5 mënyra për të mposhtur Blues pas garës

Përmbajtje

• Rishikim për

Ju kaluat javë, në mos muaj, në stërvitje. Ju sakrifikoni pijet me miqtë për kilometra shtesë dhe gjumin. Ju zgjoheshit rregullisht para agimit për të goditur trotuarin. Dhe më pas ju përfunduat një maratonë ose triathlon të frikshëm ose një arritje tjetër krejtësisht të mahnitshme dhe krejtësisht të lodhshme. Ju duhet të ndiheni në krye të botës ... por në vend të kësaj ndiheni një lloj blah.

Tingëllon e njohur? Një pjesë e asaj që po përjetoni është një ndjenjë humbjeje, thotë konsulenti i psikologjisë sportive Greg Chertok, nga Telos SPC. "Një ngjarje si një maratonë kërkon kaq shumë orë stërvitje të regjimentuar, planifikim të mundimshëm dhe përgatitje fizike, saqë identiteti juaj konsumohet prej tij. Dhe pastaj ju hiqet ky identitet mjaft shpejt", thotë ai. Ju gjithashtu mund të përjetoni një zhgënjim nëse gara nuk do të ndihej aq e gjallë sa do kishit shpresuar. "Disa njerëz stërviten me shpresën se ngjarja e tyre do të japë rritje personale monumentale-se ata do të ndryshojnë si person. Dhe shpesh nuk ndodh-ne zgjohemi ditën tjetër dhe ndihemi njësoj, vetëm me gjunjë të lënduar. "

Ju gjithashtu mund të ndiheni të mërzitur sepse-thjesht thënë-jeni të rraskapitur, thotë psikologu i sportit dhe performancës Kate Hays, Ph.D., i The Performing Edge. Në fund të fundit, garat e mëdha janë ngjarje që dëmtojnë trupin dhe ju duhet një sasi e konsiderueshme kohe për tu rikuperuar. Të ndjehesh i fshirë është mënyra e trupit për t'ju thënë të shtriheni, thotë ajo. Dhe pastaj ka efektin fizik të stërvitjes më rrallë dhe më pak intensivisht. "Ushtrimi ju ndihmon të ndiheni më pak në depresion dhe ankth," thotë Hays. "Pra, kur jeni më pak aktiv, mund të filloni ta shikoni gotën gjysmë bosh." (Lehtësoni stresin dhe ankthin me ushtrime të frymëmarrjes për më mirë çdo situatë.)

Por mos lejoni që perspektiva e bluve pas garës t'ju pengojë të regjistroheni (ose të mos pompoheni) për një garë të madhe vjeshte. Disa hapa (kryesisht, duke u përgatitur!) Mund të ndihmojnë në minimizimin ose shmangien e tyre.

Kuptoni që është në rregull!

Blutë pas garës janë një pjesë krejtësisht normale e stërvitjes, thotë Chertok. "Prania e tyre nuk nënkupton një problem." Thjesht të pranosh që të jesh pak poshtë në deponitë është një gjë që ndodh mund të të ndihmojë të ndihesh më mirë dhe më pak vetëm, thotë ai.

Reflektoni mbi racën tuaj

Pasi të keni ngrënë një gosti pas garës dhe të pushoni pak, mendoni me kujdes për stërvitjen tuaj dhe ditën e garës, sugjeron Hays. Merrni parasysh atë që keni mësuar-çfarë shkoi mirë dhe çfarë mund të bëni ndryshe herën tjetër-dhe mendoni për hapat që do të duhet të ndërmerrni për të bërë që ato ndryshime të ndodhin.

Përqendrohuni në pozitiven

Veryshtë shumë joshëse të ndalesh në papërsosmëritë e racës sate, ose të ndiesh keqardhje, thotë Chertok. Por asnjë garë nuk është krejtësisht negative. "Ju keni zgjedhjen për të identifikuar disa nga pozitivet. Mund të mos e keni arritur kohën e synuar, por me siguri disa gjëra kanë shkuar mirë," thotë ai. Përqendrohuni në ato aspekte-ato do t'ju nxisin përpara.

Bëhu Social

Nëse jeni stërvitur në një grup, mund të ndiheni të trishtuar që nuk do t'i shihni miqtë tuaj që vrapojnë aq shpesh, thotë Hays. Mendoni për mënyra të tjera për t'u lidhur me ta, dhe gjithashtu kontaktoni pjesën tjetër të rrethit tuaj. "Nëse keni miq që i keni lënë pas dore gjatë stërvitjes tuaj, telefononi ata dhe shkoni në kinema."

Vendosni një Qëllim të Ri

Para se të zbuloni vendndodhjen tuaj të ardhshme të garës, merrni pak kohë për të pushuar dhe ndoshta vendosni disa qëllime personale që nuk lidhen me fitnesin, si mbjellja e një kopshti ose marrja e një hobi. Disa javë më vonë, kur emocionet rreth garës janë qetësuar, zgjidhni datën dhe distancën tuaj të ardhshme. (Ashtu si një nga 10 destinacionet e plazhit që vrapon për garën tuaj të ardhshme!) "Prisni derisa të ndiheni sikur dëshironi të stërviteni për diçka tjetër, dhe jo ashtu siç duhet thjesht," thotë Chertok.

Rishikim për