6 grafikë që do t'ju bindin të pini më shumë kafe

Përmbajtje

• 1. Mund të ulë rrezikun tuaj për diabetin tip 2
• 2. Mund të zvogëlojë rrezikun tuaj të sëmundjes Alzheimer
• 3. Mund të ulë rrezikun tuaj për kancer të mëlçisë
• 4. Zvogëlon ndjeshëm rrezikun tuaj për sëmundjen e Parkinsonit
• 5. Mund të Ulë Rrezikun e Depresionit dhe Vetëvrasjes
• 6. Mund të Ulë Rrezikun e Vdekjes së Hershme
• Në fund të fundit

Kafeja është një burim i pasur i antioksidantëve. Në fakt, njerëzit në vendet perëndimore marrin më shumë antioksidantë nga kafe sesa pemët dhe perimet së bashku (,, 3).

Studime të ndryshme tregojnë se pirësit e kafesë kanë një rrezik më të ulët të shumë sëmundjeve të rënda - dhe madje edhe fatale.

Megjithëse shumica e këtij studimi është vëzhgues dhe nuk mund të provojë që kafeja shkaktoi këto efekte të dobishme, provat megjithatë sugjerojnë se - të paktën - kafeja nuk është diçka për tu frikësuar.

Këtu janë 6 grafikët që mund t'ju bindin se pirja e kafesë është një ide e mirë.

1. Mund të ulë rrezikun tuaj për diabetin tip 2

Burimi:

Diabeti tip 2 karakterizohet nga nivele të ngritura të sheqerit në gjak të shkaktuara nga rezistenca ndaj insulinës ose paaftësia për të sekretuar insulinën.

Një përmbledhje e 18 studimeve me një total prej 457.922 pjesëmarrësish zbuloi se konsumi i kafesë ishte i lidhur me një rrezik të reduktuar ndjeshëm të diabetit të tipit 2 ().

Sipas këtij rishikimi, çdo filxhan kafeje ditore mund të ulë rrezikun e kësaj gjendje me 7%. Njerëzit që pinin 3-4 gota në ditë kishin një rrezik 24% më të ulët.

Ky është një zbulim i rëndësishëm duke pasur parasysh që diabeti i tipit 2 është një nga problemet më të mëdha shëndetësore në botë, duke prekur aktualisht më shumë se 300 milion njerëz.

Për më tepër, shumë studime të tjera kanë arritur në të njëjtin përfundim - me disa që vëzhgojnë deri në 67% të zvogëluar të rrezikut të diabetit të tipit 2 midis pijeve të kafesë (5,,, 8, 9).

P SRMBLEDHJE Studime të shumëfishta kanë treguar se pirësit e kafesë janë në një rrezik shumë më të ulët të diabetit të tipit 2, një nga problemet më të mëdha shëndetësore në botë.

2. Mund të zvogëlojë rrezikun tuaj të sëmundjes Alzheimer

Burimi:

Sëmundja Alzheimer është sëmundja më e zakonshme neurodegjenerative në botë dhe një shkak kryesor i çmendurisë.

Një studim zbuloi se njerëzit që pinin kafe kishin një rrezik 65% më të ulët të kësaj gjendjeje ().

Siç mund ta shihni nga grafiku, njerëzit që pinë 2 gota ose më pak në ditë dhe ata që tejkalojnë 5 gota kanë një rrezik më të madh të sëmundjes Alzheimer sesa ata që konsumojnë 3-5 gota në ditë.

Kjo mund të sugjerojë që 3-5 filxhanë kafe në ditë janë diapazoni optimal.

Shumë studime të tjera kanë pasur gjetje të ngjashme (11,).

Sëmundja e Alzheimerit aktualisht është e pashërueshme, duke e bërë parandalimin tepër të rëndësishëm.

P SRMBLEDHJE Pirësit e kafesë kanë një rrezik të zvogëluar të sëmundjes Alzheimer, sëmundja më e zakonshme neurodegjenerative në botë.

3. Mund të ulë rrezikun tuaj për kancer të mëlçisë

Burimi:

Kafeja duket se është shumë e dobishme për mëlçinë tuaj.

Studimet tregojnë se pirësit e kafesë kanë deri në 80% më të ulët të rrezikut të cerozës, një sëmundje e mëlçisë në të cilën indet e mëlçisë janë zëvendësuar me ind mbresë (, 14).

Për më tepër, kafeja duket se ul rrezikun e kancerit të mëlçisë - shkaku i dytë më i zakonshëm i vdekjes së kancerit në të gjithë botën.

Në një studim nga Japonia, njerëzit që pinin 2-4 filxhanë kafe në ditë kishin një rrezik 43% më të ulët të këtij lloji të kancerit. Ata që pinë 5 ose më shumë gota kishin një rrezik 76% të zvogëluar ().

Studime të tjera kanë vërejtur të njëjtat efekte mbrojtëse të kafesë kundër kancerit të mëlçisë ().

P SRMBLEDHJE Kafeja duket se ka përfitime të mëdha për shëndetin e mëlçisë. Pirësit e kafesë kanë një rrezik shumë më të ulët të cerozës, si dhe kancerit të mëlçisë - shkaku i dytë më i zakonshëm i vdekjes së kancerit në të gjithë botën.

4. Zvogëlon ndjeshëm rrezikun tuaj për sëmundjen e Parkinsonit

Burimi:

Sëmundja Parkinson është sëmundja e dytë më e zakonshme neurodegjenerative në të gjithë botën. Karakterizohet nga vdekja e qelizave gjeneruese të dopaminës në tru.

Në një studim të madh rishikimi, njerëzit që pinin 3 filxhanë kafe në ditë kishin një rrezik 29% më të ulët të sëmundjes së Parkinsonit. Megjithatë, ngjitja deri në 5 gota në ditë kishte shumë pak përfitim shtesë ().

Shumë studime të tjera tregojnë gjithashtu se pirësit e kafesë dhe çajit kanë një rrezik të zvogëluar të kësaj gjendje të rëndë (18, 19).

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se në rastin e Parkinsonit, kafeina në vetvete duket se është përgjegjëse. Kafeja pa kafeinë nuk duket se ka ndonjë efekt mbrojtës ().

P SRMBLEDHJE Studime të shumta tregojnë se njerëzit që pinë kafe me kafeinë - por jo kafe - kanë një rrezik më të ulët të sëmundjes Parkinson.

5. Mund të Ulë Rrezikun e Depresionit dhe Vetëvrasjes

Burimi:

Depresioni është një çrregullim i zakonshëm dhe serioz mendor që mund të çojë në një cilësi të reduktuar në mënyrë drastike të jetës.

Rreth 4.1% e njerëzve në Shtetet e Bashkuara plotësojnë kriteret për depresion klinik.

Në një studim, njerëzit që pinin kafe kishin 20% më pak të ngjarë të depresionoheshin ().

Kur bëhet fjalë për vetëvrasje, pirësit e kafesë janë në një rrezik shumë më të ulët. Në një rishikim të 3 studimeve, njerëzit që pinin 4 ose më shumë filxhanë kafe në ditë kishin 55% më pak të ngjarë të vdisnin nga vetëvrasja ().

P SRMBLEDHJE Studimet tregojnë se pirësit e kafesë kanë një rrezik më të ulët të depresionit dhe deri në 55% më të ulët të vetëvrasjes.

6. Mund të Ulë Rrezikun e Vdekjes së Hershme

Burimi:

Dëmtimi i qelizave oksiduese besohet të jetë një nga mekanizmat që qëndrojnë pas plakjes.

Kafeja është e mbushur me antioksidantë që mund të ndihmojnë në parandalimin e stresit oksidativ në qelizat tuaja, duke ngadalësuar kështu procesin e plakjes.

Duket gjithashtu se ul rrezikun tuaj për disa nga shkaqet kryesore të vdekjes së hershme në të gjithë botën, të tilla si kanceri i mëlçisë, diabeti tip 2 dhe sëmundja Alzheimer.

Një studim në 402,260 njerëz të moshës 50–71 sugjeroi që kafeja mund të ju ndihmojë edhe të jetoni më gjatë të jetoni më gjatë ().

Ata që pinin kafe kishin më pak të ngjarë të vdisnin gjatë periudhës së studimit 12–13 vjeçar. Pika e ëmbël duket se ishte në 4-5 filxhanë në ditë - me 12% të reduktuar të rrezikut të vdekjes së hershme te burrat dhe 16% te gratë.

Mbani në mend se rreziku filloi të rritet përsëri për njerëzit që pinë më shumë se gjashtë gota në ditë. Prandaj, sasitë e moderuara të kafesë duket se janë të dobishme, ndërsa pirja e tepërt mund të jetë e dëmshme.

P SRMBLEDHJE Pirja e 4-5 filxhanëve kafe në ditë ka qenë e lidhur me një rrezik të zvogëluar të vdekjes së hershme, ka të ngjarë për shkak të përmbajtjes antioksiduese të kafesë dhe aftësisë së tij për të mbrojtur nga kushtet e rënda shëndetësore.

Në fund të fundit

Konsumi i moderuar i kafesë mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit të tipit 2 dhe kancerit të mëlçisë, si dhe sëmundjen Alzheimer dhe Parkinson. Mund të ju ndihmojë edhe të jetoni më gjatë.

Nëse doni të korrni këto përfitime, sigurohuni që të shmangni aditivët e pashëndetshëm si sheqeri dhe mos pini kafe vonë gjatë ditës nëse ka tendencë të prishë gjumin tuaj.

Me antioksidantët e saj të fuqishëm dhe efektet e dobishme në shëndet, kafeja mund të jetë një nga pijet më të shëndetshme në planet.