Rishikimi i Dietës së Shpejtë të Metabolizmit: A funksionon për humbje peshe?

Përmbajtje

• Dieta e dietave të shëndetit: 3.25 nga 5
• Cila është dieta e shpejtë e metabolizmit?
• Si ta ndjekim atë
• Faza 1 (e hënë-e martë)
• Faza 2 (e Mërkurë-E enjte)
• Faza 3 (E Premte-E Diel)
• Ushqime për të Shmangur
• Disa rregulla shtesë
• Mund të ju ndihmojë të humbni peshë?
• Përfitimet e tjera
• Përpjekjet potenciale
• Bazuar në Pseudoscience
• Mund të jetë i paqëndrueshëm
• Kufizon disa ushqime të dobishme
• Menyja e mostrës
• Faza 1
• Faza 2
• Faza 3
• Në fund të fundit

Dieta e dietave të shëndetit: 3.25 nga 5

Shumë njerëz janë të interesuar të rrisin metabolizmin e tyre si një strategji për humbjen e peshës.

Dieta e Shpejtë e Metabolizmit pohon se ushqime të caktuara që hahen në momentet e duhura mund të shpejtojnë metabolizmin tuaj, duke ju lejuar të hani shumë dhe akoma të humbni peshë.

Sidoqoftë, si shumë dieta bashkëkohore, janë marrë vlerësime të përziera.

Ky artikull shqyrton nëse Dieta e shpejtë e metabolizmit mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Ndarja e pikëve të vlerësimit

• Rezultati i përgjithshëm: 3.25
• Humbje e shpejtë në peshë: 3
• Humbje afatgjatë e peshës: 3
• Lehtë për t’u ndjekur: 3
• Cilësia e të ushqyerit: 4

Linja e fundit: Dieta e shpejtë e metabolizmit përqendrohet në ngrënien e ushqimeve specifike në një mënyrë të caktuar për të forcuar metabolizmin. Ky parim dhe efektiviteti i tij nuk mbështeten nga shkenca. Megjithatë, theksi te ushqimet e shëndetshme dhe ushtrimet mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.

Cila është dieta e shpejtë e metabolizmit?

Dieta e shpejtë e metabolizmit është një program ushqyes që premton t'ju ndihmojë të humbni deri në 20 paund (9 kg) në 28 ditë.

Ajo u zhvillua nga Haylie Pomroy, një ushqyes i famshëm dhe konsulent i shëndetit me një prapavijë akademike në shkencën e kafshëve.

Dieta pretendon se ngrënia e ushqimeve të veçanta në momente të caktuara mashtron metabolizmin tuaj në shpejtimin, duke rezultuar në humbje peshe.

Përveç një plani ushqimor të përjavshëm, ju merrni një listë të gjerë të ushqimeve për të shmangur. Dieta gjithashtu inkurajon ushtrimin 2-3 herë në javë.

Nëse nuk e keni arritur peshën e qëllimit tuaj deri në fund të ciklit të parë 28-ditor, ju inkurajoheni të filloni përsëri, duke qëndruar në dietë derisa të keni humbur peshën tuaj të dëshiruar.

Pasi të keni arritur qëllimin tuaj në peshë, ju është thënë që mund të mbani rezultatet tuaja duke përsëritur një javë të ciklit çdo muaj - ose ciklin e plotë katër javor një herë në gjashtë muaj.

Edhe pse disa parime të këtij programi ushqyes janë mbështetur nga shkenca, shumica e pretendimeve të tij nuk bazohen në prova të ngurta shkencore.

përmbledhje Dieta e shpejtë e metabolizmit është një program 28-ditor që synon të rindërtojë metabolizmin tuaj në mënyrë që të mund të humbni peshë të tepërt.

Si ta ndjekim atë

Programi Dieta e Shpejtë e Metabolizmit është e ndarë në tre faza të cilat përsëriten në baza javore për gjithsej katër javë.

Secila fazë thekson ushqime të ndryshme dhe jep rekomandime për aktivitete të ndryshme fizike.

Madhësitë e porcionit ndryshojnë sipas fazës dhe në varësi të sasisë së peshës që dëshironi të humbni. Më poshtë janë udhëzimet kryesore të organizuara sipas fazës.

Faza 1 (e hënë-e martë)

Nxitësit e dietës pretendojnë se kjo fazë heq stresin dhe bind trupin tuaj që nuk po përpiqet më të ruajë yndyrën.

Gjatë këtyre dy ditëve, ju duhet të hani një dietë të lartë glicemike, të pasura me karb me sasi të moderuar të proteinave. Yndyrnat duhen shmangur.

Kjo ka për qëllim të zvogëlojë stresin dhe ankthin, të përgatisë trupin tuaj për humbje peshe dhe të inkurajojë gjëndrat mbiveshkore që të prodhojnë sasi më të ulët të kortizolit të hormonit të stresit.

Ushqimet për të ngrënë përfshijnë fruta me gliceminë të lartë, si dardha, mango, ananas dhe kanellë, si dhe kokrra të tëra me karb të lartë, të tilla si bollgurin, orizin kafe, makaronat e shkrifta dhe me oriz kafe.

Kjo fazë gjithashtu promovon ushqime të pasura me vitamina B dhe C, të tilla si viçi i ligët, thjerrëzat, portokallet, gjeldeti dhe kivi. Këto mendohet se stimulojnë tiroide tuaj për të djegur yndyrna, proteina dhe karboni në mënyrë më efikase - dhe shndërrojnë sheqerin në energji në vend që ta ruajnë atë si yndyrë.

Gjatë kësaj faze, ju inkurajoheni të përfshini të paktën një stërvitje aerobike.

Faza 2 (e Mërkurë-E enjte)

Kjo fazë është menduar të zhbllokojë dyqanet e dhjamit dhe të ndërtojë muskuj. Gjatë këtyre dy ditëve, dieta juaj duhet të jetë e pasur me proteina dhe perime jo-niseshte, alkalizuese, por megjithatë të ulët në karburante dhe yndyrna.

Ushqimet me proteina të pakta, të cilat ndihmojnë në krijimin e muskujve, përfshijnë viçin, bizonin, gjeldetin, peshkun dhe pulën (1).

Kjo fazë gjithashtu përfshin perime, të tilla si lakra, brokoli, kale, spinaqi, kastravecat dhe zarzavatet e kollares.

Plani i dietës pretendon se këto perime janë alkalizuese dhe gjoja ulin aciditetin e gjakut tuaj, duke stimuluar mëlçinë tuaj të lëshojë qelizat yndyrore.

Në të njëjtën kohë, ata janë thënë se sigurojnë enzimat dhe fitonutritentët e nevojshëm për të prishur ushqime me proteina të larta.

Sidoqoftë, mbani në mend se trupi juaj rregullon fort nivelin e pH tuaj të gjakut, duke e mbajtur atë pak alkaline rreth 7.36–7.44. Në fakt, do të kishte pasoja të dëmshme nëse pH i gjakut tuaj do të binte jashtë kufijve të tij normal (2, 3).

Pra, ndërsa perimet e promovuara për fazën e dytë janë shumë të shëndetshme, ato nuk janë të shëndetshme për shkak të efekteve të tyre të supozuara në pH e gjakut.

Gjatë fazës së dytë, ju inkurajoheni të bëni të paktën një seancë për ngritjen e peshave.

Faza 3 (E Premte-E Diel)

Kjo fazë është krijuar për të përshpejtuar metabolizmin dhe djegien e yndyrës.

Gjatë këtyre tre ditëve, ju inkurajohen të shtoni shumë yndyrna të shëndetshme në ushqimet dhe ushqimet tuaja gjatë konsumimit të sasive të moderuara të proteinave dhe karbohidrateve.

Ushqimet për të ngrënë në këtë fazë përfshijnë vaj ulliri ose grapeseed, majonezë të shafranit, vezët, arrat, farat, kokosit, avokadon dhe ullinjtë.

Ushqime si alga deti, vaji i arrës së arrës së kokosit, karkalecat dhe karavidhet duhet të përfshihen gjithashtu pasi dieta pretendon se ato forcojnë metabolizmin duke stimuluar gjëndrën tuaj tiroide.

Gjatë kësaj faze, ju inkurajoheni të zgjidhni një aktivitet që ju lejon të lëshohem, të tilla si joga, meditimi apo edhe një masazh. Kjo ka për qëllim të ulë nivelin e hormonit të stresit dhe të rrisë qarkullimin e komponimeve që digjen yndyrën.

përmbledhje Dieta e shpejtë e metabolizmit ndahet në tre faza të cilat përsëriten në baza javore për katër javë. Secila fazë ka një qëllim të ndryshëm dhe rekomandime specifike për dietë dhe ushtrime.

Ushqime për të Shmangur

Dieta e shpejtë e metabolizmit paralajmëron kundër disa ushqimeve të cilat duhet të shmangen kur të jetë e mundur.

Kjo perfshin:

• grurë
• misër
• baxho
• sojë
• Fruta të thata
• Lëngje frutash
• Sheqer i rafinuar
• Sweetmbëlsuesit artificial dhe ushqimet që përmbajnë ato
• caffeine
• alkool
• Ushqime diete pa yndyrë

Sidoqoftë, themeluesi i dietës bën një përjashtim për vegjetarianët dhe vegjetarianët, të cilëve u lejohet të hanë tre ushqime soje: tempeh, tofu dhe edamame. Vini re se këto duhet të jenë organike dhe jo të modifikuar gjenetikisht (jo OMGJ).

Në këtë dietë, prodhimet jo-organike dhe mishrat që përmbajnë nitrat janë gjithashtu të ndaluara sepse aditivët, konservuesit, pesticidet, insekticidet dhe hormonet që ata mund të presin mendohet se ngadalësojnë djegien e dhjamit në mëlçi.

përmbledhje Dieta e shpejtë e metabolizmit përjashton grurin, misrin, qumështin, sojën, sheqerin, frutat e thata, lëngjet, kafeinën, alkoolin dhe ushqimet pa dietë. Gjithashtu dekurajon ushqimet jo-organike.

Disa rregulla shtesë

Përveç ndjekjes së dietës dhe udhëzimeve të aktivitetit fizik për secilën fazë, Dieta e Shpejtë e Metabolizmit përfshin disa rregulla shtesë.

1. Hani pesë herë në ditë.
2. Hani çdo 3-4 orë përveç kur flini.
3. Hani brenda 30 minutave nga zgjimi.
4. Ndiqni fazat në rregull.
5. Ngjitni ushqimet e lejuara në secilën fazë.
6. Ushtrimi sipas fazës ku jeni.
7. Pini gjysmën e peshës së trupit tuaj (matur në paund) në ounces e ujit çdo ditë.
8. Shmangni grurin, misrin, sojën, qumështin, frutat e thata, lëngjet e frutave, sheqerin e rafinuar, ëmbëlsuesit artificial, kafeinën, alkoolin dhe ushqimet pa dietë.
9. Hani organik sa herë të jetë e mundur.
10. Sigurohuni që mishi të jetë pa nitrat.
11. Ndiqni planin për 28 ditët e plota dhe përsëritni derisa të arrihet qëllimi juaj për humbje peshe.
12. Përsëriteni planin e shpejtë të metabolizmit për 28 ditë të plota çdo gjashtë muaj ose për një javë çdo muaj.

përmbledhje Dieta e shpejtë e metabolizmit përfshin rregulla shtesë që synojnë t'ju ndihmojnë të arrini dhe të mbani humbjen e peshës.

Mund të ju ndihmojë të humbni peshë?

Dieta e shpejtë e metabolizmit mund të ju ndihmojë të humbni peshë për disa arsye.

Së pari, ajo përfshin shumë ushqime të tëra. Kjo mund të rrisë marrjen tuaj të fibrave, e cila mund të kontribuojë në humbjen e peshës (4, 5).

Tjetra, duke përjashtuar sojën, grurin, sheqerin dhe sheqerrat e rafinuar, shkurton më tej shumë ushqime të përpunuara nga dieta juaj. Kjo natyrisht mund të zvogëlojë numrin e kalorive të konsumuara, duke promovuar më tej humbjen e peshës.

Për më tepër, stërvitja fizike e përshkruar javore ka të ngjarë të rrisë numrin e kalorive të djegura, duke kontribuar më tej në deficitin e energjisë të nevojshme për humbje peshe.

Për më tepër, hidratimi - i theksuar fuqishëm në dietë - mund të ulë oreksin dhe mund t'ju ndihmojë të digjni edhe ca kalori më shumë për të promovuar humbje shtesë në peshë (6, 7, 8).

Përfitimet e tjera

Dieta e shpejtë e metabolizmit mund të ofrojë përfitime shtesë.

Duke përfshirë shumë fruta, perime, proteina të ligët dhe yndyrna të shëndetshme, është më e pasur me vitamina dhe minerale sesa disa plane të tjera diete.

Lista e gjërë e ushqimeve për të shmangur gjithashtu frenon në mënyrë të natyrshme konsumimin e ushqimeve shumë të përpunuara, me kalori, duke lënë më shumë hapësirë ​​për ato të pasura me lëndë ushqyese.

Përmbajtja e fibrave gjithashtu mund të promovojë shëndetin e zorrëve, kontrollin e sheqerit në gjak dhe funksionimin e imunitetit dhe trurit (9, 10, 11, 12).

përmbledhje Dieta e shpejtë e metabolizmit mund të ju ndihmojë të humbni peshë duke rritur marrjen e fibrave dhe uljen e kalorive të panevojshme. Theksi i tij në ushqime të plota gjithashtu e bën atë më të pasur me lëndë ushqyese sesa dietat e tjera.

Përpjekjet potenciale

Dieta e Shpejtë e Metabolizmit gjithashtu ka të meta. Këtu janë disa nga më të spikatur.

Bazuar në Pseudoscience

Dieta e shpejtë e metabolizmit vë theks të fortë në konsumimin e ushqimeve specifike në një mënyrë të caktuar për të forcuar metabolizmin dhe promovuar humbjen e peshës.

Sidoqoftë, ka pak prova shkencore që mbështesin parime të tilla.

Për shembull, Faza 1 mbron një dietë të lartë glicemike, të pasur me karburant, si një mënyrë për të inkurajuar gjëndrat tuaja mbiveshkore që të prodhojnë më pak hormone stresi dhe të përgatisin trupin tuaj për humbje peshe.

Sidoqoftë, hulumtimet tregojnë se marrja e lartë e carcave të thjeshtë mund të rrisë nivelin e hormonit të stresit - jo t'i zvogëlojë ato (13).

Pavarësisht pretendimeve për të kundërtën, nuk ka asnjë provë që të hahet ushqime të pasura me karb për dy ditë me radhë do të zvogëlojë stresin dhe ankthin - ose do t'ju tërheqë humbjen e peshës.

Faza 2 mbron për një konsum të madh të proteinave dhe gjoja alkalizimin e perimeve si një mënyrë për të ndërtuar muskuj, mbani pH tuaj në ekuilibër dhe ndihmoni mëlçinë tuaj të çlirojë qelizat yndyrore nga depozitimi.

Dietat me proteina të larta janë vërtet të lidhura me ndërtimin e muskujve, veçanërisht kur kombinohen me trajnime rezistence. Sidoqoftë, nuk ka asnjë provë që perimet janë efektive në trajtimin e një pH të çekuilibruar të gjakut (1, 14).

Në fakt, ka prova të bollshme që trupi juaj mund të ruajë natyrisht pH e gjakut brenda një kufiri të rreptë - pavarësisht nga ajo që hani. Për më tepër, asnjë studim nuk sugjeron që perimet alkalizuese mund të stimulojnë mëlçinë tuaj të lëshojë qelizat yndyrore nga depozitimi (15, 16, 17).

Një tjetër parim kryesor i dietës është se do të mbajë metabolizmin tuaj të stimuluar, i cili do ta bëjë atë të funksionojë më shpejt dhe të djegë më shumë peshë.

Sidoqoftë, nuk ka asnjë hulumtim absolutisht për të mbështetur këtë teori të "habitur" metabolizmin tuaj si një mënyrë për të humbur më shumë peshë.

Megjithëse disa ushqime mund të shkaktojnë rritje të lehtë të metabolizmit, çdo rritje është e vogël dhe nuk ka gjasa t'ju ndihmojë të humbni një sasi të konsiderueshme të peshës (18, 19, 20).

Më në fund, nuk ka asnjë provë që theksimi i kësaj diete në ushqime organike dhe mish pa nitrate ka ndonjë efekt rritës në aftësinë e mëlçisë tuaj për të djegur dhjamin.

Mund të jetë i paqëndrueshëm

Dieta e shpejtë e metabolizmit shpesh kritikohet se është e paqëndrueshme.

Shumë njerëz ankohen se kërkon shumë matje, peshim dhe përgatitje të ushqimit për t’u përshtatur në një mënyrë jetese të ngjeshur.

Një dietë e tillë specifike dhe kufizuese mund të jetë gjithashtu e vështirë për tu ndjekur nëse hani rregullisht ose frekuentoni Barbecues, ahengje për ditëlindje apo festa.

Kufizon disa ushqime të dobishme

Edhe pse lista e gjatë e ushqimeve për të shmangur tërhiq shumë ushqime të përpunuara nga dietat e njerëzve, ajo gjithashtu shkurton ato të dobishme.

Për shembull, soja është e lidhur me një rënie modeste të niveleve të kolesterolit dhe mund të përmbajë gjithashtu disa komponime që luftojnë kundër kancerit (21, 22).

Kafeina është një ushqim tjetër i ndaluar në këtë dietë, i cili shoqërohet me funksionimin e përmirësuar të trurit, mbrojtje ndaj Alzheimerit dhe Parkinson dhe një gjasmë më të ulët depresioni (23, 24, 25, 26).

përmbledhje Shumica e parimeve të përshkruara në Dietën e metabolizmit të shpejtë bazohen në pseudoshkencë. Për më tepër, natyra kufizuese e kësaj diete mund të shkurtojë disa ushqime të dobishme dhe ta vështirësojë aderimin afatgjatë.

Menyja e mostrës

Këtu është një menu mostër për Dietën e Shpejtë të Metabolizmit, e organizuar sipas fazës.

Mbani në mend se madhësitë e porcionit do të varen nga faza dhe qëllimet tuaja personale për humbje peshe.

Faza 1

• Mëngjesi: Smoothie mango e ngrirë pa qumështore
• snack: Ananasi
• Dreka: Gjoks pule të pjekur në skarë dhe oriz të egër
• snack: luleshtrydhe
• Darka: Peshk i pjekur në skarë me perime
• snack: shalqi

Faza 2

• Mëngjesi: Vezë e bardhë, spinaq dhe omëletë
• snack: Turqi i mprehtë
• Dreka: Supë pule dhe perime
• snack: Salmon i tymosur dhe trangujve
• Darka: Qengji i prerë i prerë i ligët në skarë
• snack: Një gotë qumësht bajame pa shije

Faza 3

• Mëngjesi: Dolli i kryesuar me vezë, domate dhe qepë
• snack: Selino me gjalpë bajame
• Dreka: Sallatë spinaqi, domate dhe pule
• snack: Kastravec zhytur në guacamole të bërë në shtëpi
• Darka: Karkaleca me fettuccine spinaq
• snack: arra

Më shumë alternativa dhe receta mund të gjenden në faqen e internetit të Metabolizmit të Shpejtë.

përmbledhje Fazat e Dietës së Shpejtë të Metabolizmit rrotullohen rreth ushqimeve të tëra, proteinave me cilësi të lartë dhe ushqimeve të ngrënies midis vakteve.

Në fund të fundit

Dieta e shpejtë e metabolizmit përqendrohet në ngrënien e ushqimeve specifike në një mënyrë të caktuar për të rritur metabolizmin.

Megjithëse theksi i tij në ushqime të shëndetshme dhe ushtrime të rregullta mund të ndihmojë humbjen e peshës, ai ndërpret disa ushqime të dobishme, është shumë kufizues, i bazuar kryesisht në pseudoshkencë dhe mund të jetë i paqëndrueshëm për një kohë të gjatë.