Heqja i bëri vegjetat e mia të rrinë jashtë, por ja pse i dua sidoqoftë

Përmbajtje

• Venat e theksuara janë një përgjigje normale për ushtrimin
• Stërvitjet që mund të rezultojnë në vena pop
• Disa lëvizje i bëjnë venat të shfaqen më shumë se të tjerët
• Faktorët e dukshmërisë së venave
• Faktorë të tjerë, si gjenetika dhe përbërja e trupit, mund t’i bëjnë venat ekstrakte shtesë
• Atëherë, si e ndihmon të dish këtë gjë më ndihmon ta dua veten time të gjallë?

Unë jam një grua jashtëzakonisht vaskulare. Unë kam qenë gjithë jetën time. Por nuk ishte vetëm derisa unë ndërrova maratona dhe rugby për trajnim forcash dhe CrossFit dy vjet më parë që venat e mia dolën të luanin.

Për një kuptim shkallë: Babai im kohët e fundit krahasoi njërën nga krahët e mi me një "gjarpër mishi". Partneri im i fundit tha se venat që rridhnin në të gjitha drejtimet nga gjoksi im dukeshin si një "pemë e zemëruar".

Kur venat e mia u bënë të theksuara për herë të parë, unë i përballova me një gjykim të ngjashëm - domethënë, derisa mësova arsyen fiziologjike pse venat e mia ishin bërë aq të theksuara dhe e përdora atë njohuri për t'u pajtuar me trupin tim të gjelbër.

Pra, nga një atlet vaskular te të tjerët, ja pse ngritja i bën venat më të dukshme dhe si këto informacione më ndihmuan të dua veten time - venat që shfaqen dhe të gjitha.

Përgjegjësia: Ju lutemi vini re se unë nuk po flas për venat me variçe, të cilat janë venat e zgjeruara që mund të shkaktohen nga valvulat e dobëta ose të dëmtuara. Po raportoj për efektet që ushtrimi ka në venat e shëndetshme. Për më shumë informacion mbi venat me variçe dhe si t’i parandaloni ato, klikoni këtu.

Venat e theksuara janë një përgjigje normale për ushtrimin

Gjërat e para në fillim. Dr Antonios P. Gasparis, drejtor i Qendrës për Kujdesin ndaj venave në Stony Brook Medicine në New York, më siguron që venat më të dukshme janë një përgjigje trupore plotësisht normale. "Zakonisht është një shenjë e të qënit i shëndetshëm sepse tregon [fakt] që jeni duke punuar," thotë ai.

Stërvitjet që mund të rezultojnë në vena pop

• Trainim fuqie
• Peshëngritja Olimpike
• presion i stolit
• lëvizjet e sipërme
• CrossFit

Pse ushtrimi i bën venat pop? "Kurdoherë që ushtrohet një muskul, ka një nevojë të shtuar për oksigjen dhe lëndë ushqyese. Për shkak se gjaku ynë transporton si oksigjen ashtu edhe lëndë ushqyese, më shumë rrjedhë gjaku drejtohet drejt muskujve, ”shpjegon Dr. Jonathan Levison, kirurg vaskular në Institutin Vein të New Jersey në Grupin e Kujdesit Kardiovaskular.

Arteriet tona mbartin gjakun e pasur me oksigjen nga zemra jonë në indet në trupin tonë, siç janë muskujt që punojmë gjatë stërvitjes, dhe venat mbajnë gjak përsëri në zemrën tonë, shpjegon Gasparis. "Rrjedha e gjakut në arterie është më e shpejtë se rrjedhja e gjakut në venat tona, gjë që shkakton një kopje rezervë të lehtë në venat." Kjo shkakton një rritje të presionit në venat tona, gjë që i bën ata më të dukshëm - ose, përkundrazi, të duken si një "gjarpër mishi".

Disa lëvizje i bëjnë venat të shfaqen më shumë se të tjerët

«Lloji i ushtrimit ndikon se sa venat tuaja pop,» thotë Levison. Si rregull i trajnimit të forcës së gishtit të madh shkakton më shumë pompë sesa stërvitjet tradicionale kardiovaskulare. "Trajnimi i forcës bën që muskujt të bashkohen dhe të bymohen me plazma," shpjegon Levison. "Kjo shtyn venat më afër sipërfaqes." Ai i bën ata më të dukshëm, veçanërisht në folks (si unë) me lëkurë të zbehtë ose të hollë, thotë ai.

Nga lëvizjet e stërvitjes së forcës, ato që përfshijnë shtytjen e peshës mbi ose mbi kokën tuaj - si një shtypje në stol, shtypje shpatullash, kërcitje shtytëse, rrëmbej, etj - do të çojnë në një përgjigje më të madhe vaskulare. Këto lëvizje gjithashtu ndodhin si lëvizjet thelbësore të CrossFit, kështu që nuk është për t'u habitur që venat e mia u bënë aq të dukshme pas fillimit të programit.

Në përgjithësi, sa më i lartë të jetë reps ose intensiteti, aq më shumë muskul do të fryhet, dhe aq më i madh do të jetë pop. (Dhe, le ta pranojmë, askush nuk akuzohet kurrë CrossFit për intensitet të ulët). Padyshim, venat tuaja mund të mos jenë aq të dukshme ose të fryra si ato të mia, por ato do të ndryshojnë si rezultat i ushtrimeve. "Edhe nëse nuk mund të shihni një pop të dukshëm nga venat tuaja, venat tuaja ka shumë të ngjarë të jenë më të mëdha dhe muskujt tuaj ka të ngjarë të jenë më të fryrë dhe më të vështirë gjatë stërvitjes", thotë Levison.

Faktorët e dukshmërisë së venave

• lloji i stërvitjes
• yndyrë për qind e trupit
• sasia e masës muskulore
• gjenetikë
• hormonet
• moshë
• nivelet e hidratimit

Faktorë të tjerë, si gjenetika dhe përbërja e trupit, mund t’i bëjnë venat ekstrakte shtesë

"Gjenetika përcakton pse disa njerëz kanë një numër më të madh të venave ose madhësi më të trashë të venave," shpjegon dermatologu i çertifikuar nga bordi, Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, me Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery në Texas. Unuditërisht, mamaja ime është gjithashtu super vaskulare. Hallat, gjyshja dhe kushërirat e mia gjithashtu të gjitha merimangat jeshile sportive të tyre.

"Ulja e yndyrës në trup gjithashtu do të bëjë që venat të shfaqen shumë më të spikatura, pasi këto venat janë brenda indit nënlëkuror," thotë Friedmann. Dhe pranoj - falë gjenetikës, ushqimit të shëndetshëm dhe një regjimi të rreptë të ushtrimeve - kam qenë gjithmonë i dobët. Por kur fillova CrossFit, dhjami im i trupit ra edhe më shumë. Përderisa debatohet për saktësinë e këtyre testeve, një test i fundit i yndyrës në trup zbuloi se unë jam 12 përqind yndyrë e trupit, që është 5 përqind më i ulët se sa isha para stërvitjes për forcën.

Yndyra e ulët e trupit vetëm nuk do të thotë se venat tuaja do të jenë më të dukshme. Zakonisht nevojitet edhe masa e rritur e muskujve. Levison thotë se kjo combo mund të çojë në llojin e pop-in-and-out-of-the-palestër që unë provoj.

Faktorë të tjerë që ndikojnë në dukshmërinë e venave përfshijnë nëse keni pasur një operacion të mëparshëm në gjoks ose gji, për të cilin Friedmann thotë se mund të rrisë pamjen e venave, sa të hidratuar jeni, nëse jeni shtatzënë, dhe nëse jeni duke kontrolluar lindjen ose shtesa hormonale.

Atëherë, si e ndihmon të dish këtë gjë më ndihmon ta dua veten time të gjallë?

Venat e mia të dukshme janë një nga shumë pjesë të trupit tim që tregojnë se kam punuar shumë për t'u bërë një atlet konkurrues CrossFit.

Siç thotë Gasparis, "Edhe pa predispozicionin gjenetik, sepse atletët kanë tendencë të ligët dhe kanë më pak yndyrë në trup të rrethuar venat e tyre, venat tek atletët kanë tendencë të jenë më të dukshme." Shtojeni edhe faktin që vij nga një vijë e grave të egra, dhe venat e mia që shfaqeshin ishin të pashmangshme.

Courtney Glashow, LCSW, psikoterapist dhe themelues i Anchor Therapy LLC në Hoboken, New Jersey, më kujton të mendoj për venat e mia si shënjues i atletizmit tim. Ata janë diçka që unë kam fituar, jo diçka me të cilën kam ngecur. “Kujtoni veten se këto ndryshime janë pozitive dhe simptomatike të punës së palodhur që keni bërë në palestër. Ata tregojnë se trupi juaj është i fortë dhe i fuqishëm. "

Kështu që, kur unë kapem me një spirale negative të vetë-foljes, pyes veten: "A do të më mirë të performonit më keq gjatë stërvitjeve dhe garave të CrossFit dhe të ishit më pak të mbrojtur ose t'i mbaja venat dhe të vazhdoni të bëheni një atlet më i mirë?" Pastaj, unë drejtoj gishtat mbi anaconda që gjarpëron parakrahun tim dhe ndjehem i fuqishëm.

Gabrielle Kassel është një shkruese e seksit dhe Wellness me bazë në Nju Jork dhe Trainer i Nivelit 1 të CrossFit. Ajo është bërë një person në mëngjes, u përpoq me sfidën Whole30, dhe hëngri, piu, krehur, lyer me të, dhe lahet me qymyr - të gjitha në emër të gazetarisë. Në kohën e saj të lirë, ajo mund të gjendet duke lexuar libra të vetë-ndihmës, presion në stol ose vallëzimi pol. Ndiqeni atë në Instagram.