6 mënyra se si mikrobioma juaj ndikon në shëndetin tuaj

Përmbajtje

• Një bel i hollë
• Një jetë më e gjatë, më e shëndetshme
• Një humor më i mirë
• Lëkura më e mirë (ose më e keqe)
• Nëse do të keni apo jo një atak në zemër
• Një Orar më i Mirë i Gjumit
• Rishikim për

Zorrët tuaja janë si një pyll shiu, shtëpia e një ekosistemi të lulëzuar të baktereve të shëndetshme (dhe nganjëherë të dëmshme), shumica e të cilave janë ende të paidentifikuara. Në fakt, shkencëtarët sapo kanë filluar të kuptojnë se sa të gjera janë efektet e këtij mikrobiome. Hulumtimet e fundit kanë zbuluar se ai luan një rol në mënyrën se si truri juaj reagon ndaj stresit, dëshirat për ushqim që merrni dhe madje edhe sa i qartë është çehra juaj. Kështu që ne i përmbledhëm gjashtë mënyrat më befasuese që këto insekte të mira për ju po tërheqin telat prapa skenave të shëndetit tuaj.

Një bel i hollë

Imazhet e Corbis

Rreth 95 përqind e mikrobiomës njerëzore gjendet në zorrën tuaj, kështu që ka kuptim që rregullon peshën. Sa më të larmishme të jenë bakteret tuaja të zorrëve, aq më pak të ngjarë të jeni obezë, sipas hulumtimit në revistë Natyra. (Lajm i mirë: stërvitja duket se rrit diversitetin e insekteve të zorrëve.) Studime të tjera kanë treguar se mikrobet e zorrëve mund të nxisin dëshirat për ushqim. Insektet kërkojnë lëndë ushqyese të ndryshme për t'u rritur, dhe nëse nuk po marrin mjaftueshëm sheqer ose yndyrë, ata do të ngatërrojnë nervin tuaj vagus (i cili lidh zorrët me trurin) derisa të dëshironi atë që ata kanë nevojë, studiuesit nga UC San Francisko thotë.

Një jetë më e gjatë, më e shëndetshme

Imazhet e Corbis

Ndërsa plakeni, popullsia e mikrobiomës tuaj rritet. Infeksionet shtesë mund të aktivizojnë sistemin imunitar, duke krijuar inflamacion kronik-dhe duke rritur rrezikun për një sërë sëmundjesh inflamatore të lidhura me moshën, përfshirë sëmundjet e zemrës dhe kancerin, thonë studiuesit në Institutin Buck për Kërkimin mbi Plakjen. Pra, bërja e gjërave që i mbajnë të shëndetshme bakteret tuaja të shëndetshme, si marrja e probiotikëve (si Kompleksi Probiotik Multi-Strain i GNC; 40 $, gnc.com) dhe ngrënia e një diete të ekuilibruar, mund t'ju ndihmojë gjithashtu të jetoni më gjatë. (Shikoni 22 gjëra që u përshtaten grave me përvojë mbi moshën 30 vjeç.)

Një humor më i mirë

Imazhet e Corbis

Një numër në rritje i provave sugjeron se mikrobioma juaj e zorrëve mund të komunikojë me trurin, duke çuar në ndryshime në humor dhe sjellje. Kur studiuesit kanadezë u dhanë minjve të shqetësuar bakteret e zorrëve nga minjtë e patrembur, brejtësit nervorë u bënë më agresivë.Dhe një studim tjetër dukej se tregoi se gratë që hanin kos probiotik përjetuan më pak aktivitet në zonat e trurit të lidhura me stresin. (Një tjetër përforcues i humorit ushqimor? Shafrani, i përdorur në këto 8 Receta të Shëndetshme.)

Lëkura më e mirë (ose më e keqe)

Imazhet e Corbis

Pas sekuencimit të gjenomit të lëkurës së pjesëmarrësve, shkencëtarët e UCLA identifikuan dy lloje të baktereve të lidhura me aknet dhe një tendosje të lidhur me lëkurën e pastër. Por edhe nëse keni një nga llojet e pafat që shkaktojnë zit, ngrënia e kosit probiotik për të maksimizuar shëndetin e insekteve tuaja miqësore mund të ndihmojë në shërimin e akneve më shpejt dhe ta bëjë lëkurën më pak të yndyrshme, sipas hulumtimit korean. (Një mënyrë tjetër e re për të hequr qafe puçrrat: Hartimi i fytyrës.)

Nëse do të keni apo jo një atak në zemër

Imazhet e Corbis

Shkencëtarët kanë dyshuar prej kohësh se ka një lidhje midis ngrënies së mishit të kuq dhe sëmundjeve të zemrës, por arsyeja për këtë nuk është kuptuar plotësisht. Bakteret tuaja të zorrëve mund të jenë lidhja që mungon. Studiuesit e Klinikës Cleveland zbuluan se ndërsa tretni mishin e kuq, bakteret tuaja të zorrëve krijojnë një nënprodukt të quajtur TMAO, i cili promovon akumulimin e pllakës. Nëse më shumë studime mbështesin efikasitetin e tij, testimi i TMAO së shpejti mund të jetë si testimi i kolesterolit - një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për të vlerësuar rrezikun tuaj për sëmundjet e zemrës dhe për të marrë një pasqyrë të qasjes më të mirë dietike. (5 kontrolle shëndetësore DIY që mund të shpëtojnë jetën tuaj.)

Një Orar më i Mirë i Gjumit

Imazhet e Corbis

Rezulton se bakteret tuaja miqësore kanë orët e tyre mini-biologjike që sinkronizohen me tuajat-dhe ashtu si jet lag mund të hedhë orën tuaj të trupit dhe t'ju bëjë të ndiheni të mjegullt dhe të drenazhuar, kështu që gjithashtu mund të hedhë "orën e gabimit" tuaj. Kjo mund të ndihmojë në shpjegimin pse njerëzit me orare të shpeshta të gjumit kanë më shumë gjasa të kenë probleme me shtimin e peshës dhe çrregullime të tjera metabolike, sipas studiuesve izraelitë. Autorët e studimit thonë se përpjekja për të qenë sa më afër orarit të ngrënies në qytetin tuaj të lindjes edhe kur jeni në një zonë të ndryshme kohore duhet të ndihmojë në lehtësimin e ndërprerjes.

Rishikim për