7 Ushqime të rreme "Shëndeti"

Përmbajtje

• Rishikim për

Ju jeni të vetëdijshëm për përfitimet e të ushqyerit mirë: mbajtja e një peshe të shëndetshme, parandalimi i sëmundjeve, pamja dhe ndjenja më e mirë (për të mos përmendur të rinjtë), dhe më shumë. Kështu që ju bëni një përpjekje për të eleminuar ushqimet e këqija për ju nga dieta juaj dhe në vend të tyre përfshini ushqime dhe vakte të shëndetshme. Por në fakt mund të ketë ushqime të këqija të padëshiruara pas atyre etiketave "me pak yndyrë", duke përfshirë ushqime të lehta dhe vakte të ngarkuara me kripë, sheqer dhe karbohidrate (të cilat duhet t'i djegni nëse doni të zvogëloni belin). Cilat ushqime jo të shëndetshme po maskohen si zgjedhje të mençura të dietës? Ne i kemi ngushtuar ato.

JOGURT T F ARDHUR

Shumë plane diete me pak yndyrë sugjerojnë ushqime të shëndetshme-përfshirë kosin-dhe me të drejtë. Varietetet e thjeshta kanë pak sheqer dhe janë të mbushura me probiotikë, të cilët ndihmojnë në tretje. Përparësi të tjera: Një filxhan kos gjithashtu ofron kalcium, kalium dhe vitaminë D. Pra, kjo nuk është aspak e mirë, apo jo? Epo, kjo varet. Koset me shije frutash ose markat e fëmijëve shpesh përmbajnë shurup misri me fruktozë të lartë-që është e barabartë me zhytjen e një bananeje në çokollatë dhe duke e quajtur atë një ushqim miqësor me dietën. Një paralajmërim tjetër: Mos e ngarkoni kosin e thjeshtë (zgjedhja më e shëndetshme) me përzierje granola me sheqer. Në vend të kësaj, hidhni pak boronica, ose, nëse dëshironi pak, grurë të grirë.

SHIRAT PROTEINALE

Le ta pranojmë: Mund të jetë konfuze kur ushqimet e shëndosha shiten pikërisht në palestër. Por baret e proteinave janë vërtet të nevojshme vetëm nëse nuk merrni proteina të mjaftueshme nga dieta juaj natyrore (mendoni sipas linjave të fasuleve, tofu, të bardhat e vezëve, peshkut, mishit të ligët, shpendëve, etj.). Shumë bare proteinike janë gjithashtu të mbushura me sheqer dhe/ose shurup misri me fruktozë të lartë, për të mos përmendur 200 plus kalori ... që nuk do t'ju ngopin.

Ushqimet e ngrira

Kur përpiqeni të shmangni ushqimet jo të shëndetshme, ushqimet e ngrira mund të duken si gjëja më e mirë në tokë; nuk keni pse të mendoni për atë që jeni duke ngrënë, aq sa kontrolloni etiketën e pasme dhe futeni atë që thith në mikrovalë. Kapja? Shumë ushqime me dietë të ngrira përmbajnë ushqime të këqija për ju falë një përmbajtje të lartë të natriumit (për të mos përmendur, në disa raste, ruajtës dhe një mbingarkesë të karbohidrateve). Është më mirë të përgatisni vaktet tuaja "të parapërgatitura" duke përdorur përbërës të freskët, pastaj t'i paketoni në Tupperware për t'u ngrohur gjatë javës.

LËNG FRUTASH

Një gotë lëng portokalli në mëngjes është mirë, por hedhja më shumë OJ, lëng boronicë, lëng rrushi dhe të ngjashme gjatë ditës mund të paketojë disa kalori serioze (si në, 150 për racion), për të mos përmendur sheqer serioz (si 20 gram për racion). Mundësia juaj më e mirë: Bëni vetë lëngun tuaj të freskët të shtrydhur të portokallit ose grejpfrutit për të humbur peshë.

KILEFET PA YNDYRA

Vë bast që ju nuk do të hani tortë për mëngjes-madje edhe nëse nuk do të kishte yndyrë. Tingëllon në mënyrë të drejtë? Epo, një kifle "pa yndyrë" në të vërtetë mund të ketë më shumë kalori sesa një copë i rregullt tortë (rreth 600) dhe përmbajnë më shumë sheqer sesa një biskotë e freskët nga furra. Edhe kiflet me krunde pa yndyrë-të cilat shpesh reklamohen si të mira për tretjen-përmbajnë aq kalori sa tre bare Hershey. Ushqimet e pashëndetshme si këto nuk janë mënyra për të filluar mëngjesin tuaj dhe ato nuk do t'ju bëjnë të ndiheni të ngopur deri në drekë.

BURGERËT E TURQISË

Prerja e mishit të kuq nuk është një gjë e keqe, por zëvendësimi i hamburgerit tuaj të zakonshëm me një hamburger gjeldeti nuk do t’ju ​​çojë shumë larg. Në fakt, disa burgers gjeldeti kanë më shumë kalori (850!) dhe yndyrë sesa një hamburger tipik. Ato gjithashtu përmbajnë nivele jo të shëndetshme të kripës-dhe kjo pa anën e patateve të skuqura.

PAKETA ME SHUMAC KALORI

Mirë, kështu që ju e dinit që një qese e mbushur me biskota me yndyrë të ulët ose krisur nuk ishte tamam një meze e lehtë e shëndetshme, por as nuk dukej aq keq, apo jo? E gabuar. Marrja e kalorive boshe - edhe nëse janë vetëm 100 - do t'ju bëjë të dëshironi më shumë ushqim, veçanërisht duke pasur parasysh se shumica e asaj që merrni nga këto ushqime janë sheqeri, kripa dhe karbohidratet. Në vend të kësaj, bëni "paketat e rostiçeri" tuaj me fruta të thata dhe arra të pakripura në mënyrë që të jeni të përgatitur kur të shfaqet dëshira.

Rishikim për