6 këshilla për të mbajtur barkun në formë për verën
Përmbajtje
Këto 6 këshilla ushtrimesh për të mbajtur barkun në formë gjatë verës ndihmojnë në tonifikimin e muskujve tuaj të barkut dhe rezultatet e tyre mund të shihen në më pak se 1 muaj.
Por përveç bërjes së këtyre ushtrimeve të paktën 3 herë në javë është e rëndësishme të ndiqni një dietë të shëndetshme, duke mos ngrënë ushqime me shumë yndyrë dhe sheqer. Një nutricionist do të jetë në gjendje të rekomandojë një dietë të personalizuar, duke respektuar shijet tuaja të ushqimit dhe mundësitë financiare.
Ushtrimi 1
Shtrihuni në dysheme në shpinë dhe ngrini këmbët me gjunjët drejt. Shtrijeni krahët dhe ngrini bustin, siç tregohet në figurën 1. Bëni 3 grupe me 20 përsëritje.
Ushtrimi 2
Mbështetni shpinën në një top Pilates, vendosni duart në pjesën e pasme të qafës dhe bëni ushtrimet e barkut, siç tregohet në figurën 2. Bëni 3 grupe me 20 përsëritje.
Ushtrimi 3
Shtrihuni në dysheme në shpinë dhe vendosni këmbët të përkulura mbi një top Pilates. Shtrijini krahët përpara dhe bëni stërvitjen e barkut siç tregohet në figurën 3. Bëni 3 grupe me 20 përsëritje.
Ushtrimi 4
Shtrihuni në dysheme në shpinë, me krahët e shtrirë në anët tuaja. Vendosni këmbët në topin Pilates dhe ngrini bustin, siç tregohet në figurën 4. Bëni 3 grupe me 20 përsëritje.
Ushtrimi 5
Qëndroni akoma në pozicionin e treguar në imazhin 5 për 1 minutë, pa u përkulur kurrizin.
Ushtrimi 6
Qëndroni akoma në pozicionin e treguar në imazhin 6 për 1 minutë, pa u përkulur kurrizin tuaj dhe pa ruajtur tkurrjen e muskujve të barkut, krahëve dhe këmbëve.
Shembuj të tjerë në: 3 ushtrime të thjeshta për të bërë në shtëpi dhe për të humbur barkun.
Nëse përjetoni dhimbje ose siklet kur kryeni ndonjë nga këto ushtrime, mos e bëni. Një trajner fizik ose një fizioterapist i specializuar në Pilates do të jetë në gjendje të tregojë një seri ushtrimesh të përshtatshme për nevojat tuaja dhe sipas mundësive tuaja.
Rekomandohet Për Ju
Çfarë është gëlbazë?
