7 zakone thelbësore për të parandaluar sulmin në zemër dhe goditjen në tru

Përmbajtje

• 1. Mos pini duhan dhe shmangni vendet me tym
• 2. Ushtroni rregullisht
• 3. Pini alkool në moderim
• 4. Ruani peshën ideale
• 6. Flini mirë dhe menaxhoni stresin
• 7. Hani shëndetshëm

Infarkti, goditja në tru dhe sëmundjet e tjera kardiovaskulare, të tilla si hipertensioni dhe arteroskleroza, mund të parandalohen duke miratuar disa zakone të thjeshta, të tilla si ushtrime të rregullta dhe ngrënie e një diete të ekuilibruar.

Sëmundjet kardiovaskulare janë një nga shkaqet kryesore të vdekjes në botë dhe, megjithëse disa faktorë rreziku si mosha, historia familjare ose seksi nuk mund të ndryshohen, ekzistojnë disa zakone që janë në gjendje të parandalojnë shfaqjen e këtyre llojeve të problemeve.

Më poshtë janë 7 zakone thelbësore për të zvogëluar rrezikun e sëmundjes kardiovaskulare:

1. Mos pini duhan dhe shmangni vendet me tym

Pirja e duhanit është një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare, pasi disa kimikate të duhanit mund të dëmtojnë zemrën dhe enët e gjakut, duke çuar në një ngushtim të arterieve, të quajtur aterosklerozë, e cila mund të çojë në një sulm në zemër.

Përveç kësaj, monoksidi i karbonit në tymin e cigares zëvendëson një pjesë të oksigjenit në gjak, duke rritur presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës, duke e detyruar zemrën të punojë më shumë për të furnizuar me oksigjen të mjaftueshëm.

2. Ushtroni rregullisht

Praktika e ushtrimeve fizike për rreth 30 deri në 60 minuta, 2 deri 3 herë në javë, të tilla si noti ose ecja, për shembull, ndihmon në kontrollin e peshës dhe përmirëson qarkullimin e gjakut, gjë që mund të zvogëlojë rrezikun e presionit të lartë të gjakut, kolesterolit të lartë ose diabetit .

Aktivitete të tilla si kopshtaria, pastrimi, ngjitja dhe zbritja e shkallëve ose ecja e qenit ose foshnjës gjithashtu ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare, veçanërisht tek individët që kanë disa kufizime për të bërë disa ushtrime fizike.

3. Pini alkool në moderim

Konsumi i alkoolit përtej rekomanduar dhe, kryesisht, në planin afatgjatë, mund të dëmtojë zemrën, e cila mund të shkaktojë hipertension, dështim të zemrës, goditje në tru ose infarkt.

Kështu, është e pranueshme që burrat të pinë deri në 2 100 ml gota alkool në ditë, një në drekë dhe një në darkë, veçanërisht verë të kuqe, dhe gratë 1 gotë 100 ml në ditë. Pijet e bardha nuk rekomandohen dhe vera e kuqe duhet të preferohet sepse përmban resveratrol, e cila është edhe e mirë për shëndetin tuaj. Duke kujtuar se çdo individ duhet të analizohet individualisht në mënyrë që të lirohet konsumi i pijeve alkoolike.

4. Ruani peshën ideale

Pesha e tepërt shoqërohet me presion të lartë të gjakut, kolesterol të lartë ose diabet, duke rritur rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, të tilla si goditje në tru ose sulm në zemër. Pra, edhe një rënie e vogël në peshë mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak ose në uljen e rrezikut të diabetit.

Për të kontrolluar nëse jeni në peshën ideale, duhet të llogaritni indeksin e masës trupore (BMI), i cili duhet të jetë 18.5 dhe 24.9 kg / m2. Për të llogaritur BMI-në tuaj vendosni të dhënat tuaja në llogaritësin më poshtë:

Presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë dhe diabeti mund të dëmtojnë zemrën dhe enët e gjakut, duke rritur rrezikun e zhvillimit të një sulmi në zemër, goditje në tru ose dështim të zemrës, për shembull.

Kështu, është e rëndësishme të ruhet presioni normal i gjakut, domethënë, deri në 139 x 89 mmHg, kolesteroli total nën 200 mg / dl dhe glukoza në gjak, domethënë sheqeri i gjakut në agjërim nën 99 mg / dL.

Individët tashmë hipertensivë, me kolesterol të lartë ose diabet kanë nevojë për kontrolle më të rrepta të presionit të gjakut (rreth 110 X 80) dhe kolesterolit LDL (rreth 100), duke kryer në mënyrë korrekte trajtimin e vendosur nga mjeku dhe dietën e udhëhequr nga nutricionisti.

6. Flini mirë dhe menaxhoni stresin

Njerëzit të cilët nuk flenë sa duhet kanë një rrezik më të lartë të shfaqjes së mbipeshes, presionit të lartë të gjakut, sulmit në zemër, diabetit ose depresionit. Prandaj, të rriturit duhet të kenë rreth shtatë deri në tetë orë gjumë në natë, dhe duhet të shtrihen dhe të zgjohen në të njëjtën kohë çdo ditë.

Nga ana tjetër, stresi mund të shkaktojë që zemra të rrahë më shpejt, duke rritur numrin e rrahjeve të zemrës në minutë dhe duke i bërë më të vështira arteriet dhe venat, duke ulur rrjedhën e gjakut. Kështu, është e rëndësishme të shmangni stresimin, dhe mund të përdorni masazhe, teknika ose ushtrime relaksuese, të tilla si joga.

7. Hani shëndetshëm

Për të parandaluar shfaqjen e sëmundjeve kardiovaskulare, është e rëndësishme të shmangni ose zvogëloni konsumin e ushqimeve me yndyrë të ngopur ose yndyrë trans, të cilat janë dy llojet e yndyrës që janë të dëmshme për shëndetin dhe që rrisin rrezikun e sulmit në zemër, goditjes në tru ose aterosklerozës , për shembull.

Prandaj, është e rëndësishme që shmangni ose ulni konsumin e:

• Mish të kuq, djathëra të yndyrshëm;
• Salca, salcice;
• Ushqime të skuqura, ëmbëlsira;
• Pije joalkoolike, erëza, margarinë.

Ne anen tjeter, rritni konsumin e:

• Frutat, perimet;
• Sojë, farë liri, avokado;
• Peshq, të tillë si salmon ose skumbri;
• Arra, ullinj, vaj ulliri.

Shikoni videon e mëposhtme dhe shikoni ushqimet që ndihmojnë në parandalimin e një sulmi në zemër: