8 sekrete që dinë njerëzit e qetë

Përmbajtje

• Mos flini me qelinë tuaj
• Duart e ngrohta Nerva të qeta
• Aroma e trëndafilave (ose drurit të sandalit)
• Bëni një shëtitje në natyrë
• Telefononi një mik
• Varkë me motor Rruga juaj për relaksim
• Drejtohuni
• Grini dhe mbajeni atë
• Rishikim për

Ju keni lexuar njëqind tregime për të famshmit që praktikojnë yoga ose meditojnë për të luftuar stresin. Dhe të dy zakonet janë vërtetuar krijues të qetë. Por ka shumë mënyra më të thjeshta, të miratuara nga të famshmit ose shkenca për t'u qetësuar. Këtu, tetë prej tyre.

Mos flini me qelinë tuaj

Getty Images

Në premierën e filmit të tij të parë, u quajt një dramë mbi kurthet e teknologjisë Shkëputeni, projektuesi Marc Jacobs u tha intervistuesve se i kishte dëbuar të gjithë telefonat celularë nga dhoma e tij e gjumit. Ide e mirë, Marc. Ekspertët e gjumit thonë se drita nga pajisjet (për të mos përmendur dëshirën për të kontrolluar emailin tuaj ose për të shfletuar në internet sa herë që zgjoheni) mund t'ju ngatërrojë seriozisht me gjumin tuaj, duke ju lënë të skuqur dhe të rraskapitur. Në fakt, një studim në Mbretërinë e Bashkuar zbuloi se thjesht kontrollimi i qelizës suaj rrit stresin tuaj. Pra, hiqni pluhurin nga alarmi juaj i vjetër dhe ngarkoni telefonin tuaj diku tjetër ndërsa flini.

Duart e ngrohta Nerva të qeta

Getty Images

Një studim nga Yale tregon se mbështjellja e duarve rreth diçkaje të ngrohtë, si një filxhan çaj ose kafe, mund të rrisë ndjenjat e qetësisë dhe mirëqenies. Hormonet e stresit si kortizoli nxisin përgjigjet luftarake të trupit tuaj, njëra prej të cilave largon gjakun dhe nxehtësinë nga gjymtyrët dhe në thelbin tuaj. Si rezultat, truri juaj interpreton duart ose këmbët e ftohta si një shenjë shqetësimi. Por ngrohja e duarve sinjalizon për trurin tuaj se jeni në një vend të sigurt dhe të rehatshëm, gjë që ju ndihmon të relaksoheni, tregon studimi.

Aroma e trëndafilave (ose drurit të sandalit)

Mendim

Leonardo DiCaprio Kohët e fundit bleu një apartament prej 10 milion dollarësh në Manhattan që përmban një sistem qarkullimi të ajrit të mbushur me aromaterapi (në rregull, dhe një lloj dushi me vitaminë C të dyshimtë). Por ai mund të jetë në diçka me aromaterapinë. Hulumtimet nga Koreja sugjerojnë se aroma si druri i sandalit, menta dhe sherebela mund të ndihmojnë në lehtësimin e ankthit.

Bëni një shëtitje në natyrë

Getty Images

Kur jeta çmendet, Zonja e Parë Michelle Obama u ka thënë anëtarëve të shtypit se hipi në biçikletë për një udhëtim për të ulur stresin (mundësisht përgjatë liqenit Michigan kur të kthehet në Çikago). Ushtrimi është një nxitës i provuar i qetësisë, sipas hulumtimit nga Shkolla Mjekësore e Harvardit. Dhe të kalosh kohë në natyrë është një mënyrë tjetër e mbështetur nga shkenca për të përjetuar pak qetësi, tregon një studim nga Skocia.

Telefononi një mik

Getty Images

Kendall Jenner thërret motrën për të qeshur kur ndihet e shqetësuar. Dhe studime të shumta kanë gjetur se ndërveprimi shoqëror, veçanërisht me një mik të ngushtë që mund t'ju bëjë të qeshni, është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur dhe për të mposhtur stresin. Të folurit me një shok rrit ndjenjën tuaj të stabilitetit dhe përkatësisë shoqërore, duke ju bërë të ndiheni më të sigurt dhe të qetë edhe nëse aspekte të tjera të jetës tuaj dalin jashtë kontrollit tuaj, sugjeron një studim nga revista Hulumtimi i Komunikimit.

Varkë me motor Rruga juaj për relaksim

Getty Images

Shtrëngimi i nofullës ose shtrëngimi i dhëmbëve shkakton lirimin e hormonit të stresit kortizolit, tregojnë hulumtimet. Por relaksimi i gojës ka efektin e kundërt. Një raport nga Universiteti i Kembrixhit thotë se gërvishtja e buzëve tuaja (i njohur ndryshe si tingulli i një varke me motor) relakson tensionin në gojë, nofull dhe në të gjithë trupin tuaj. (Pra kjo ështëpse instruktori juaj i jogës ju thotë ta bëni!)

Drejtohuni

Getty Images

Halle Berry u ka thënë gazetarëve se dekompresohet duke pastruar shtëpinë e saj. Ajo është në diçka, sepse një studim nga Universiteti Princeton ka treguar se heqja e rrëmujës ose organizimi i hapësirës suaj mund të rrisë ndjenjën tuaj të qetësisë dhe rendit. Studiuesit e Princeton thonë se një fushë vizuale e rrëmujshme krijon konkurrencë në rrjetet nervore të trurit tuaj, gjë që mund të rrisë ndjenjat e stresit. Por rregullimi i gjërave e lehtëson atë tension.

Grini dhe mbajeni atë

Getty Images

Edhe nëse nuk keni arsye për të buzëqeshur, buzëqeshja do të qetësojë trurin tuaj të stresuar, tregojnë studimet. Një studim (i çmendur!) Nga Universiteti i Wisconsin zbuloi se njerëzit që kishin marrë injeksione Botox-dhe nuk mund t'i ngrinin vetullat në një shprehje të vrenjtur-në të vërtetë përjetuan më pak zemërim dhe trishtim sesa homologët e tyre pa Botoxed. Në thelb, një rrymë e dyanshme lidh emocionet tuaja dhe shprehjet tuaja të fytyrës. Pra, në të njëjtën mënyrë që ndjenja e lumtur do t'ju bëjë të buzëqeshni, buzëqeshja do t'ju bëjë të ndiheni të lumtur, thonë studiuesit.

Rishikim për