Përfitimet dhe masat paraprake të uljes në dysheme

Përmbajtje

• Përfitimet e uljes në dysheme
• Efektet anësore të mundshme
• Si të uleni rehat në dysheme
• Gjunjëzim
• Këmbëkryq
• Uluni ulur
• Uluni anash
• Uluni gjatë
• Squatting
• Masat paraprake për uljen e duhur në dysheme
• Seiza (gjunjëzuar)
• Squatting
• Këmbëkryq
• Udhëtim

Shumë prej nesh pjesën më të madhe të ditës e kalojnë ulur në karrige ose divane. Në fakt, ju ndoshta jeni ulur në një ndërsa e lexoni këtë.

Por disa njerëz ulen në dysheme në vend. Shpesh, kjo është pjesë e stilit të jetës së tyre të përditshme. Për shembull, në disa kultura, është zakon të ulemi në dysheme ndërsa hani.

Njerëz të tjerë pëlqejnë të ulen në dysheme për shkak të përfitimeve të supozuara të tij. Praktika thuhet se përmirëson fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë, pasi ju lejon të shtrini në mënyrë aktive trupin tuaj të poshtëm. Thoughtshtë menduar gjithashtu që të promovojë stabilizimin natyror të muskujve tuaj thelbësorë.

Megjithatë, kur bëhet gabimisht, ulja në dysheme mund të shkaktojë dhimbje dhe shqetësim. Kjo është veçanërisht e mundshme nëse tashmë keni çështje të përbashkëta.

Le të shohim përfitimet dhe të metat e mundshme të uljes në dysheme, së bashku me pozicionet e zakonshme që mund të provoni.

Përfitimet e uljes në dysheme

Përparësitë e mundshme të uljes në dysheme përfshijnë:

• Inkurajon stabilitetin natyror. Pa mbështetjen e një karrige, ulja në dysheme ju detyron të angazhoni thelbin tuaj për stabilizim.
• Tension më i ulët i hip. Ulur gjatë karriget mund të bëjë ijet tuaja të ngushta dhe të ngurtë. Por kur uleni në dysheme, lehtë mund të shtrini përkulësit e hipit.
• Rritja e fleksibilitetit. Pozicionet e ulura ju lejojnë të shtrini muskujt e poshtëm të trupit.
• Lëvizshmëria e rritur. Ndërsa shtrini në mënyrë aktive muskuj të caktuar, lëvizshmëria juaj do të përmirësohet.
• Më shumë aktivitet muskulor. Disa qëndrime, si gjunjëzimi dhe mbledhja, janë pozicione “pushimi aktiv”. Ata kërkojnë më shumë aktivitet të muskujve sesa ulur në një karrige.

Efektet anësore të mundshme

Edhe pse ulur në dysheme mund të ketë përfitime, duke e bërë atë gabimisht mund të shkaktojë probleme. Efektet anësore të mundshme përfshijnë:

• Stres shtesë në nyjet tuaja. Në disa pozicione, pesha e sipërme e trupit tuaj vendoset në gjymtyrët tuaja të poshtme. Kjo mund të ushtrojë presion në gjunjë dhe kyçin e këmbës.
• Qarkullimi i gjakut i zvogëluar. Ngarkesa e sipërme e trupit mund të zvogëlojë qarkullimin në gjymtyrët tuaja të poshtme.
• Qëndrimi i dobët. Shtë e rëndësishme të shmangni prekjen. Përndryshe, ju mund të zhvilloni ose përkeqësoni çështje posturale dhe dhimbje shpine.
• Përkeqësimi i problemeve ekzistuese të përbashkëta. Ulja në dysheme mund të mos jetë ideale nëse keni probleme ekzistuese në ijet, gjunjët ose këmbët.
• Problemet duke qëndruar në kopje rezervë. Në mënyrë të ngjashme, çështjet e përbashkëta mund ta bëjnë të vështirë daljen nga dyshemeja.

Si të uleni rehat në dysheme

Nëse dëshironi të uleni në dysheme, provoni pozicionet e mëposhtme të ulur. Mund të duhet pak kohë për të zbuluar se çfarë është më e rehatshme për ju.

Gjunjëzim

Gjunjëzimi është një pozicion i zakonshëm i dyshemesë me shumë ndryshime. Të gjunjëzohesh në dysheme:

1. Filloni të qëndroni në këmbë. Hap një këmbë pas teje. Zhvendosni peshën tuaj në këmbën e përparme.
2. Ulni ngadalë gjurin mbrapa në tokë, duke mbajtur gishtërinjtë në dysheme dhe kyçin e këmbës të përkulur.
3. Vendosni shpatullat tuaja mbi ijet. Ulni gjurin tuaj përpara në dysheme.
4. Vendosni gjunjët larg në gjerësinë e shpatullave. Mbështetni vithet në thembra.

Nga këtu, ju mund të vendosni majat e këmbëve në dysheme, një nga një. Të pasmet tuaja do të mbështeten në shputat e këmbëve tuaja. Ky pozicion quhet "seiza" në kulturën japoneze.

Për të zvogëluar presionin në gjunjë, mund të përkulësh një gju dhe të mbjellësh këmbën në dysheme. Një tjetër mundësi është të gjunjëzoheni në një rrogoz.

Këmbëkryq

Një pozicion tjetër popullor i dyshemesë është ulja këmbëkryq. Për të bërë atë:

1. Ulu në dysheme. Përkulni të dy gjunjët, duke i lëvizur jashtë. Vendosni njërën këmbë nën gju të kundërt.
2. Zhvendosni peshën tuaj në ijë, në vend të këmbëve. Vendoseni barkun mbi ijet.
3. Për të ulur presionin në ijet, mund të uleni në buzë të një batanije të palosur. Ju gjithashtu mund të vendosni jastëkë nën gjunjë.

Uluni ulur

Nëse keni shqetësime në gju ose kyçin e këmbës, provoni të uleni:

1. Ulu në dysheme. Përkulni të dy gjunjët, duke i vendosur këmbët në dysheme.
2. Vendosni këmbët më të gjera se sa në gjerësinë e hip. Një qëndrim më i gjerë do t'ju ndalojë të rrumbullakosni shpinën.
3. Mbani barkun mbi ijet.

Uluni anash

Nga ulur vendosur, ju mund të lëvizin në anën ulur ose "z-sit". Ky pozicion do të shtrijë kofshët tuaja të brendshme:

1. Filloni në ulur vendosur. Ulni të dy gjunjët në të djathtë dhe vendosini në dysheme.
2. Mbështetni pjesën e poshtme të këmbës tuaj të djathtë përkundrejt pjesës së përparme të kofshës tuaj të majtë.
3. Mbani të dy ijet në dysheme, gjë që do t'ju ndihmojë të mbani kurrizin tuaj neutral.
4. Përsëriteni në drejtim të kundërt.

Uluni gjatë

Ulur gjatë shtrihet muskujt tuaj quad. Për t'u ulur në këtë sjellje:

1. Ulu në dysheme. Zgjasni këmbët drejt përpara. Përkulni gishtat e këmbëve, duke i treguar lart.
2. Mbani barkun mbi ijet.
3. Uluni në buzë të një batanie të palosur për të shmangur rrumbullakimin e shpinës.

Nga ulja e gjatë, mund të vendosni këmbët më të gjera se sa gjerësia e shpatullave. Kjo quhet straddle sit.

Squatting

Squatting, ose ulur squat, ju lejon të lëvizni lehtësisht midis pozicioneve në këmbë dhe dyshemeve. Për t'u ulur në këtë sjellje:

1. Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e hipit. Mbilli këmbët në dysheme.
2. Ulni ngadalë vithet derisa të jetë pikërisht mbi dysheme.
3. Mbani supet dhe gjoksin tuaj në këmbë.

Masat paraprake për uljen e duhur në dysheme

Për të shmangur dhimbjen ose dëmtimin, kushtojini vëmendje trupit tuaj. Ja se për çfarë duhet të keni kujdes ndërsa jeni ulur:

Seiza (gjunjëzuar)

Seiza, ose gjunjëzimi, mund të vendosë stres në gjunjët dhe nyjet e kyçit të këmbës. Fleksioni i thellë i gjurit gjithashtu mund të irritojë kërcin në gjunjë.

Ndryshoni pozicionet nëse gjymtyrët e poshtme ndjehen të dhimbshme ose të mpirë. Mund të provoni të uleni në njërën gju duke vendosur njërën këmbë në dysheme.

Squatting

Squatting është më pak e qëndrueshme se pozicionet e tjera, sepse vithet tuaja mbesin mbi dysheme. Prandaj, kërkon më shumë aktivitet dhe ekuilibër të muskujve. Ai gjithashtu përfshin përkulje ekstreme të gjurit.

Nëse keni vështirësi të qëndroni të qëndrueshëm, mbajeni në një mur ose divan për ekuilibër. Lëvizni në një pozicion tjetër nëse ndjeni dhimbje kyçi ose gju.

Këmbëkryq

Nëse bëhet gabimisht, ulja këmbëkryq mund të përkeqësojë dhimbjen e mesit dhe sjelljen e dobët.

Për ta parandaluar këtë, shmangni kërrusjen e shpinës ndërsa rrini këmbëkryq. Mbajeni shtyllën kurrizore në një pozicion neutral.

Gjithashtu, mbani peshën tuaj në ijë në vend të këmbëve. Kjo do të zvogëlojë presionin në nyjet tuaja të kyçit të këmbës.

Udhëtim

Nëse kaloni shumë kohë ulur në një karrige, ulja në dysheme mund të jetë e dobishme. Mund të ndihmojë në shtrirjen e muskujve në pjesën e poshtme të trupit. Megjithatë, ki kujdes me sjelljen tënde. Mbajeni barkun mbi ijet për të shmangur shpërthimin e shpinës.

Pavarësisht nga vendi ku uleni, shmangni qëndrimin në një pozicion për një kohë të gjatë. Ndryshoni pozicionet nëse përjetoni dhimbje ose shqetësim.