Plani i dietës 7-ditore për humbje peshe nga 'Humbësi më i madh'

Përmbajtje

• Plan dietë 7-ditore për humbje peshe
• Të hënën
• E martë
• E mërkurë
• E enjte
• E premte
• E shtune
• Të dielën
• Rishikim për

Vetëm në rast se keni nevojë të dëgjoni këtë: Nuk keni nevojë të humbni peshë. Të mos jesh i lumtur. Për të mos rënë në dashuri. Për të mos marrë punën e ëndrrave tuaja. Nëse dëshironi të humbni peshë për t'u bërë më të shëndetshëm? E madhe. Vetëm dijeni se madhësia e trupit nuk është fundi, por gjithçka që përcakton shëndetin tuaj. Të ndihesh mirë dhe të kujdesesh për trupin është qëllimi—dhe kjo mund të duket si shumë gjëra të ndryshme.

Por nëse doni të bëni disa ndryshime të shëndetshme në dietën tuaj ose nëse doni të humbni pak yndyrë, angazhimi në një plan diete mund të ndihmojë vërtet.

Për t'ju ndihmuar të filloni,Humbësi më i madh Nutricionistja Cheryl Forberg, R.D., krijoi këtë plan diete shtatëditore për humbje peshe, e cila është njësoj si ajo që i ndihmon konkurrentët të dobësohen. Me këtë plan të lehtë për t'u ndjekur, me siguri do të ndiheni të rifreskuar dhe do të humbni peshë (nëse dëshironi!) në asnjë kohë. (Dëshironi një plan më të gjatë? Provoni Sfidën e Ushqimit të Pastrimit 30-Ditor.)

Plan dietë 7-ditore për humbje peshe

Kjo nuk është dietë e privimit: Ju do të hani tre vakte dhe dy ushqime në ditë, plus secila pjatë përmban një bilanc mbushës prej 45 përqind karbohidrate, 30 përqind proteina dhe 25 përqind yndyrna të shëndetshme. (Më shumë për këtë këtu: Gjithçka që duhet të dini për numërimin e makrove tuaj) Kur vjen puna te pijet, Forberg rekomandon t'i përmbaheni zgjedhjeve pa kalori dhe të ulëta si kafe, çaj dhe ujë.

Dhe për të përshpejtuar humbjen e peshës dhe për të ndërtuar një trup të shëndetshëm dhe të fortë, Humbësi më i madh trajneri Bob Harper sugjeron të bëni 60 deri në 90 minuta ushtrime të moderuara katër herë në javë. (Gjithashtu lexoni këtë: Si të krijoni rutinën tuaj të stërvitjes për humbje peshe)

Të hënën

Mëngjesi:

• 1/2 filxhan të bardha veze të fërguara me 1 lugë çaji vaj ulliri, 1 lugë çaji borzilok të grirë, 1 lugë çaji parmezan të grirë dhe 1/2 filxhan domate qershi
• 1 fetë dolli me kokërr të plotë
• 1/2 filxhan boronica
• 1 filxhan qumësht i skremuar

Rostiçeri:

• 1/2 filxhan kos grek pa yndyrë në krye me 1/4 filxhan luleshtrydhe të prera në feta

Dreka:

• Sallatë e bërë me: 3/4 filxhan bulgur të gatuar, 4 onca gjoks pule të grirë në skarë, 1 lugë çedër të grirë me pak yndyrë, perime të grira në kubikë (2 lugë qepë, 1/4 filxhan kungull i njomë, 1/2 filxhan piper zile), 1 lugë gjelle cilantro të copëtuar, dhe 1 lugë gjelle vinaigrette me pak yndyrë (shikoni edhe këto receta të tjera të tasit të Budës.)

Rostiçeri:

• 2 lugë humus dhe 6 karota për fëmijë

Darka:

• 4 ons salmon të pjekur në skarë
• 1 filxhan oriz i egër me 1 lugë gjelle bajame të thekur
• 1 filxhan spinaq të zbehur për fëmijë me 1 lugë çaji vaj ulliri, uthull balsamike dhe parmixhan të grirë
• 1/2 filxhan pjepër të prerë në kubikë të mbushur me sipër
• 1/2 filxhan sherbet me mjedër të gjithë frutave dhe 1 lugë çaji arra të copëtuara

E martë

Mëngjesi:

• 3/4 filxhan bollgur të prerë nga çeliku ose të modës së vjetër të përgatitur me ujë; përzieni 1/2 filxhan qumësht të skremuar
• 2 lidhje suxhuk turqie të stilit vend
• 1 filxhan boronica

Rostiçeri:

• 1/2 filxhan djathë rikota pa yndyrë me 1/2 filxhan mjedra dhe 1 lugë gjelle pecans të copëtuar

Rostiçeri:

• 1/2 filxhan gjizë pa yndyrë me 1/2 filxhan salsa

Darka:

• 1 hamburger gjeldeti
• 3/4 filxhan lulelakër të pjekur dhe lule brokoli
• 3/4 filxhan oriz kaf
• 1 filxhan sallatë me spinaq me 1 lugë vinegrette balsamike e lehtë

E mërkurë

Mëngjesi:

• Omeletë e bërë me 4 të bardha veze dhe 1 vezë të tërë, 1/4 filxhan brokoli të copëtuar, 2 lugë fasule të skuqura pa yndyrë, qepë të prerë në kubikë, kërpudha të prera në kubikë dhe salcë
• Quesadilla e bërë me 1/2 e një tortilla të vogël misri dhe 1 lugë gjelle djathë me yndyrë të ulët
• 1/2 filxhan shalqi të prerë në kubikë

Rostiçeri:

• 1/2 filxhan kos vanilje pa yndyrë me 1 mollë të prerë në feta dhe 1 lugë gjelle arra të copëtuara

Dreka:

• Sallatë e bërë me 2 gota Romaine të copëtuara, 4 ons pule të pjekur në skarë, 1/2 filxhan selino të copëtuar, 1/2 filxhan kërpudha të prera në kubikë, 2 lugë cheddar të copëtuar me yndyrë të ulët dhe 1 lugë salcë Cezari me pak yndyrë
• 1 nektarinë mesatare
• 1 filxhan qumësht i skremuar

Rostiçeri:

• 1 shkop djathi me fije mocarela pa yndyrë
• 1 portokall i mesëm

Darka:

• 4 ounces karkaleca, të pjekura në skarë ose të skuqura me 1 lugë çaji vaj ulliri dhe 1 lugë çaji hudhër të copëtuar
• 1 angjinare e mesme, e gatuar në avull
• 1/2 filxhan kuskus gruri të plotë me 2 lugë piper të prerë në kubikë, 1/4 filxhan fasule garbanzo, 1 lugë gjelle kafk të zi të copëtuar dhe 1 lugë salcë mustardë pa yndyrë

Planet e Ushqimit të Shëndetshëm - Të Personalizuar!

Merrni një plan ushqimi të shijshëm çdo javë bazuar në qëllimin tuaj për humbje peshe dhe ushqimet që ju pëlqen të hani. Me dietën e dritës së gatimit, do të shijoni ushqime të cilësisë së restorantit dhe një mjet të dobishëm planifikimi me qasje në mijëra receta.

Filloni me dietën e dritës së gatimit të sponsorizuar nga dieta e lehtë e gatimit

E enjte

Mëngjesi:

• 1 kifle e lehtë angleze me drithëra të plotë me 1 lugë gjalpë arrë dhe 1 lugë frutash pa sheqer
• 1 mjaltë pykë
• 1 filxhan qumësht i skremuar
• 2 feta proshutë kanadeze

Rostiçeri:

• Parfait kosi i bërë me 1 filxhan kos vanilje me yndyrë të ulët, 2 lugë luleshtrydhe ose mjedra të prera dhe 2 lugë granola me yndyrë të ulët

Dreka:

• Mbështjellë e bërë me 4 ounces viçi të pjekur hollë të hollë, 1 tortilë gruri të tërë 6 inç, 1/4 filxhan marule të copëtuar, 3 feta domate të mesme, 1 lugë çaji rrikë dhe 1 lugë mustardë Dijon
• 1/2 filxhan fasule pinto ose thjerrëza me 1 lugë borzilok të copëtuar dhe 1 lugë salcë të lehtë Cezari

Rostiçeri:

• 8 patate të skuqura misri të pjekura me 2 lugë guacamole (provoni një nga këto receta guac)

Darka:

• 4 ons halibut të pjekur në skarë
• 1/2 filxhan kërpudha të prera në feta të skuqura me 1 lugë çaji vaj ulliri, 1/4 filxhan qepë të verdhë të copëtuar dhe 1 filxhan fasule jeshile
• Sallatë e bërë me 1 filxhan rukola, 1/2 filxhan domate qershi të përgjysmuara dhe 1 lugë çaji vinegrette balsamike
• 1/2 filxhan mollë të ngrohtë pa sheqer me 1/4 filxhan kos vanilje pa yndyrë,
• 1 lugë gjelle pekanë të copëtuar dhe kanellë të copëtuar

E premte

Mëngjesi:

• Burrito e bërë me: 1 tortilla mesatare gruri të plotë, 4 të bardha veze të fërguara, 1 lugë çaji vaj ulliri, 1/4 filxhan fasule të zeza të skuqura pa yndyrë, 2 lugë salsa, 2 lugë çedër të grirë me pak yndyrë dhe 1 lugë çaji cilantro të freskët
• 1 filxhan pjepër të përzier

Rostiçeri:

• 3 ounces proshutë të ligët të prerë në feta
• 1 mollë e mesme

Dreka:

• Burger gjeldeti (ose një nga këto burger vegjetal)
• Sallatë e bërë me: 1 filxhan spinaq për bebe, 1/4 filxhan domate të përgjysmuara qershi, 1/2 filxhan thjerrëza të gatuara, 2 lugë parmezan të grirë dhe 1 lugë salcë të lehtë ruse
• 1 filxhan qumësht i skremuar

Rostiçeri:

• 1 shkop djathi me fije mocarela pa yndyrë
• 1 filxhan rrush i kuq

Darka:

• 5 ons salmon i egër i pjekur në skarë
• 1/2 filxhan oriz ngjyrë kafe ose të egër
• 2 gota zarzavate të përziera për fëmijë me 1 lugë salcë Cezari me yndyrë të ulët
• 1/2 filxhan sherbet me luleshtrydhe tërësisht frutash me 1 dardhë të prerë në feta

E shtune

Mëngjesi:

• Fritata e bërë me 3 të bardha veze të mëdha, 2 lugë speca zile të prera në kubikë, 2 lugë spinaq të grirë, 2 lugë mocarela të copëtuara pak të skremuara dhe 2 lugë çaji pesto 1/2 filxhan mjedra të freskëta
• 1 kifle krunde të vogël
• 1 filxhan qumësht i skremuar

Rostiçeri:

• 1/2 filxhan kos vanilje me pak yndyrë me 1 lugë gjelle fara liri të bluar dhe 1/2 filxhan dardhë të prerë në kubikë

Dreka:

• 4 ounces gjoks gjeldeti të prerë në feta
• Sallatë domate-kastravec e bërë me 5 feta domate, 1/4 filxhan kastravec të prerë në feta, 1 lugë çaji trumzë të copëtuar të freskët dhe 1 lugë salcë italiane pa yndyrë
• 1 portokall i mesëm

Rostiçeri:

• Smoothie i bërë me 3/4 filxhan qumësht të skremuar, 1/2 banane, 1/2 filxhan kos me pak yndyrë dhe 1/4 filxhan luleshtrydhe të prera në feta (Psst: Këtu janë më shumë ide për smoothie për humbje peshe.)

Darka:

• 4 ons kërpudha e kuqe e pjekur me 1 lugë çaji vaj ulliri, 1 lugë çaji lëng limoni dhe 1/2 lugë çaji erëza pa natrium
• 1 filxhan kungull spageti me 1 lugë çaji vaj ulliri dhe 2 lugë djathë parmixhan të grirë
• 1 filxhan bishtaja të ziera në avull me 1 lugë gjelle bajame të grira

Të dielën

Mëngjesi:

• 2 feta proshutë kanadeze
• 1 waffle me grurë të tërë me fruta pa sheqer
• 3/4 filxhan manaferra
• 1 filxhan qumësht i skremuar

Rostiçeri:

• 1/4 filxhan gjizë pa yndyrë me 1/4 filxhan qershi dhe 1 lugë bajame të copëtuara

Dreka:

• Sallatë e bërë me: 2 filxhanë spinaq për bebe, 4 oz pulë të pjekur në skarë, 1 lugë boronicë të thata të copëtuara, 3 feta avokado, 1 lugë gjelle arra të grira dhe 2 lugë vinegrette me pak yndyrë
• 1 mollë
• 1 filxhan qumësht i skremuar

Rostiçeri:

• 1/4 filxhan kos grek i thjeshtë pa yndyrë me 1 lugë gjelle fruta pa sheqer dhe 1 lugë gjelle farë liri të bluar
• 1/4 filxhan boronica

Darka:

• 4 ons fileto derri të ligët të skuqur me qepë, hudhër, brokoli dhe piper zile
• 1/2 filxhan oriz kaf
• 5 feta domate të mesme me 1 lugë çaji xhenxhefil të copëtuar, cilantro të copëtuar, salcë soje të lehtë dhe uthull vere orizi

Dicka shkoi keq. Ka ndodhur një gabim dhe hyrja juaj nuk është dorëzuar. Ju lutemi provoni përsëri.

Rishikim për

Reklamimi