Cili është Efekti i Koncertinës, shkaqet dhe si të shmanget

Përmbajtje

• Si të shmangni efektin e fizarmonikës
• Sa kohë duhet normalisht për të rigjetur peshën?
• Çfarë mund të shkaktojë efektin koncertina
• 1. Lloji dhe përbërja e dietës
• 2. Indet dhjamore
• 3. Ndryshimi në hormonet e ngopjes
• 4. Ndryshimi i oreksit

Efekti koncertina, i njohur gjithashtu si efekti yo-yo, ndodh kur pesha e humbur pas një diete dobësimi kthehet shpejt duke bërë që personi të shtojë peshë përsëri.

Pesha, dieta dhe metabolizmi rregullohen nga disa hormone që veprojnë në nivelin e indit dhjamor, trurit dhe organeve të tjera, kështu që besohet se rikuperimi i peshës nuk shoqërohet vetëm me ndryshime në zakonet e të ngrënit ose dietë tip, por edhe me ndryshimet në niveli metabolik dhe fiziologjik në trup në një përpjekje për të kompensuar periudhën e "urisë" që trupi ka kaluar, pasi trupi mund të interpretojë humbjen e peshës si "kërcënim" dhe të përpiqet të kthehet në atë për një kohë të gjatë ishte normale, plus 5.10 ose 15 kg.

Si të shmangni efektin e fizarmonikës

Për të shmangur efektin e fizarmonikës, është e rëndësishme që dieta të monitorohet gjithmonë nga një mjek ose nutricionist, në mënyrë që të jetë adekuate për nevojat e secilit person dhe të ketë monitorim. Përveç kësaj, është e rëndësishme të:

• Shmangni dietat shumë të kufizuara ose të paekuilibruara në nivelin ushqyes, është e rëndësishme të hani një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar;
• Kryeni një riedukim dietik, duke bërë ndryshime në stilin e jetës tuaj që mund të miratohen gjatë gjithë jetës;
• Humbja e peshës duhet të jetë progresive;
• Hani çdo 3 orë në përmasa të vogla;
• Hani ngadalë dhe përtypni mirë ushqimin tuaj, në mënyrë që sinjali i ngopjes të arrijë në tru, për të shmangur mbingarkesën.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të shmangni pasivitetin fizik dhe të praktikoni aktivitetin fizik të paktën 3 herë në javë për rreth 1 orë.

Sa kohë duhet normalisht për të rigjetur peshën?

Disa studime kanë treguar se afërsisht 30 deri në 35% të humbjes së peshës shërohet 1 vit pas trajtimit dhe 50% e njerëzve kthehen në peshën e tyre fillestare në vitin e pestë pas humbjes së peshës.

Shikoni videon e mëposhtme në lidhje me efektin e fizarmonikës:

Çfarë mund të shkaktojë efektin koncertina

Ekzistojnë disa teori që shpjegojnë efektin e fizarmonikës dhe që mund të shoqërohen me disa faktorë, siç janë:

1. Lloji dhe përbërja e dietës

Besohet se realizimi i dietave shumë kufizuese, dietave monotone dhe të paekuilibruara ushqyese mund të favorizojnë efektin e kthimit afatgjatë.

Në rastin e dietave kufizuese, është e mundur që duke rifilluar ushqimin normal, mund të gjenerohet një përgjigje indore ndaj ushqyesve, në të cilën trupi kërkon të rimarrë atë që ka humbur, sikur të ishte një përgjigje ndaj "urisë" që personi kaloi gjatë asaj periudhe. Kështu, mund të ketë ndryshime në nivelin metabolik si rritja e prodhimit dhe ruajtjes së yndyrës, ulja e sheqerit në gjak dhe, për pasojë, rritja e oreksit dhe sasia e ushqimit të konsumuar gjatë ditës.

Karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat gjatë metabolizmit të tyre stimulojnë konsumimin e oksigjenit ndryshe, kështu që në rastin e dietave të paekuilibruara, në të cilat ekziston një mbizotërim i një lënde ushqyese të caktuar, siç është ajo që ndodh në dietën ketogjenike, për shembull, mund të ketë një ndikim në shtim në peshë.

2. Indet dhjamore

Qelizat e indit dhjamor zbrazen kur personi humbet peshë, megjithatë madhësia dhe sasia e tij ruhet për një periudhë të zgjatur kohe. Kjo është një tjetër teori që besohet se fakti që numri dhe madhësia e qelizave të indit dhjamor mbeten të njëjta për një kohë, aktivizon mekanizmat e kompensimit të trupit në mënyrë që këto qeliza të rimbushen gradualisht derisa të arrijnë vëllimin normal.

3. Ndryshimi në hormonet e ngopjes

Ekzistojnë disa hormone që kanë të bëjnë me procesin e ngopjes, që gjenden tek njerëzit që kishin humbje të rëndë të peshës, nivele më të ulëta të leptinës, peptidit YY, kolecistokininës dhe insulinës, me një rritje në nivelet e grelinës dhe polipeptidit pankreatik.

Besohet se të gjitha ndryshimet hormonale ju lejojnë të rigjeni peshën, me përjashtim të një rritjeje të peptidit pankreas, sepse si rezultat i këtyre ndryshimeve ka një rritje të oreksit, duke favorizuar marrjen e ushqimit dhe, rrjedhimisht, shtimin e flokëve.

Për të kuptuar më mirë sesi ndodh kjo, është e rëndësishme të bëhet e qartë se grelina është një hormon përgjegjës për stimulimin e oreksit në nivelin e trurit, në mënyrë që nivelet e tij të jenë të larta gjatë një periudhe agjërimi. Nga ana tjetër, leptina është përgjegjëse për zvogëlimin e oreksit dhe është zbuluar se njerëzit që kanë humbur 5% të peshës së tyre, kanë ulur nivelet e këtij hormoni. Kjo situatë aktivizon mekanizmat e kompensimit dhe bën që shpenzimi i energjisë të ulet dhe pesha të rikuperohet.

Përveç ndryshimeve në hormonet e ngopjes, humbja e peshës shoqërohet gjithashtu me ndryshime në hipotalamus dhe hipofizë, të cilat gjithashtu mund të stimulojnë efektin e fizarmonikës.

4. Ndryshimi i oreksit

Disa njerëz raportojnë rritje të oreksit pas humbjes së peshës, e cila mund të shoqërohet me të gjitha ndryshimet fiziologjike që ndodhën në trup gjatë procesit të humbjes së peshës. Sidoqoftë, besohet se kjo është edhe për faktin se njerëzit besojnë se ata meritojnë një shpërblim, i cili jepet si ushqim.