Si të kapërceni një sulm paniku (dhe si të shmangni një krizë të re)

Përmbajtje

• Çfarë duhet të bëni për të kapërcyer një sulm paniku
• Si të trajtohet sindroma e panikut
• Ushqim për të kontrolluar stresin dhe ankthin
• Çfarë duhet të bëni për të parandaluar sulmet e panikut

Për të kontrolluar një sulm paniku ose sulme ankthi, është e rëndësishme të merrni frymë thellë, të shkoni në një vend ku personi ndihet i sigurt dhe, nëse është e mundur, të marrë një ajër të pastër, gjithmonë duke u përpjekur të mbetet i qetë. Përveç kësaj, është gjithashtu shumë e rëndësishme të mos përqendroni vëmendjen në ankth, siklet, të përziera, agjitacion dhe dridhje që mund të ndjeni.

Një sulm paniku është një fenomen fizik që ndodh për shkak të një niveli ekstrem ankthi, prandaj është shumë e rëndësishme të njohim herët simptomat e para që zakonisht shfaqen, të tilla si diarreja, agjitacioni, acarimi, rrahjet e zemrës, dhimbja e gjoksit, nxehtësia dhe djersa e papritur. ose ndjenja e gulçimit. Njihni simptoma të tjera që mund të shkaktojë kjo sindromë.

Çfarë duhet të bëni për të kapërcyer një sulm paniku

Për të kapërcyer një sulm paniku, është e rëndësishme të jesh në gjendje të kontrollosh ankthin dhe të mos dëshpërohesh, duke qenë i rëndësishëm:

1. Shpejt kërkoni një vend ku personi ndihet i sigurt ose një vend i freskët dhe i qetë;
2. Uluni aty ku është e mundur ose përkuleni;
3. Mbyllni sytë, thithni thellë dhe nxirrni ngadalë përmes gojës tuaj, duke e përsëritur këtë për disa minuta;
4. Mundohuni të mbani të qetë dhe të menduarit pozitiv, duke besuar se simptomat dhe shqetësimi do të kalojnë shpejt;
5. Merrni ilaçin e përshkruar nga mjeku për të trajtuar sulmet e panikut.

Përveç kësaj, nëse personi ka dikë tek i cili mund të thotë se ka një sulm paniku, ai duhet ta bëjë këtë, pasi ai person mund të ndihmojë që të qetësohet dhe të merret më mirë me të gjithë situatën.

Si të trajtohet sindroma e panikut

Për të kuptuar nëse vuani nga kjo sëmundje, personi duhet të konsultohet me një psikiatër, i cili do të vendosë një diagnozë dhe do të tregojë trajtimin më të mirë. Në përgjithësi, sindroma e panikut trajtohet me terapi të sjelljes dhe psikoterapi të bërë nga psikologu, i cili jo vetëm që do të ndihmojë në kontrollimin e simptomave, por gjithashtu ndihmon në uljen e numrit të sulmeve, pas një kohe.

Përveç kësaj, mjeku mund të rekomandojë gjithashtu trajtim me ilaçe që ndihmojnë në qetësimin dhe kontrollin e krizave, të tilla si ilaqet kundër depresionit dhe në disa raste benzodiazepinat, të cilat duhet të merren vetëm nën këshillë mjekësore. Shihni se cilat mjete të tjera shëruese mund të përdoren për të trajtuar këtë sindromë.

Ekzistojnë gjithashtu disa ilaçe natyrore ose çajra valeriane, frutash pasioni ose rrushi të Shën Gjonit që mund të përdoren për të plotësuar natyrshëm trajtimin për sindromën e panikut. Shikoni cilat.

Ushqim për të kontrolluar stresin dhe ankthin

Trajtimi për sindromën e panikut gjithashtu mund të plotësohet përmes ushqimit, pasi pirja e një lëngu portokalli dhe frutash pasioni me maja birre ndihmon çdo ditë në qetësimin dhe ekuilibrin e sistemit neurologjik, duke përmirësuar reagimin e trupit ndaj stresit dhe ankthit. Kuptoni më mirë se si ngrënia mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe kontrollin e ankthit duke parë këtë video:

Për më tepër, një dietë e pasur me ushqime antioksiduese si domate, açaí, luleshtrydhe, lakër jeshile, brokoli ose shegë, për shembull, ndihmon në uljen e efekteve negative që stresi i tepërt, nervozizmi dhe ankthi mund të kenë në trup dhe flokë.

Çfarë duhet të bëni për të parandaluar sulmet e panikut

Për të parandaluar fillimin e sulmeve të panikut, ka disa këshilla që mund të jenë të dobishme si:

• Shmangni stresin ose mjediset që shkaktojnë stres dhe ankth;
• Kur është e mundur, dilni me dikë me të cilin personi ndihet i sigurt dhe i qetë;
• Shmangni vendet me shumë njerëz, të tilla si koncerte, teatro ose transport publik për shembull;
• Shmangni konsumimin e pijeve që stimulojnë sistemin nervor të tilla si kafeina, çaji jeshil, i zi ose çift, pije alkoolike ose energjike;
• Shmangni aktivitetet që rrisin ankthin, të tilla si shikimi i një pezullimi ose filmi horror për shembull;
• Praktikoni aktivitete që ju mësojnë si të relaksoheni si joga ose pilates për shembull.

Përveç kësaj, për kontrollin e sulmeve të panikut, gjëja më e rëndësishme është të përpiqeni të shpërndani idenë se do të ndjeni frikë ose panik, pasi prania e këtyre mendimeve është një nga arsyet që çon në rritjen e ankthit dhe shfaqjen e sulmeve . Shihni se si të identifikoni dhe kontrolloni një sulm që herët.