Plani 6-javor i stërvitjes me trup të plotë për gratë

Përmbajtje

• Plani i stërvitjes së plotë të trupit për gratë
• Plani i stërvitjes totale të trupit
• Rishikim për

E keni dëgjuar më parë dhe do ta dëgjoni përsëri: Arritja e qëllimeve tuaja dhe transformimi i trupit tuaj, qoftë duke ndërtuar muskuj apo duke rënë në peshë, kërkon kohë. Nuk ka shkurtore magjike apo magji të veçanta për të arritur sukses. Por me strategjinë e duhur, mund të bëni përparim të rëndësishëm brenda disa javësh. Ky program stërvitjeje për trupin e plotë për gratë premton të japë rezultate në vetëm gjashtë javë, në mënyrë që të ndiheni më të fortë, stat. (I lidhur: Ky ton stërvitje 30-minutësh i përgjithshëm i trupit nga koka tek këmbët)

Programi i stërvitjes për trupin e plotë për gratë është një kombinim i stërvitjeve të peshuara të të gjithë trupit për gratë, stërvitje me peshë trupore dhe ushtrime fleksibiliteti që mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj dhe të humbni peshë gjatë procesit. Plus, është mjaft e personalizueshme: Ndjehuni të lirë të rregulloni planin e stërvitjes me trup të plotë për gratë për të përmbushur nevojat tuaja personale (për shembull, pushoni të Mërkurën në vend të Të Dielave). Thënë kështu, ju ende duhet të përpiqeni të bëni stërvitjet në rendin e duhur nëse është e mundur.

Ndërsa ndërtoni forcën, rritni gradualisht sasinë e peshës që përdorni gjatë çdo stërvitjeje totale të trupit për gratë për të maksimizuar rezultatet tuaja. Përsëritjet e fundit të çdo grupi duhet të jenë sfiduese, por jo të pamundura për t'u kryer me formën e duhur. Nëse nuk është kështu, atëherë vazhdoni dhe rregulloni peshën tuaj në përputhje me rrethanat. (I ngjashëm: 10 ushtrimet më të mira për gratë)

Plani i stërvitjes së plotë të trupit për gratë

1. Daltë dhe Djegie: Mos kini frikë të bëni shumë për këtë stërvitje me trup të plotë për gratë, pasi përfshin numër të ulët të përsëritjeve në secilin grup. Ushtrimet në këtë stërvitje janë krijuar për t'ju ndihmuar të ndërtoni muskuj dhe gjithashtu të digjni dhjamin.
2. Kardio: Bëni ndonjë aktivitet kardio (çiklizëm, ecje, vrapim, vallëzim, etj.) Për 30 deri në 60 minuta, nëse dëshironi. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e nivelit tuaj të përgjithshëm të fitnesit dhe gjithashtu lehtësimin e dhimbjes dhe ngurtësisë së muskujve.
3. Stretching: Ju do ta zbatoni këtë rutinë të zgjatjes 5-minutëshe në fund të çdo stërvitje kardio. Shtrirja jo vetëm që mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve, por gjithashtu të përmirësojë qarkullimin dhe të ndihmojë në lehtësimin e stresit. (Dhe këto janë vetëm disa nga përfitimet e shtrirjes para dhe pas një stërvitje të plotë të trupit për gratë.)
4. Stërvitje me rezultate më të shpejta: Përfundoni këtë stërvitje të peshës trupore midis seancave të stërvitjes së rezistencës për të përmirësuar forcën tuaj bazë dhe gamën e lëvizjes.
5. Stërvitje për ngritjen e rëndë: Një tjetër stërvitje femërore për të gjithë trupin e përfundon këtë plan trajnimi. Do të përfundoni katër supere për të ndërtuar muskuj dhe për të djegur kalori.

Plani i stërvitjes totale të trupit

Klikoni në tabelë për një version më të madh dhe të printueshëm.

Rishikim për