë.

Pak për Body Roll Studio

Me vendndodhjet në New York City dhe Miami, FL, Body Roll Studio ofron një lloj masazhi pa kontakt ose sesion rul të shkumës të bazuar në makinë. Makinat në studio shfaqin një cilindër të madh që ka shirita të valëzuar prej druri përreth, të cilët rrotullohen shpejt ndërsa mbështeteni në pajisje, duke ushtruar presion mbi muskujt tuaj për të ndihmuar në lirimin e fashës ose indit lidhës. Brenda cilindrit është një dritë infra të kuqe e cila shton pak nxehtësi në përvojë dhe mund të rrisë shërimin tuaj. (Nëse nuk jeni njohur me teknologjinë e dritës infra të kuqe, është një lloj terapie rrezatimi që depërton deri në një centimetër në indet e buta të trupit për të ngrohur trupin drejtpërdrejt dhe thuhet se zvogëlon dhimbjet e kyçeve dhe muskujve, si dhe stimulon qarkullimin e gjakut sistem dhe oksigjenojnë qelizat e trupit, duke lejuar qarkullim më të mirë të gjakut.)

Pronarja e Body Roll Studio, Pieret Aava thotë se ajo i pa për herë të parë këto makina në qytetin e saj të lindjes, Talin, Estoni, ku njerëzit mblidheshin në studio për të gjetur një lehtësim. Pasi provoi vetë makineritë, ajo vendosi ta sillte sistemin në SHBA.

Faqja e internetit Body Roll Studio liston shumë përfitime nga përdorimi i makinës së tyre - nga humbja e peshës dhe reduktimi i celulitit deri te përmirësimi i tretjes dhe kullimit limfatik (shpëlarja e produkteve të mbeturinave, si acidi laktik që grumbullohet gjatë stërvitjes, nga trupi). Ndërsa e gjithë kjo tingëllon premtuese, shkenca rreth lëshimit miofascial dhe teknologjisë infra të kuqe nuk mbështeten domosdoshmërisht të gjitha të këtyre pretendimeve. Për shembull, ekspertët thonë se rrotullimi i shkumës mund të zvogëlojë shfaqjen e celulitit me kalimin e kohës, por në të vërtetë nuk mund të heqë qafe atë ose asnjë yndyrë që qëndron nën fasadën. Për më tepër, ka disa përfitime të shëndosha nga përdorimi i një rul shkumë ose, me sa duket, një makinerie si ato në Body Roll, për të hequr mbetjet në muskuj dhe për të zvogëluar dhimbjen. Gjithashtu, lehtësimi i muskujve të shtrënguar thjesht ju bën të ndiheni më mirë...dhe nuk keni nevojë për askënd me doktoraturë. te te them ate.

Si është të përdorësh një makinë Studio Body Roll

Studio Tribeca ndihet shumë si spa dhe zen me një aromë qetësuese dhe muzikë relaksuese. Ka disa makina Body Roll në studio, secila me një perde të privatësisë rreth saj, kështu që ju në thelb keni hapësirën tuaj për seancën 45-minutëshe. (I lidhur: Provova maskën e fytyrës të miratuar nga të famshëm të ngarkuar me energji Reiki)

Përpara se të filloja përvojën time, Aava më dha një përmbledhje se si të përdor makinën Body Roll, duke shpjeguar se si të ndryshohen pozicionet e trupit për të shtuar lehtësisht presion për secilin grup muskujsh. Ajo gjithashtu paralajmëroi se disa njerëz marrin mavijosje delikate ose përjetojnë dhimbje ditën tjetër. (FWIW, kjo mund të ndodhë edhe me metoda të tjera të rimëkëmbjes intensive, duke përfshirë një masazh të indeve të thella.)

Fillova seancën time duke masazhuar këmbët e mia - duhet për vrapuesit. Pastaj për tre minuta secila, i lëmë shufrat prej druri të rrotullojnë viçat, kofshët e brendshme, kofshët e jashtme, këmbët, nofullat, nofullat, ijët, barkun, shpinën dhe krahët - ndonjëherë duke lëvizur në makinë dhe herë të tjera vetëm ulur mbi të Me (Falë Zotit për perdet sepse disa pozicione patjetër u ndien pak të vështira.) Një monitor më tregoi video se si të pozicionohesha në makinë për të goditur secilën pjesë të trupit, dhe një jastëk kontrolli në anën e makinës gjithashtu lëshoi ​​një bip kur erdhi koha për të ndërruar pozicionet.

Makina Body Roll Studio definitivisht i dha rrugën asaj ndjesie aq të mirë që mund ta njihni kur përdorni një rul shkumë veçanërisht të fortë ose armë masazhi me goditje. Por aspekti im i preferuar i makinës ishte ngrohtësia, falë dritës infra të kuqe në qendër. Unë vrapova katër kilometra në studio në një ditë 30 gradë, kështu që nxehtësia u ndje si antidoti i përsosur për të ftohtin tim të thellë të brendshëm. (E lidhur: Provova tërheqjen time të parë virtuale të Wellness - Ja çfarë mendova për përvojën e Obé Fitness)

Kur mbaroi seanca ime, unë definitivisht u ndjeva më e qetë dhe dola me atë ndjenjën "ahh" që ju merrni pas një masazhi të mirë - një mendje më të qetë dhe trup të relaksuar. Ajo që është e këndshme për përdorimin e një pajisjeje ose një makinerie për masazhin tuaj (veçanërisht tani gjatë pandemisë së koronavirusit) është se nuk duhet të shqetësoheni për të qenë në kontakt të ngushtë me një person tjetër, siç do të bënit me një masazhator tradicional.

Rezultatet e Rimëkëmbjes së My Boll Roll Studio

Ndërsa makina Body Roll Studio nuk më la asnjë shenjë, të nesërmen u ndjeva pak e butë. Për shkak të kësaj, unë nuk do të rekomandoja përdorimin e rulit të trupit shumë afër një dite gare ose para se të doni të nokautoni një stërvitje intensive. Ky ishte gabimi im, duke pasur parasysh se bëra seancën rreth tre ditë para garës virtuale të Asics.

Sidoqoftë, isha kurioz se çfarë kishin për të thënë profesionistët e tjerë të rimëkëmbjes në lidhje me përfitimet e përdorimit të një makine si ato në Body Roll Studio dhe si të përfitonin sa më shumë prej saj. Samuel Chan, D.P.T., C.S.C.S., një terapist fizik në Bespoke Treatments në Nju Jork, thotë se makina ndoshta i shërben dikujt më të mirë pas stërvitjes ose garës kur muskujt kanë më shumë nevojë për shërim. Chan gjithashtu la të kuptohej se dhimbja e lehtë që po përjetoja mund të ketë qenë nga presioni i tepërt mbi muskujt e mi gjatë seancës. "Çdo dhimbje e ndjerë ditën tjetër tregon se masazhi në të vërtetë ka shkaktuar mavijosje të indeve të thella," thotë ai. "Kjo në fakt do të vonojë procesin tuaj të rimëkëmbjes, pasi tani është rritur inflamacioni i lokalizuar." (Shënim për veten: Më shumë presion nuk do të thotë më shumë përfitime.) Mund të jetë e vështirë të kontrolloni nivelin e presionit që bëni në makinën Body Roll (ose në shtëpi, një rul vibrues shkumë, për këtë çështje) gjatë pozicioneve ku ju jeni ulur mbi të ose vendosni në thelb të gjithë peshën tuaj trupore mbi mjet. Pra, nëse jeni si unë dhe shpesh e përballoni shqetësimin, vazhdoni me kujdes.

Chan gjithashtu përmendi se ngrohtësia nga drita infra të kuqe mund të përforcojë çdo përfitim të mundshëm të rimëkëmbjes, të tilla si përmirësimi i qarkullimit, rritja e përkohshme e gamës së lëvizjes dhe një ulje e dhimbjes. Mund të ndihmojë gjithashtu në largimin e mëtejshëm të produkteve të mbeturinave si acidi laktik, shton ai. "Sigurimi i nxehtësisë për indet do të inkurajojë vazodilatimin e enëve (zgjerimin), duke lejuar kështu pastrimin më të shpejtë të mbeturinave nga sistemi ynë venoz dhe sistemi limfatik," thotë ai. "Kjo është një mënyrë se si drita infra të kuqe mund të jetë e dobishme pas aktivitetit dhe të promovojë rimëkëmbjen." (E ngjashme: A duhet të bëni një dush të ftohtë pas një stërvitje?)

Nëse ju mungojnë masazhet tani ose po kërkoni të rrisni intensitetin e seancës suaj të rregullt të rrotullimit të shkumës dhe nuk e keni problem të shpenzoni disa para për ta bërë këtë - seancat e një rrotullimi do t'ju kushtojnë 80 dollarë ose 27 dollarë rrotullime ekspres - Unë personalisht do të rekomandoja të shikoni Body Roll Studio. Është eksperienca në spa që trupi dhe mendja juaj ndoshta kanë nevojë për momentin.

Rishikim për