9 Përfitimet e Fuqishme Shëndetësore të Qimnonit

Përmbajtje

• 1. Nxit tretjen
• 2. A është një burim i pasur hekuri
• 3. Përmban Përbërje të Bimëve të Dobishme
• 4. Mund të ndihmojë me diabetin
• 5. Mund të përmirësojë kolesterolin në gjak
• 6. Mund të Nxisë Humbjen e Peshës dhe Reduktimin e Yndyrës
• 7. Mund të Parandalojë Sëmundjet e Lindura nga Ushqimi
• 8. Mund të Ndihmojë me Varësinë e Drogës
• 9. Mund të Luftojë Inflamacionin
• A duhet të përdorni qimnon?
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Qimnon është një erëza e bërë nga farat e Cyminum çeliku bimë

Shumë pjata përdorin qimnon, veçanërisht ushqime nga rajonet e tij amtare të Mesdheut dhe Azisë Jugperëndimore.

Qimnon i jep aromën e tij të veçantë djegës, tamales dhe kerreve të ndryshme indiane. Aroma e tij është përshkruar si dheu, me arra, pikante dhe e ngrohtë.

Për më tepër, qimnon është përdorur prej kohësh në mjekësinë tradicionale.

Studimet moderne kanë konfirmuar disa nga përfitimet shëndetësore qimnon është i njohur tradicionalisht për, përfshirë promovimin e tretjes dhe zvogëlimin e infeksioneve që vijnë nga ushqimi.

Kërkimet kanë zbuluar gjithashtu disa përfitime të reja, të tilla si nxitja e humbjes së peshës dhe përmirësimi i kontrollit të sheqerit në gjak dhe kolesterolit.

Ky artikull do të rishikojë nëntë përfitime shëndetësore të bazuara në prova të qimnonit.

1. Nxit tretjen

Përdorimi më i zakonshëm tradicional i qimnonit është për dispepsi.

Në fakt, hulumtimi modern ka konfirmuar se qimnon mund të ndihmojë në rimëkëmbjen e tretjes normale ().

Për shembull, mund të rrisë aktivitetin e enzimave të tretjes, potencialisht shpejtimin e tretjes (2).

Qimnon gjithashtu rrit çlirimin e tëmthit nga mëlçia. Bile ndihmon në tretjen e yndyrave dhe lëndëve ushqyese të caktuara në zorrë ().

Në një studim, 57 pacientë me sindromë të zorrës së irrituar (IBS) raportuan simptoma të përmirësuara pasi kishin marrë qimnon të përqendruar për dy javë ().

Qimnon ndihmon tretjen duke rritur aktivitetin e proteinave tretëse. Gjithashtu mund të zvogëlojë simptomat e sindromës së zorrës së irrituar.

2. A është një burim i pasur hekuri

Farat e qimnonit janë natyrshëm të pasura me hekur ().

Një lugë çaji qimnon i bluar përmban 1.4 mg hekur, ose 17.5% të RDI për të rriturit (5).

Mungesa e hekurit është një nga mungesat më të zakonshme të lëndëve ushqyese, që prek deri në 20% të popullsisë së botës dhe deri në 10 në 1000 njerëz në kombet më të pasura (6,).

Në veçanti, fëmijët kanë nevojë për hekur për të mbështetur rritjen dhe gratë e reja kanë nevojë për hekur për të zëvendësuar gjakun e humbur gjatë menstruacioneve (6).

Pak ushqime janë aq të dendura në hekur sa qimnon. Kjo e bën atë një burim të mirë hekuri, edhe kur përdoret në sasi të vogla si erëza.

Shumë njerëz në të gjithë botën nuk marrin mjaftueshëm hekur. Qimnon është shumë i dendur në hekur, duke siguruar gati 20% të hekurit tuaj të përditshëm në një lugë çaji.

3. Përmban Përbërje të Bimëve të Dobishme

Qimnon përmban shumë përbërje bimore që janë të lidhura me përfitimet e mundshme shëndetësore, përfshirë terpenet, fenolët, flavonoidet dhe alkaloidet (,,,).

Disa nga këto funksionojnë si antioksidantë, të cilët janë kimikate që zvogëlojnë dëmtimin e trupit tuaj nga radikalet e lira ().

Radikalet e lira janë në thelb elektronet e vetmuar. Elektronet pëlqejnë të jenë në çifte dhe kur ndahen, ato bëhen të paqëndrueshme.

Këta elektronë të vetëm, ose "të lirë" vjedhin partnerë të tjerë elektronikë larg kimikateve të tjera në trupin tuaj. Ky proces quhet "oksidim".

Oksidimi i acideve yndyrore në arteriet tuaja çon në bllokimin e arterieve dhe sëmundjeve të zemrës. Oksidimi gjithashtu çon në inflamacion në diabet, dhe oksidimi i ADN-së mund të kontribuojë në kancer (13).

Antioksidantët si ato në qimnon i japin një elektron një elektroni të vetmuar radikal të lirë, duke e bërë atë më të qëndrueshëm ().

Antioksidantët e qimnonit me gjasë shpjegojnë disa nga përfitimet e tij shëndetësore ().

Radikalet e lira janë elektron të vetëm që shkaktojnë inflamacion dhe dëmtojnë ADN-në. Qimnon përmban antioksidantë që stabilizojnë radikalet e lira.

4. Mund të ndihmojë me diabetin

Disa nga përbërësit e qimnonit kanë treguar premtime që ndihmojnë në trajtimin e diabetit.

Një studim klinik tregoi se një suplement i përqendruar i qimnonit përmirësoi treguesit e hershëm të diabetit tek individët me mbipeshë, krahasuar me një placebo ().

Qimnon gjithashtu përmban përbërës që kundërshtojnë disa nga efektet afatgjata të diabetit.

Një nga mënyrat se si diabeti dëmton qelizat në trup është përmes produkteve të përparuara të glikacionit (AGE) ().

Ato prodhohen në mënyrë spontane në qarkullimin e gjakut kur nivelet e sheqerit në gjak janë të larta për periudha të gjata kohore, pasi ato janë në diabet. Moshat krijohen kur sheqernat bashkohen me proteinat dhe prishin funksionin e tyre normal.

Moshat janë me siguri përgjegjës për dëmtimin e syve, veshkave, nervave dhe enëve të vogla të gjakut në diabet ().

Qimnon përmban disa përbërës që zvogëlojnë moshat, të paktën në studimet e provëzave ().

Ndërsa këto studime testuan efektet e suplementeve të përqendruara të qimnonit, përdorimi i zakonshëm i qimnonit si erëza mund të ndihmojë në kontrollimin e sheqerit në gjak në diabet (,).

Ende nuk është e qartë se kush është përgjegjës për këto efekte, ose sa qimnon nevojitet për të shkaktuar përfitime.

Shtesat e qimnonit mund të ndihmojnë në përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak, megjithëse nuk është e qartë se çfarë e shkakton këtë efekt ose sa nevojitet.

5. Mund të përmirësojë kolesterolin në gjak

Qimnon gjithashtu ka përmirësuar kolesterolin në gjak në studimet klinike.

Në një studim, 75 mg qimnon të marrë dy herë në ditë për tetë javë ulën trigliceridet e gjakut të pashëndetshme ().

Në një studim tjetër, nivelet e kolesterolit "të keq" të oksiduar LDL u ulën me gati 10% në pacientët që merrnin ekstrakt qimnon mbi një muaj e gjysmë ().

Një studim i 88 grave shqyrtoi nëse qimnon ndikonte në nivelet e kolesterolit "të mirë" HDL. Ata që morën 3 gram qimnon me kos dy herë në ditë për tre muaj kishin nivele më të larta të HDL sesa ata që hëngrën kos pa të ().

Nuk dihet nëse qimnon i përdorur si erëza në dietë ka të njëjtat përfitime të kolesterolit në gjak si shtesat e përdorura në këto studime.

Gjithashtu, jo të gjitha studimet bien dakord për këtë efekt. Një studim nuk gjeti asnjë ndryshim në kolesterolin e gjakut në pjesëmarrësit që morën një shtesë qimnon ().

Shtesat e qimnonit kanë përmirësuar kolesterolin në gjak në studime të shumta. Uncleshtë e paqartë nëse përdorimi i qimnonit në sasi të vogla si erëza ka të njëjtat përfitime.

6. Mund të Nxisë Humbjen e Peshës dhe Reduktimin e Yndyrës

Shtesat e përqendruara të qimnonit kanë ndihmuar në promovimin e humbjes së peshës në disa studime klinike.

Një studim i 88 grave mbipeshë zbuloi se kosi që përmban 3 gram qimnon nxit humbjen e peshës, krahasuar me kosin pa të ().

Një studim tjetër tregoi se pjesëmarrësit që morën 75 mg shtesa qimnon çdo ditë humbën 3 paund (1.4 kg) më shumë sesa ata që morën një placebo ().

Një studim i tretë klinik shqyrtoi efektet e një suplement të përqendruar të qimnonit në 78 burra dhe gra të rritura. Ata që morën suplementin humbën 2.2 paund (1 kg) më shumë gjatë tetë javëve sesa ata që nuk e morën ().

Përsëri, jo të gjitha studimet pajtohen. Një studim që përdori një dozë më të vogël prej 25 mg në ditë nuk pa ndonjë ndryshim në peshën e trupit, krahasuar me një placebo (,).

Shtesat e përqendruara të qimnonit kanë nxitur humbjen e peshës në studime të shumta. Jo të gjitha studimet kanë treguar këtë përfitim dhe doza më të larta mund të kërkohen për humbje peshe.

7. Mund të Parandalojë Sëmundjet e Lindura nga Ushqimi

Një nga rolet tradicionale të qimnonit në erëza mund të ketë qenë për sigurinë e ushqimit.

Shumë erëza, duke përfshirë qimnon, duket se kanë veti antimikrobike që mund të zvogëlojnë rrezikun e infeksioneve që vijnë nga ushqimi (25).

Disa përbërës të qimnon zvogëlojnë rritjen e baktereve ushqimore dhe llojeve të caktuara të kërpudhave infektive (,).

Kur tretet, qimnon lëshon një përbërës të quajtur megalomicinë, i cili ka veti antibiotike ().

Për më tepër, një studim i provëzës tregoi se qimnon zvogëlon rezistencën ndaj ilaçeve të disa baktereve ().

Përdorimi tradicional i qimnonit si erëza mund të kufizojë rritjen e baktereve dhe kërpudhave infektive. Kjo mund të zvogëlojë sëmundjet që vijnë nga ushqimi.

8. Mund të Ndihmojë me Varësinë e Drogës

Varësia nga narkotikët është një shqetësim në rritje ndërkombëtarisht.

Narkotikët opioid krijojnë varësi duke rrëmbyer sensin normal të dëshirës dhe shpërblimit në tru. Kjo çon në përdorim të vazhdueshëm ose të shtuar.

Studimet në minj kanë treguar se përbërësit e qimnonit zvogëlojnë sjelljen e varësisë dhe simptomat e tërheqjes ().

Sidoqoftë, nevojiten shumë më shumë kërkime për të përcaktuar nëse ky efekt do të ishte i dobishëm tek njerëzit.

Hapat e ardhshëm përfshijnë gjetjen e përbërësit specifik që ka shkaktuar këtë efekt dhe testimin nëse funksionon te njerëzit ().

Ekstraktet e qimnonit zvogëlojnë shenjat e varësisë nga narkotikët tek minjtë. Ende nuk dihet nëse ato do të kishin efekte të ngjashme te njerëzit.

9. Mund të Luftojë Inflamacionin

Studimet e provëzave kanë treguar se ekstrakte të qimnonit pengojnë inflamacionin ().

Ekzistojnë disa përbërës të qimnonit që mund të kenë efekte anti-inflamatore, por studiuesit ende nuk e dinë se cilat janë më të rëndësishmet (,,,).

Përbërjet bimore në disa erëza janë treguar për të zvogëluar nivelet e një shënuesi kryesor të inflamacionit, NF-kappaB ().

Tani nuk ka informacion të mjaftueshëm për të ditur nëse qimnon në dietë apo shtesat e qimnonit janë të dobishëm në trajtimin e sëmundjeve inflamatore.

Qimnon përmban përbërje të shumta bimore që ulin inflamacionin në studimet e provëzave. Nuk është e qartë nëse mund të përdoret për të ndihmuar në trajtimin e sëmundjeve inflamatore tek njerëzit.

A duhet të përdorni qimnon?

Ju mund të merrni disa nga përfitimet e qimnonit thjesht duke përdorur sasi të vogla për ushqimin e sezonit.

Këto sasi do të sigurojnë antioksidantë, hekur dhe përfitime të mundshme për kontrollimin e sheqerit në gjak.

Përfitime të tjera, më eksperimentale - të tilla si humbja e peshës dhe përmirësimi i kolesterolit në gjak - mund të kërkojnë një dozë më të lartë, ndoshta në formë shtesë.

Studime të shumta kanë testuar suplemente qimnon deri në 1 gram (rreth 1 lugë çaji) pa pjesëmarrësit e tyre që raportojnë probleme. Sidoqoftë, reaksione të rënda alergjike ndaj qimnonit janë raportuar, por janë shumë të rralla (33).

Kjo tha, jini të kujdesshëm kur merrni ndonjë shtesë që përmban shumë më shumë qimnon se sa mund të konsumoni në ushqim.

Ashtu si me çdo përbërës, trupi juaj mund të mos jetë i pajisur për të përpunuar doza që normalisht nuk do t'i përjetonte në dietë.

Nëse vendosni të provoni suplemente, njoftoni mjekun tuaj se çfarë po merrni dhe përdorni shtesat për të plotësuar, jo për të zëvendësuar, trajtimet mjekësore.

Ju mund të merrni shumë nga përfitimet e qimnonit thjesht duke përdorur sasi të vogla si erëza. Përfitime të tjera mund të jenë të disponueshme vetëm në doza shtesë.

Në fund të fundit

Qimnon ka shumë përfitime shëndetësore të bazuara në prova. Disa prej tyre janë njohur që nga kohërat antike, ndërsa të tjerët vetëm sa janë zbuluar.

Përdorimi i qimnonit si erëza rrit marrjen e antioksidantëve, promovon tretjen, siguron hekur, mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak dhe mund të zvogëlojë sëmundjet që vijnë nga ushqimi.

Marrja e dozave më të larta në formë shtojce ka qenë e lidhur me humbjen e peshës dhe përmirësimin e kolesterolit në gjak, megjithëse nevojiten më shumë hulumtime.

Unë personalisht preferoj të përdor qimnon në gatim sesa si shtesë. Në këtë mënyrë, përfitoj nga përfitimi i 10-të i qimnonit - është i shijshëm.

Ekziston një zgjedhje e gjerë e qimnonit në dispozicion në Amazon.