7 Mënyrat e bazuara në prova për të parandaluar varjet

Përmbajtje

• 1. Shmangni pije të larta në transportues
• 2. Pini mëngjesin pas
• 3. Pini shumë ujë
• 4. Merrni gjumë të mjaftueshëm
• 5. Hani një mëngjes të përzemërt
• 6. Konsideroni shtesat
• 7. Pini në moderim ose aspak
• Në fund të fundit

Arrat e varura janë pasojat e pakëndshme të dehjes së alkoolit.

Ata godasin më shumë pasi alkooli ka lënë trupin tuaj dhe karakterizohet nga dhimbje koke, lodhje, etje, marramendje, vjellje dhe humbje e oreksit (1).

Mjetet juridike të varjes janë të shumta, por provat që fshihen pas tyre janë të kufizuara ose hipotetike (2).

Edhe pse, disa strategji tregojnë potenciale.

Këtu janë 7 mënyra të bazuara në prova për të parandaluar varjet, ose të paktën t'i bëjnë ato dukshëm më pak të rënda.

1. Shmangni pije të larta në transportues

Etanoli është përbërësi kryesor aktiv në pije alkoolike, por ato gjithashtu përmbajnë sasi të ndryshme të ngjitësve.

Kur maja të fermentimit të sheqerit prodhojnë etanol - i referuar thjesht si alkool në këtë artikull - formohen edhe kongjenerë (3).

Kongeneruesit janë kimikate toksike që përmbajnë metanol, izopentanol dhe aceton (4, 5).

Pijet alkoolike me nivele të larta të ngjitësve duket se rrisin frekuencën dhe intensitetin e varjeve.

Dy studime sugjerojnë që metanoli, një kongjener i zakonshëm, është i lidhur fort me simptomat e varjes (6, 7).

Pijet e larta në kongjenerë përfshijnë uiski, konjak dhe tequila. Uiski i Bourbon është jashtëzakonisht i lartë në ngjitje.

Nga ana tjetër, pijet pa ngjyra - si vodka, xhin dhe rum - kanë nivele të ulëta të ngjitësve. Në fakt, vodka nuk përmban pothuajse asnjë konvegjer (3).

Në studimet që krahasuan efektet e vodka (të ulëta në kongenerime) dhe uiski (me përmbajtje të lartë), të dy frekuenca dhe intensiteti i varjeve ishin më të mëdha për uiski (8, 9, 10).

përmbledhje Ju mund të zvogëloni ndjeshëm ashpërsinë e varjeve duke pirë pije me përmbajtje të ulët, të tilla si vodka, xhin apo rum.

2. Pini mëngjesin pas

Trajtimi i një hangover duke pirë një pije tjetër duket paradoksale.

E njëjta gjë, është një ilaç i famshëm i varur, shpesh i referuar me shprehjen "flokët e qenit (që ju pak)" (11).

Edhe pse ky zakon nuk është provuar efektiv, prapa tij ekziston një shkencë interesante.

Ta themi thjesht, pirja e më shumë alkoolit besohet se ndikon në metabolizmin e metanolit, një kongjener i njohur që gjendet në sasi gjurmë në disa pije.

Pas pirjes, trupi juaj shndërron metanolin në formaldehid, një substancë shumë toksike. Formaldehidi mund të jetë pjesërisht përgjegjës për shumë simptoma të varjes (11, 12, 13).

Sidoqoftë, konsumimi i alkoolit në mëngjes pas pirjes së madhe mund të pengojë këtë proces të shndërrimit, duke parandaluar formimin e formaldehidit (14, 15).

Përkundrazi, metanoli shkarkohet në mënyrë të padëmshme nga trupi juaj përmes frymëmarrjes dhe urinës tuaj. Kjo është arsyeja pse etanoli shpesh përdoret për të trajtuar helmimin e metanolit (16).

Thënë kjo, të pish një pije tjetër në mëngjes dekurajohet fuqimisht si ilaç i varur - pasi thjesht mund të vonojë të pashmangshmen.

Pirja e mëngjesit shpesh shoqërohet me varësi të alkoolit dhe zbutja e disa varjeve nuk vlen të rrezikosh shëndetin tënd.

përmbledhje Pirja e më shumë alkoolit të nesërmen në mëngjes është një ilaç i famshëm i varur. Sidoqoftë, kjo metodë e rrezikshme mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë.

3. Pini shumë ujë

Alkooli është një diuretik, duke ju bërë shurrë shpesh (17, 18, 19).

Prandaj, alkooli mund të kontribuojë në dehidrim.

Megjithëse dehidratimi nuk konsiderohet si shkak kryesor i varjeve, ai mund të kontribuojë në simptoma si etja, dhimbja e kokës, lodhja dhe goja e thatë.

Për fat të mirë, dehidratimi është i lehtë për tu shmangur - thjesht sigurohuni që të pini ujë të mjaftueshëm.

Një rregull i mirë është të pini një gotë ujë - ose një pije tjetër jo alkoolike - midis pijeve dhe të keni të paktën një gotë të madhe ujë para se të flini.

përmbledhje Pirja e shumë ujë mund të ndihmojë në uljen e disa prej simptomave kryesore të varjeve, përfshirë etjen dhe dhimbjen e kokës.

4. Merrni gjumë të mjaftueshëm

Alkooli mund të ndërhyjë në gjumin tuaj.

Mund të dëmtojë si cilësinë e gjumit ashtu edhe kohëzgjatjen, ndërsa prishet i gjithë orari juaj i gjumit nëse qëndroni shumë vonë (1, 20).

Edhe pse gjumi i dobët nuk shkakton simptomat më të varura, ai mund të kontribuojë në lodhjen dhe nervozizmin që shpesh shoqërohet me varje.

Të gjesh mjaft gjumë pas pirjes së rëndë mund të ndihmojë trupin tuaj të shërohet.

Nëse nuk jeni në gjendje të flini brenda dhe ta merrni atë të lehtë ditën tjetër, pirja e dehjes mund të mos jetë një ide e mirë.

përmbledhje Alkooli mund të dëmtojë cilësinë e gjumit tuaj. Jepini vetes mjaft kohë për të fjetur pas një nate feste.

5. Hani një mëngjes të përzemërt

Arrat e varura nganjëherë shoqërohen me nivele të ulëta të sheqerit në gjak, gjendje e njohur si hipoglicemia (21).

Ato gjithashtu kanë tendencë të jenë më të rënda te njerëzit me sheqer të ulët në gjak (22, 23).

Megjithëse hipoglikemia nuk është një shkak kryesor i varjes, ajo mund të kontribuojë në simptoma, të tilla si dobësi dhe dhimbje koke (24).

Pas pirjes, të keni një mëngjes të ushqyeshëm ose një vakt të natës vonë mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak.

përmbledhje Ushqimi i një mëngjes të mirë është një ilaç i njohur i varur. Mund të ndihmojë në rivendosjen e niveleve të sheqerit në gjak, gjë që zbut disa simptoma të varjes.

6. Konsideroni shtesat

Inflamacioni ndihmon trupin tuaj të rregullojë dëmtimin e indeve dhe të luftojë infeksionet.

Provat sugjerojnë që shumë simptoma të varjes janë shkaktuar nga inflamacion i shkallës së ulët (25, 26).

Në fakt, disa ilaçe anti-inflamatore janë treguar të jenë mjaft efektive kundër varjeve (27).

Shumë ushqime me bazë bimore dhe barëra medicinale gjithashtu mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe të ndihmojnë në parandalimin e varjeve.

Suplementet që ndikojnë në varëset përfshijnë xhenxhefil të kuq, xhenxhefil dhe dardhë me gjemba (28, 29, 30).

Dardhë me gjemba vlen të theksohet. Ky është fruti i kaktusit Opuntia ficus-indica, që besohet se është vendas në Meksikë.

Në një studim në 55 individë të rinj, të shëndetshëm, duke marrë ekstrakt dardhë me gjemba pesë orë para se të pini, zvogëloi rrezikun e një varësie të rëndë me 62% (31).

Megjithëse nuk do të parandalojnë plotësisht një varje, shtesat e veçanta të bazuara në bimë mund të lehtësojnë ndjeshëm simptomat tuaja.

përmbledhje Disa shtesa dietike - përfshirë dardhë me gjemba, xhenxhefil të kuq dhe xhenxhefil - mund të zvogëlojnë simptomat e varjes.

7. Pini në moderim ose aspak

Ashpërsia e varjeve rritet me sasinë e alkoolit që konsumoni (32).

Për këtë arsye, mënyra më e mirë për të parandaluar varjet është të pini në moderim - ose të abstenoni plotësisht.

Sasia e alkoolit të nevojshëm për të prodhuar një hangover ndryshon midis individëve.

Disa njerëz kanë nevojë vetëm për 1-2 pije, por shumica kanë nevojë për shumë më tepër. Rreth 23% e njerëzve nuk duket se marrin varje - pavarësisht sa pinë (33).

përmbledhje Ashpërsia e varjeve është e lidhur drejtpërdrejt me konsumimin e alkoolit. Kufizimi ose abstenimi nga pijet janë mënyrat më të mira për të parandaluar një varje.

Në fund të fundit

Varjet alkoolike i referohen simptomave të pafavorshme - marramendje, dhimbje koke, lodhje, vjellje - që shfaqen kur njerëzit zgjohen pas pirjes së tepërt.

Disa strategji mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ashpërsisë së varjeve. Këto përfshijnë marrjen e gjumit të mjaftueshëm, të hani një mëngjes të përzemërt, të pini shumë ujë dhe të shmangni pije të larta në barëra.

Por mënyra më e mirë për të shmangur varjet është të pini në moderim ose të abstenoni plotësisht.