6 mësime të jetës nga një pushim i shëndetshëm

Përmbajtje

• Rishikim për

Ne jemi gati të ndryshojmë idenë tuaj për një pushim lundrimi. Hidhni mendimin për të fjetur deri në mesditë, për të ngrënë me ushqim të braktisur dhe për të pirë daikiris derisa të vijë koha për shuplakë mesnate. Një arratisje argëtuese, e mirë për ju është e mundur. Prova: Këto tre gra që kanë qenë në bordin e dy prej Forma& Fitnes për meshkuj Udhëtimet Mind & Body, ku filluan rutinat e tyre të fitnesit, u kënaqën me tarifën e freskët të ishullit dhe ende gjetën kohë vetëm për t'u qetësuar. Merrni mësimet e tyre në largimin tuaj të ardhshëm-ose thjesht zbatojini ato në shtëpi. Rezultati: një version më i shëndetshëm dhe i rinovuar i vetes.

1. Shikoni kohën e lirë si një shpërblim i merituar
   Tre vjet më parë, Jamie Ciscle, 28 vjeç, u transferua nga Maryland në Florida. Moti i ngrohtë e frymëzoi atë të mbante trupin gati për bikini gjatë gjithë vitit: Ajo vendosi një synim të ushtronte të paktën pesë herë në javë dhe të hante më shumë prodhime vendase. Edhe kur Jamie po regjistronte javë 80-orëshe duke punuar në një restorant, ajo vazhdoi. Herët në mëngjes ose gjatë pushimit të drekës, ajo shkonte në palestër ose vraponte në plazh. "Kur lexova për lundrimin, mendova se do të ishte shpërblimi i përsosur për stilin tim të ri të jetesës - dhe nuk do të zhbënte ndryshimet e shëndetshme që kisha bërë." thotë Xhemi. "Rezervimi i kohës së pushimeve më ndihmoi të qëndroja në rrugën e duhur me stërvitjet e mia sepse doja të isha në formën më të mirë të mundshme për udhëtimin tim."
2. Lëvizni trupin tuaj në mënyra të reja
   Si një terapiste profesionale, Tasha Perkins, 28 vjeç, merr një kuptim të drejtpërdrejtë se pse një jetë e shëndetshme është kaq e rëndësishme. "Unë punoj me pacientë me goditje në tru dhe sulme në zemër," thotë ajo. "Kushtet e tyre mund të ishin parandaluar nëse ata do t'i trajtonin më mirë trupat e tyre kur ishin më të rinj." Puna e saj e frymëzoi atë të ushtronte rregullisht; ajo do të bënte kardio disa herë në javë në punë rutine dhe eliptike. Por në kohën kur ajo vazhdoi Forma lundrim, ajo ishte e lodhur nga rutina e saj. "Shikova orarin e klasave dhe vendosa të provoja gjithçka që tingëllonte interesante," thotë ajo. "Mësova se do të preferoja të stërvitem në një grup sesa vetëm, dhe më pëlqyen aktivitetet që më dhanë mundësinë të bëja gjëra të reja, si vallëzimi hip-hop dhe kikboksi." Ajo u kthye në shtëpi e emocionuar për të vazhduar të sfidonte veten. "Isha aq e frymëzuar," thotë ajo, "sa u regjistrova për të bërë një triatlon këtë verë me disa nga kolegët e mi."
3. Krijoni tradita të reja
   Edhe gratë më të disiplinuara lejojnë që disa zakone të shëndetshme të rrëshqasin kur janë larg shtëpisë."Gjatë pushimeve të kaluara kam ngrënë dhe pirë shumë dhe zakonisht nuk bëja stërvitje," thotë Kristy Harrison, 30 vjeç, një instruktor ushtrimesh në grup dhe trajner personal nga Maryland. "Mendova se lundrimi do të ishte një mënyrë argëtuese për të marrë një javë pushim dhe ende të vazhdoj me stërvitjet e mia." Ajo u befasua kur zbuloi se në të vërtetë ushtronte më shumë ndërsa ajo ishte në det. "Nuk mund ta besoja sa energjike isha, duke stërvitur në mes të një peizazhi kaq të bukur," thotë Kristy. "Unë shkoja për ndonjë gjë çdo pasdite dhe vallëzoja çdo natë, por prapë vendosa alarmin tim për orët e para të mëngjesit-ju mund argëtohuni me pushime dhe vendosni shëndetin tuaj në radhë të parë. "

1. Kërkoni ushqim të freskët dhe të shëndetshëm
   “Kur mendova për herë të parë për një lundrim, më erdhën në mendje bufetë”, thotë Tasha. Edhe pse kishte shumë vakte që mund të hani në të Forma dalje në det, ajo e gjeti veten duke kërkuar ushqimet që nuk ishin rrahur dhe skuqur. "Të qenit në ajër të pastër dhe të kaloja kaq shumë kohë me rroba banje më tërhoqi tek frutat dhe perimet," thotë ajo. Më vonë gjatë javës, kur ajo ndoqi një leksion ushqyes të quajtur "Hani për të Fituar", ajo mori një tjetër motiv motivimi. "Unë u magjepsa nga shkenca që qëndron pas të ushqyerit mirë," thotë ajo. "Oneshtë një gjë të dëgjosh se boronicat janë të mira për ty, por unë jam më i frymëzuar t'i ha tani kur e di që antioksidantët e tyre do të forcojnë trupin tim dhe do të ndihmojnë në largimin e sëmundjeve." Në shtëpi, Tasha sfidon veten për të bërë zgjedhje të zgjuara. "Në vend që të synoni pesë racionet e rekomanduara të frutave dhe perimeve në ditë," thotë ajo, "unë shkoj për tetë ose edhe 10".
2. Mësoni si të lironi mendjen tuaj
   “Para se të nisesha për në lundrim, ndihesha keq sepse nuk dilja shumë dhe isha e stresuar për shkak të orëve të gjata të punës”, thotë Kristy. Ajo nuk e priste që provimi i klasave të reja të fitnesit do të ndryshonte pikëpamjen e saj, por e bëri atë. Gjatë Body Groove - një klasë që kombinon jogën, kërcimin dhe meditimin me ritmin e baterive të gjalla - ajo zbuloi se stërvitja mund të jetë një mjet për t'u larguar. "Ne qëndruam në një rreth në kuvertën e anijes dhe instruktori tha:" Merrni të gjitha gjërat e këqija në mendjen tuaj dhe thjesht hidhini ato, "thotë Kristy. "E di që tingëllon si e kotë, por e bëra-i lashë shqetësimet për jetën time personale dhe punën pikërisht atje në kuvertë, dhe vërtet u ndjeva më i lirë më pas." Dhe për shkak se nuk kishte pasqyra, ajo thotë se "sapo lëvizi", në vend që të fokusohej në atë se si dukej. Kristy i mori këto praktika në shtëpi. "Tani, kur filloj të ndihem e stresuar ose e shqetësuar, mbyll sytë, marr frymë thellë dhe kujtoj se sa e lirë u ndjeva, duke kërcyer, duke medituar dhe thjesht duke u ndjerë rehat në lëkurën time," thotë ajo. "Më kujton forcën time dhe rëndësinë e vendosjes së shëndetit tim në radhë të parë."
3. Bëni fitnesin një çështje familjare
   Pasi Xhemi u kthye nga lundrimi i saj i parë, ajo e dinte se donte që e gjithë familja e saj të shkonte në lundrimin tjetër. "Nëna ime punoi kur kishte kohë, por mendova se udhëtimi do ta ndihmonte ta çonte rutinën e saj të fitnesit në një nivel tjetër," thotë Jamie. "Babai im ka kolesterol të lartë; doja që ai të mësonte se si ushqimet e duhura mund të ndihmojnë." Në bord, Ciscles i bëri thirrje njëri-tjetrit të provonte klasa të reja- nëna e Jamie shijoi lindjen e diellit Tai Chi, dhe megjithëse babai i saj protestoi në fillim, ai e donte Body Groove. "Ai që mund të ketë mësuar më shumë është vëllai im 24-vjeçar, Sheridan," thotë Jamie. “Në drekë pas një leksioni mbi ushqimin, shikova dhe e pashë duke ngarkuar pjatën e tij me fruta dhe perime. Ai kishte qenë gjithmonë një i varur nga skuqja e skuqjes- nuk mund ta besoja! "Pas lundrimit, familja Ciscle ka vazhduar- dhe madje ka ndërtuar zakonet e tyre të reja." Mamaja ime stërvit me një trajner personal tre herë në javë dhe ka humbur 25 kilogramë," thotë Jamie. "Dhe prindërit e mi hanë të dy disa vakte të vogla në ditë - dhe shumë më tepër peshk, pulë, oriz kafe dhe patate të ëmbla të pjekura - të cilat e kanë ndihmuar babain tim të humbasë 10 kilogramë." kur Xhemi telefonon në shtëpi, ajo flet me familjen e saj për stërvitjet e tyre dhe recetat e reja, të shëndetshme, dhe nëna dhe babai i saj janë ata që i shtyjnë të gjithë të stërviten fort për pushimet e tyre të ardhshme familjare.

Rishikim për