6 mënyra të pazakonta për të djegur kalori

Përmbajtje

• 1. Ekspozimi ndaj të ftohtit
• 2. Pini ujë të ftohtë
• 3. Çamçakëz
• 4. Dhuroni gjak
• 5. Fidget më shumë
• 6. Qesh shpesh
• Në fund të fundit

Djegia e më shumë kalorive mund t’ju ​​ndihmojë të humbni dhe të mbani një peshë të shëndetshme.

Ushtrimi dhe ngrënia e ushqimeve të duhura janë dy mënyra efektive për ta bërë këtë - por gjithashtu mund të rritni numrin e kalorive që digjni në mënyra më të pazakonta.

Këtu janë 6 mënyra jo konvencionale për të djegur kalori.

1. Ekspozimi ndaj të ftohtit

Ekspozimi ndaj temperaturave të ftohta mund të ndihmojë në rritjen e ritmit tuaj metabolik duke stimuluar aktivitetin e yndyrës kafe në trupin tuaj ().

Ndërsa rezervat tuaja të yndyrës kryesisht përbëhen nga yndyra të bardha, ato gjithashtu përfshijnë sasi të vogla të yndyrës kafe. Këto dy lloje të yndyrës trupore kanë funksione të ndryshme.

Funksioni kryesor i yndyrës së bardhë është ruajtja e energjisë. Të kesh shumë ind dhjamor të bardhë mund të nxisë inflamacionin dhe rezistencën ndaj insulinës.

Në të kundërt, funksioni kryesor i yndyrës kafe është të ruajë nxehtësinë e trupit gjatë ekspozimit në të ftohtë (,).

Efekti i djegies së kalorive në yndyrë kafe ka treguar se ndryshon midis individëve. Në përgjithësi, njerëzit që janë obezë duket se kanë yndyrë kafe më pak aktive sesa njerëzit me peshë normale ().

Bazuar në kërkimet e hershme të kafshëve, ekspozimi kronik ndaj të ftohtit besohet se çon në skuqjen e dhjamit të bardhë - megjithëse kjo është ende duke u studiuar ().

Studimet njerëzore tregojnë se ekspozimi ndaj temperaturave të ftohta mund të rrisë ndjeshëm djegien e kalorive, në varësi të sasisë së yndyrës kafe aktive në trupin tuaj (,,,,,).

Për më tepër, nuk keni nevojë të duroni temperaturat e ngrirjes për të përfituar këtë përfitim.

Në një studim, burra të rinj të shëndetshëm me përbërje të ngjashme trupore qëndruan në një mjedis 66 ° F (19 ° C) për 2 orë. Megjithëse djegia e kalorive u rrit në të gjitha, efekti u trefishua tek ata me aktivitetin më të lartë të yndyrës kafe ().

Në një studim tjetër në 10 burra të rinj të dobët, ekspozimi ndaj një temperature prej 62 ° F (17 ° C) për 2 orë çoi në një shtesë prej 164 kalorive të djegura në ditë, mesatarisht ().

Disa mënyra për të marrë përfitimet e ekspozimit ndaj të ftohtit përfshijnë uljen pak të temperaturës në shtëpinë tuaj, marrjen e dusheve të ftohtë dhe ecjen jashtë në një mot të ftohtë.

P SRMBLEDHJE Ekspozimi ndaj temperaturave të ftohta ka treguar që stimulon aktivitetin e yndyrës kafe, e cila rrit numrin e kalorive që digjni.

2. Pini ujë të ftohtë

Uji është pija më e mirë për shuarjen e etjes dhe për të qëndruar të hidratuar.

Pirja e ujit gjithashtu është treguar se rrit përkohësisht metabolizmin në të rriturit normal dhe me mbipeshë dhe fëmijë. Disa studime madje sugjerojnë që mund të jeni në gjendje ta maksimizoni këtë efekt duke pirë ujë të ftohtë (,,,,).

Një grup studiuesish raportoi se 40% e kësaj rritjeje të shkallës metabolike është rezultat i trupit tuaj që ngroh ujin në temperaturën e trupit ().

Dy studime te të rinjtë zbuluan se pirja e 17 ons (500 ml) ujë i ftohtë rrit djegien e kalorive me 24-30% për 90 minuta (,).

Sidoqoftë, studimi ishte mjaft i vogël dhe hulumtimet shtesë sugjerojnë që efekti i ujit në shpejtësinë metabolike mund të ndryshojë nga personi në person.

Për shembull, një studim tjetër në të rritur të shëndetshëm të rinj vuri në dukje se pirja e 17 ons (500 ml) ujë i ftohtë rriti shpenzimet e kalorive me vetëm 4.5% për 60 minuta ().

P SRMBLEDHJE Pirja e ujit të ftohtë është treguar që rrit përkohësisht djegien e kalorive. Akoma, forca e këtij efekti mund të ndryshojë nga individi.

3. Çamçakëz

Çamçakëzi është treguar se nxit ndjenjën e ngopjes dhe zvogëlon marrjen e kalorive gjatë snacking ().

Disa prova sugjerojnë se mund të ndihmojë gjithashtu në përshpejtimin e metabolizmit tuaj (19,,,).

Në një studim të vogël, burrat me peshë normale konsumuan vakte në katër raste të ndara. Ata dogjën në mënyrë të konsiderueshme më shumë kalori pas ngrënies, pas së cilës përtypnin çamçakëz ().

Në një studim tjetër në 30 të rinj të rritur, çamçakëzi për 20 minuta pas çdo vakti rriti normën metabolike, krahasuar me çamçakëzin. Për më tepër, norma mbeti më e lartë pas një agjërimi brenda natës ().

Nëse doni ta provoni këtë metodë, sigurohuni që të zgjidhni çamçakëz pa sheqer për të mbrojtur shëndetin e dhëmbëve tuaj.

P SRMBLEDHJE Çamçakëzi duket se rrit normën metabolike kur përtypet pas ose midis vakteve. Sigurohuni që të zgjidhni çamçakëz pa sheqer për të mbrojtur dhëmbët tuaj.

4. Dhuroni gjak

Duke pasur gjak të tërhequr rritet numri i kalorive që digjeni, të paktën përkohësisht.

Kur dhuroni gjak, trupi juaj përdor energji për të sintetizuar proteina të reja, qeliza të kuqe të gjakut dhe përbërës të tjerë të gjakut për të zëvendësuar atë që ka humbur.

Sigurisht, dhurimi i gjakut nuk është diçka që mund ta bësh çdo ditë. Në përgjithësi, duhet të prisni të paktën tetë javë midis tërheqjeve të gjakut për të rimbushur furnizimin tuaj me gjak.

Gjithashtu, hulumtimet sugjerojnë që dhurimi i gjakut mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore, duke përfshirë uljen e shënjuesve inflamatorë, rritjen e aktivitetit antioksidant dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjes së zemrës (,)

Më e rëndësishmja, sa herë që dhuroni gjak, ju potencialisht po shpëtoni jetë.

P SRMBLEDHJE Përveç ndihmës për të shpëtuar jetë, dhurimi i gjakut rrit përkohësisht numrin e kalorive që digjen dhe ofron përfitime të tjera shëndetësore.

5. Fidget më shumë

Ushtrimi djeg kaloritë dhe ju ndihmon të qëndroni në formë.

Sidoqoftë, format më delikate të aktivitetit fizik gjithashtu mund të rrisin ritmin tuaj metabolik. Ky koncept është i njohur si termogjeneza e aktivitetit jo-ushtrues (NEAT), e cila përfshin fidgeting ().

Fidgeting përfshin lëvizjen e pjesëve të trupit në një mënyrë të shqetësuar, të tilla si kërcim i përsëritur i një këmbe, goditje me gishta mbi një tavolinë dhe lojë me unaza.

Në një studim, njerëzit që lëviznin duke u ulur ose në këmbë u tregua se digjnin pesë deri në gjashtë herë më shumë kalori, mesatarisht, sesa kur uleshin ose qëndronin në vend ().

Një studim tjetër zbuloi se njerëzit me peshën më të lartë të trupit përjetuan rritjen më të madhe të shpejtësisë metabolike në përgjigje të lëkundjes dhe llojeve të tjera të aktivitetit jo-ushtrues ().

Në disa raste, NEAT mund të japë një kontribut të rëndësishëm në numrin e kalorive që digjen çdo ditë.

Për shembull, një grup studiuesish sugjeroi që një kombinim i lëvizjes së shpejtë, ecjes dhe qëndrimit mund të digjte deri në 2,000 kalori shtesë çdo ditë - në varësi të peshës dhe nivelit të aktivitetit të një personi ().

Meqenëse fidgeting mund t'ju ndihmojë të digjni kalori dhe të parandaloni shtimin e peshës, disa ekspertë po bëjnë thirrje që njerëzit të përfshijnë fidgeting dhe forma të tjera të aktivitetit jo-ushtrues në jetën e tyre të përditshme (,)

Mënyra të tjera për të përfituar nga NEAT përfshijnë marrjen e shkallëve, përdorimin e një tryeze në këmbë dhe pastrimin.

P SRMBLEDHJE Fidgeting është treguar për të rritur numrin e kalorive të djegura gjatë ulur dhe në këmbë, veçanërisht në ata që janë mbipeshë.

6. Qesh shpesh

Shpesh thuhet se e qeshura është ilaçi më i mirë.

Në të vërtetë, hulumtimi ka konfirmuar se e qeshura mund të përmirësojë shumë aspekte të shëndetit mendor dhe fizik, duke përfshirë kujtesën, imunitetin dhe funksionin arterial (,,).

Për më tepër, të qeshurit djegin edhe kalori.

Në një studim, 45 çifte shikuan filma që ishin me humor ose serioz. Kur ata qeshën gjatë filmave qesharakë, niveli i tyre metabolik u rrit me 10-20% ().

Edhe pse kjo nuk është shumë, të qeshurit rregullisht është ende një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe për t'ju bërë më të lumtur.

P SRMBLEDHJE Studimet sugjerojnë që e qeshura shkakton një rritje të lehtë të ritmit metabolik. Plus, mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe të rrisë cilësinë e jetës suaj.

Në fund të fundit

Shkalla juaj metabolike përcakton numrin e kalorive që digjeni çdo ditë.

Faktorë të shumtë ndikojnë në shpejtësinë tuaj metabolike. Duke bërë ndryshime të thjeshta në stilin e jetës, ju mund të rrisni normën tuaj, duke ju ndihmuar të digjni më shumë kalori dhe të humbni peshë.

Këto përfshijnë fiksim, pirje shumë ujë të ftohtë, të qeshur më shpesh, çamçakëz dhe dhurimin e gjakut.

Ndërsa efektiviteti i këtyre strategjive të humbjes së peshës mund të duket i parëndësishëm, ato mund të bëjnë një ndryshim në planin afatgjatë.