7 vakte me karbohidrate të ulëta nën 10 minuta

Përmbajtje

• 1. Vezë dhe Perime të Skuqura në Vaj Kokosi
• 2. Krahët e pulave të pjekur në skarë me zarzavate dhe salcë
• 3. Proshutë dhe Vezë
• 4. Mish luledele me speca zile
• 5. Cheeseburger pa Bun
• 6. Copa të skuqura të gjirit të pulës
• 7. Meatza - ‘Pica’ me bazë mishi
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Një dietë me pak karbohidrate mund të ofrojë shumë përfitime shëndetësore, por ju mund të luftoni për të dalë me ide vaktesh që përshtaten me orarin tuaj të zënë.

Edhe nëse nuk jeni personi më krijues në kuzhinë dhe keni vetëm disa përbërës në dorë, është e lehtë të bësh vakte të shijshme, me karbohidrate të ulëta që kërkojnë më pak se 10 minuta kohë parapërgatitjeje.

Të gjitha vaktet janë me karbohidrate të ulëta dhe miqësore me humbjen e peshës.

1. Vezë dhe Perime të Skuqura në Vaj Kokosi

Kjo pjatë ju bën një mëngjes të shkëlqyeshëm, të cilin mund ta shijoni çdo ditë. Richshtë e pasur me proteina dhe perime të shëndetshme, duke ju mbajtur të ngopur për një kohë të gjatë.

Përbërësit: Vaj kokosi, perime të freskëta ose përzierje perimesh të ngrira (karota, lulelakër, brokoli, bishtaja), vezë, erëza, spinaq (opsionale).

Udhëzimet:

1. Shtoni vaj kokosi në tiganin tuaj dhe ndizni nxehtësinë.
2. Shtoni perime. Nëse përdorni një përzierje të ngrirë, lini perimet të shkrihen në nxehtësi për disa minuta.
3. Shtoni 3-4 vezë.
4. Shtoni erëza - ose një përzierje ose thjesht kripë dhe piper.
5. Shtoni spinaq (opsionale).
6. Përziejini derisa të jenë gati.

Bleni vaj kokosi në internet.

2. Krahët e pulave të pjekur në skarë me zarzavate dhe salcë

Ky thjesht mund të bëhet një nga të preferuarit tuaj. Duhet pak parapërgatitje, dhe shumica e njerëzve duan të hanë mish drejt kockave - madje mund të gjeni se plotëson miratimin e fëmijës suaj.

Përbërësit: Krahët e pulës, erëza, zarzavate, salcë.

Udhëzimet:

1. Fërkoni krahët e pulës në një përzierje erëzash të zgjedhjes suaj.
2. Vendosini në furrë dhe ngroheni në 360-395 ° F (180–200 ° C) për rreth 40 minuta.
3. Grijini derisa krahët të bëhen kafe dhe krokante.
4. Shërbejeni me pak zarzavate dhe salcë.

Bleni salsa në internet.

3. Proshutë dhe Vezë

Megjithëse proshuta është një mish i përpunuar dhe jo saktësisht i shëndetshëm, është i ulët në karbohidrate.

Mund ta hani në një dietë me pak karbohidrate dhe përsëri të humbni peshë.

Nëse e mbani marrjen e proshutës tuaj në moderim dhe nuk e hani atë më shumë se një ose dy herë në javë, nuk ka asgjë të keqe ta shtoni atë në dietën tuaj.

Përbërësit: Proshutë, vezë, erëza (opsionale).

Udhëzimet:

1. Shtoni proshutë në një tigan dhe skuqeni derisa të jetë gati.
2. Vendosni proshutën në një pjatë dhe skuqni 3-4 vezë në yndyrën e proshutës.
3. Nëse dëshironi të shtoni pak aromë në vezët tuaja, vendosni pak kripë deti, pluhur hudhre dhe pluhur qepësh gjatë skuqjes.

4. Mish luledele me speca zile

Ky vakt me karbohidrate të ulëta është i përsosur nëse keni disa mish viçi të bluar të lirë.

Përbërësit: Qepë, vaj kokosi, viçi i bluar, erëza, spinaq dhe një piper zile.

Udhëzimet:

1. Prisni imët një qepë.
2. Shtoni vaj kokosi në një tigan dhe ndizni nxehtësinë.
3. Shtoni qepën dhe përzieni për një ose dy minuta.
4. Shtoni viçin e bluar.
5. Shtoni disa erëza - ose një përzierje ose thjesht kripë dhe piper.
6. Shtoni spinaq.
7. Nëse doni t’i erëzoni gjërat pak, sipas dëshirës shtoni pak piper të zi dhe pluhur djegës.
8. Skuqeni derisa të jetë gati dhe shërbejeni me një piper zile.

5. Cheeseburger pa Bun

Nuk bëhet shumë më lehtë sesa kjo: një hamburger pa tufa me dy lloje të ndryshme djathi dhe një anë të spinaqit të papërpunuar.

Përbërësit: Gjalpë, lakra hamburger, djathë çedër, djathë krem, salcë, erëza, spinaq.

Udhëzimet:

1. Shtoni gjalpë në një tigan dhe ndizni nxehtësinë.
2. Shtoni petat e hamburgerit dhe erëzat.
3. Rrokullisni petat derisa të jeni gati.
4. Shtoni sipër disa feta çedër dhe pak djathë krem.
5. Ulni nxehtësinë dhe vendosni një kapak në tigan derisa djathi të shkrihet.
6. Shërbejeni me spinaq të papërpunuar. Nëse dëshironi, mund të hidhni pak yndyrë nga tigani mbi zarzavatet tuaja.
7. Për t’i bërë burgerët edhe më të lëngshëm, shtoni pak salcë.

6. Copa të skuqura të gjirit të pulës

Nëse shqetësoheni se mos përfundoni me mish pule pa shije, shtimi i pak gjalpë mund të bëjë hile.

Përbërësit: Gjoks pule, gjalpë, kripë, piper, kerri, hudhër pluhur dhe zarzavate me gjethe.

Udhëzimet:

1. Pritini gjoksin e pulës në copa të vogla.
2. Shtoni gjalpë në një tigan dhe ndizni nxehtësinë.
3. Shtoni copa pule, si dhe kripë, piper, kerri dhe hudhër pluhur.
4. Nxirrni pulën derisa të arrijë një strukturë krokante.
5. Shërbejeni me disa zarzavate me gjethe.

7. Meatza - ‘Pica’ me bazë mishi

Nëse ju mungon pica në dietën tuaj me karbohidrate të ulëta, atëherë do ta pëlqeni këtë.

Ju thjesht mund të gjeni se shijet janë edhe më të mira - pa përbërësit e sëmurë që përfshijnë shumë varietete të picave.

Kjo recetë është e lehtë për tu modifikuar dhe mund të shtoni cilindo përbërës me pak karbohidrate që dëshironi - perime, kërpudha, djathëra të ndryshëm, etj.

Përbërësit: Qepë, proshutë, viçi i bluar, salcë, erëza, pluhur hudhër dhe djathë i copëtuar.

Udhëzimet:

1. Prisni imët qepët dhe prerë disa proshuta në feta të vogla.
2. Përzieni viçin e bluar, salcën, qepët, erëzat dhe pluhurin e hudhrës në pjesën e poshtme të një ene për pjekje.
3. Sasi e vogël djathë të copëtuar sipër dhe mbuluar me feta proshutë shtesë
4. Vendoseni në furrë dhe nxeheni në 360-395 ° F (180–200 ° C) për 30-40 minuta, derisa proshuta dhe djathi të duken krokante.

Në fund të fundit

Dietat me karbohidrate të ulëta janë provuar se ofrojnë përfitime të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë humbjen e peshës dhe kolesterolin e reduktuar, presionin e gjakut dhe nivelet e sheqerit në gjak.

Recetat e mësipërme përgatiten shpejt në më pak se 10 minuta - të përsosura për një mënyrë jetese të zënë me karbohidrate të ulëta.