Ushqimi i të Moshuarve

Përmbajtje

• Shihni gjithashtu:

Ndryshimi i dietës sipas moshës është thelbësor për të mbajtur trupin të fortë dhe të shëndetshëm, kështu që dieta e të moshuarve duhet të ketë:

• Perime, fruta dhe drithëra: janë një fibër e mirë e fortë, e dobishme për kapsllëkun, sëmundjet kardiovaskulare dhe diabetin.
• Qumështi dhe produktet e qumështit: ato kanë kalcium dhe vitaminë D, të cilat forcojnë kockat dhe nyjet, si dhe proteina, kalium dhe vitaminë B12.
• Mish: mundësisht të dobëta, ato janë burime të mira të proteinave dhe hekurit, ashtu si vezët.
• Bukë: pasuruar me fibra, drithëra, shmangien e bukës së bardhë, aftësinë për të shoqëruar vaktet si dhe orizin dhe fasulet.
• Bishtajoret: si fasulet dhe thjerrëzat, kanë një përmbajtje të lartë të fibrave pa kolesterol dhe janë të pasura me proteina.
• Uji: 6 deri në 8 gota në ditë, qoftë në formën e supës, lëngut ose çajrave. Duhet pirë edhe pa u etur.

Këshilla të tjera të vlefshme janë: mos hani vetëm, hani çdo 3 orë dhe shtoni erëza të ndryshme në ushqim për të ndryshuar shijen. Gjatë gjithë jetës ndodhin shumë ndryshime në trup dhe ato duhet të shoqërohen me zakone korrekte të ngrënies për të shmangur sëmundjet.

Shihni gjithashtu:

• Çfarë duhet të hanë të moshuarit për të humbur peshë
• Ushtrimet më të mira për të moshuarit