7 Përfitimet shëndetësore të Kivi

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Mund të ndihmojë në trajtimin e astmës
• 2. tretja e ndihmës
• 3. Nxit sistemin imunitar
• 4. Zvogëlon rrezikun e kushteve të tjera shëndetësore
• 5. Mund të ndihmojë në menaxhimin e presionit të gjakut
• 6. Redukton koagulimin e gjakut
• 7. Mbron nga humbja e shikimit
• Rreziqet e mundshme
• Format dhe dozat
• Receta

Përmbledhje

Kivi janë fruta të vogla që paketojnë shumë aromë dhe shumë përfitime shëndetësore. Mishi i tyre i gjelbër është i ëmbël dhe i butë. Alsoshtë gjithashtu plot me lëndë ushqyese si vitamina C, vitamina K, vitamina E, folate dhe kalium. Ato gjithashtu kanë shumë antioksidantë dhe janë një burim i mirë i fibrave. Farat e tyre të vogla të zeza janë të ngrënshme, siç është lëvozhga me kafe të paqartë, megjithëse shumë preferojnë të zhvishen kivi përpara se ta hanë.

Falë lokacioneve të ndryshme në rritje, kivivët mund të jenë gjatë gjithë sezonit. Ata janë rritur në Kaliforni nga nëntori deri në maj, dhe në Zelandën e Re nga qershori deri në tetor. Kivi mund të gjendet gjithashtu në formë shtesë.

1. Mund të ndihmojë në trajtimin e astmës

Mendohet se sasia e lartë e vitaminës C dhe antioksidantëve që përmbajnë kivis mund të ndihmojnë në të vërtetë trajtimin e njerëzve me astmë. Një studim i vitit 2000 zbuloi se kishte një efekt të dobishëm në funksionin e mushkërive në mesin e atyre që konsumonin rregullisht fruta të freskëta, përfshirë kivi. Frutat e freskëta si kivi mund të zvogëlojnë frymëmarrjen tek fëmijët e ndjeshëm.

2. tretja e ndihmës

Kivivët kanë shumë fibra, e cila tashmë është e mirë për tretje. Ato gjithashtu përmbajnë një enzimë proteolitike të quajtur actinidin që mund të ndihmojë në prishjen e proteinave. Një studim kohët e fundit zbuloi se ekstrakti i kivi që përmban aktinidin e rrit në masë të madhe tretjen e shumicës së proteinave.

3. Nxit sistemin imunitar

Kivi janë ushqyes të dendur dhe plot vitaminë C. Në fakt, vetëm 1 filxhan kivi siguron rreth 273 përqind të vlerës tuaj të rekomanduar ditore. Vitamina C është një lëndë ushqyese thelbësore kur bëhet fjalë për forcimin e sistemit tuaj imunitar për të shmangur sëmundjet. Një studim madje zbuloi se kivi mund të mbështesë funksionin imunitar dhe të zvogëlojë mundësinë e zhvillimit të sëmundjeve të ftohta ose të ngjashme me gripin. Kjo është veçanërisht e vërtetë në grupet në rrezik si të rriturit mbi moshën 65 vjeç dhe fëmijët e vegjël.

4. Zvogëlon rrezikun e kushteve të tjera shëndetësore

Stresi oksidativ mund të rezultojë në dëmtimin e ADN-së tonë. Kjo mund të çojë në probleme shëndetësore. Pjesërisht falë antioksidantëve të tij, ka disa dëshmi nga një studim i vjetër se konsumimi i rregullt i kivit ose ekstraktit të kivit zvogëlon mundësinë e stresit oksidues.

Meqenëse dëmtimi i ADN oksidativ është i lidhur fort me kancerin e zorrës së trashë, konsumi i rregullt i kivitit mund të ulë rrezikun tuaj për kancer të zorrës së trashë.

5. Mund të ndihmojë në menaxhimin e presionit të gjakut

Jo vetëm që frutat kivi mund të japin një nxitje shtesë për sistemin tonë imunitar, ato gjithashtu mund të na ndihmojnë të menaxhojmë presionin e gjakut. Një studim i vitit 2014 zbuloi prova që substancat bioaktive në tre kivi në ditë mund të ulin presionin e gjakut më shumë se një mollë në ditë. Afatgjatë, kjo gjithashtu mund të nënkuptojë një rrezik të ulur për kushte që mund të shkaktohen nga presioni i lartë i gjakut, si goditje në tru ose sulme në zemër.

6. Redukton koagulimin e gjakut

Përveç që na ndihmon të menaxhojmë presionin e gjakut, kivis mund të zvogëlojë koagulimin e gjakut. Një studim nga Universiteti i Oslo zbuloi se të hash dy deri në tre kivi në ditë ul ndjeshëm rrezikun e mpiksjes së gjakut. Ata u gjetën gjithashtu për të zvogëluar sasinë e yndyrës në gjak. Studiuesit thanë që këto efekte ishin të ngjashme me ato të një doze ditore të aspirinës për të përmirësuar shëndetin e zemrës.

7. Mbron nga humbja e shikimit

Degjenerimi makular është shkaku kryesor i humbjes së shikimit, dhe kivi mund të ndihmojë në mbrojtjen e syve tuaj nga ai. Një studim zbuloi se duke ngrënë tre servione frutash në ditë, degjenerimi makular u ul me 36 përqind. Nivele të larta të zeaxanthin dhe lutein të Kivis mendohet se kontribuojnë në këtë efekt.

Rreziqet e mundshme

Ushqimi i frutave kivi vlerësohet si i sigurt për shumicën e njerëzve. Përjashtimi kryesor është për ata që janë alergjikë. Shenjat e një alergjie kivi përfshijnë dhimbje të fytit, gjuhë të fryrë, gëlltitje të problemeve, të vjella dhe koshere. Rreziku juaj për alergji ndaj kivi rritet nëse jeni alergjik edhe ndaj lajthive, avokadove, lateksit, grurit, fiqve ose farave të lulekuqit.

Në raste të rralla, kivi mund të ngadalësojë koagulimin e gjakut, duke rritur gjakderdhjen. Kjo mund të rrisë peshën e çrregullimeve të gjakderdhjes. Nëse keni një çrregullim të gjakderdhjes ose jeni gati të bëni një operacion, shmangni ngrënien e kivit.

Format dhe dozat

Kivi mund të hahet ashtu siç janë ose të skuqen në një gojëmjaltë. Shtë më mirë të mos gatuani kivi në mënyrë që të ruajë përmbajtjen e tij të vitaminës C. Mund të merret edhe si shtesë. Shtojcat mund të jenë në formë pluhuri, tableti ose kapsule dhe zakonisht bëhen nga ekstrakt kivi.

Doza që ju merrni varet nga faktorë të tillë si mosha, gjendja shëndetësore dhe ato që po përpiqeni të trajtoni. Ngrënia e një deri në tre kivis në ditë është e mjaftueshme për shumicën e njerëzve për të marrë nxitjen e ushqyesve nga frutat. Një dozë ditore e disa pluhurave kivi është rreth 5.5 gram. Ndiqni udhëzimet për shtesat që merrni dhe pyesni mjekun tuaj përpara se të filloni një regjim të ri shtesë. Ata do të jenë në gjendje t'ju tregojnë se sa është e sigurt për ju.

Receta

Nëse dëshironi të shtoni më shumë kivi në dietën tuaj për të korrur përfitimet e tij, lehtë mund ta përfshini atë në një numër recetash. Ata janë të shkëlqyeshëm për të shtuar në mëngjesin tuaj, të vetme ose të prera në kos grek. Këtu janë disa ide të tjera të shkëlqyera për recetë kivi:

• smoothie me kivi luleshtrydhe
• sallatë frutash kivi banane
• supë kivi dhe gëlqere me kripë deti