Urren HIIT? Shkenca thotë se muzika mund ta bëjë atë më të durueshme

Përmbajtje

• Rishikim për

Të gjithë kanë një personalitet të ndryshëm stërvitor - disa njerëzve u pëlqen ~zen~ i yoga-s, disave u pëlqen djegia e fokusuar e barre dhe Pilates, ndërsa të tjerë mund të jetojnë nga vrapimi i tyre për ditë të tëra ose të ngrenë peshë derisa muskujt e tyre të bëhen Jell-O. Pavarësisht se si djersiteni, është e mirë për trupin tuaj. Por ekziston një formë e stërvitjes-stërvitje me intensitet të lartë intervali-që rezulton të jetë çmendurisht e dobishme, herë pas here. (Këtu janë tetë përfitimet e HIIT që do t'ju tërheqin.)

Por HIIT është jashtëzakonisht e vështirë-kërkon të çosh veten në kufi mendërisht dhe fizikisht. Dhe, kuptohet, kjo do të thotë që shumë njerëzve nuk e pëlqejnë atë. Në fund të fundit, stërvitja supozohet të jetë argëtuese. Pra, çfarë të bëjë një vajzë kur HIIT është në menunë për stërvitjen e sotme? (Apo nëse është vetëm mënyra më e shpejtë për të arritur qëllimet tuaja të shëndetit dhe fitnesit?)

Lajm i mirë: Ka një rregullim të shpejtë. Dëgjimi i muzikës ka shumë të ngjarë t'ju bëjë të shijoni HIIT më shumë, sipas një studimi të ri të botuar në Gazeta e Shkencave Sportive. Studimi vuri 20 burra dhe gra të shëndoshë - të cilët nuk kishin bërë kurrë HIIT më parë - në test me disa intervale vrapimi. Asnjë nga pjesëmarrësit nuk filloi me një pikëpamje negative për HIIT, por studiuesit zbuluan se qëndrimet e pjesëmarrësve ndaj tij ishin dukshëm më pozitive pasi bënin HIIT me muzikë kundrejt pa melodi. (Do të ketë kuptim kur të mësoni se çfarë i bën muzika trurit tuaj.)

Dëgjimi i muzikës gjatë stërvitjes duket pak i qartë, por HIIT me kufje nuk është gjithmonë e lehtë; burpees janë në thelb të pamundura me sytha në veshët tuaj, dhe bërja e intervaleve sprint me një iPhone në dorën tuaj ose të lidhur në krahun tuaj nuk funksionon edhe aq mirë. Tani që e dini që muzika është sekreti për një stërvitje më të mirë HIIT, ndizni altoparlantin tuaj Bluetooth ose komandoni sistemin e zërit të palestrës tuaj dhe merrni ato goditje. (A e dini se dëgjimi i muzikës ju bën më aktiv në përgjithësi - jo vetëm në palestër?)

Nuk jeni i sigurt se çfarë të luani? Ne ju kemi mbuluar! Provoni një nga këto zgjedhje perfekte të listës së luajtjes më poshtë për muzikë që do të trondisë stërvitjen tuaj, në mënyrë që të mund të shtyni më fort se kurrë më parë (dhe të mos urreni HIIT).

Këngët që Olimpistët e Rio -s përdorin për tu rritur

HIIT Playlist Made Perfectly for Interval Training

Lista përfundimtare e stërvitjes së Beyonce

Rishikim për