9 ushqime që i nevojiten çdo kuzhine të shëndetshme

Përmbajtje

• Foshnja Spinaq
• Farat Chia
• Fruta
• Kosi grek
• Limon
• Arra
• Pluhur proteine
• Kuinoa
• Erëza
• Rishikim për

Kur vjen puna për të ngrënë shëndetshëm, ju duhet të vendosni veten për sukses.Një kuzhinë e mbushur me biskota dhe patate të skuqura, për shembull, nuk do t'ju inkurajojë që të arrini në atë pjesë të frutave. Jini të zgjuar duke grumbulluar këto nëntë artikuj të shëndetshëm që mbahen për një kohë dhe do t'ju ndihmojnë të krijoni një vakt të shëndetshëm, pavarësisht se sa jeni të shtypur nga koha.

Foshnja Spinaq

Mendim

Hidhni një pjesë të vogël të këtyre gjetheve të pasura me lëndë ushqyese në pothuajse çdo vakt, nga smoothie te supat tek makaronat. Ju nuk do ta vini re shijen, por meqenëse jeshilja me gjethe është e mbushur me hekur, magnez, vitaminë A, vitaminë K dhe më shumë, trupi juaj do t'ju falënderojë.

Farat Chia

Mendim

Shtoni një lugë gjelle nga këto fara të vogla të zeza në gojëmjaltën tuaj të mëngjesit ose një tas me bollgur për një fillim energjik të ditës tuaj. Kur përzihen me lëng, farat e vogla të zeza fryhen, gjë që ju ndihmon të ndiheni më të ngopur më gjatë, ashtu si edhe fakti që farat chia janë një burim i shkëlqyer i fibrave dhe proteinave. Mësoni më shumë për farat chia këtu.

Fruta

Mendim

Frutat që hahen lehtë bëjnë një meze të lehtë të përshtatshme kur jeni të egër dhe gati për të arritur gjithçka. Mbani fruta si mollë, banane, dardha dhe portokall të grumbulluara në kuzhinën tuaj, në mënyrë që të merrni një meze të lehtë të shëndetshme dhe të lëvizshme sa herë që godet uria.

Kosi grek

Mendim

Pavarësisht nëse e shijoni me disa shtojca të freskëta ose e përdorni si zëvendësues të gatimit për të ulur kaloritë (provojeni në vend të salcës kosi, gjalpit, majonezës dhe më shumë), kosi grek pa yndyrë ose pak yndyrë është një frigorifer i shëndetshëm i domosdoshëm ( përveç nëse, natyrisht, jeni intolerant ndaj veganit ose laktozës).

Limon

Mendim

Shtrydheni atë në ujin tuaj, mbi sallatën tuaj, ose në çajin tuaj: Të kesh një ose dy limon në dorë është një mënyrë e thjeshtë për të shtuar dimension në ushqimet tuaja të gatuara në shtëpi.

Arra

Mendim

Ndërsa mund të jenë të larta në kalori, një grusht arra ju mban të ngopur dhe shumë ju japin një dozë shumë të nevojshme të omega-3 të shëndetshme për zemrën. Sigurohuni që zakoni juaj i arrave është i shëndetshëm me këtë tabelë të madhësive dhe ushqimit të arrave.

Pluhur proteine

Mendim

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, marrja e proteinave të mjaftueshme për të ndërtuar muskuj të fortë duhet të jetë po aq e rëndësishme sa koha që kaloni në palestër. Shtimi i një lugë pluhur proteine ​​në smoothie, produkte të pjekura dhe më shumë do t'ju ndihmojë të rrisni marrjen tuaj të proteinave për ditën pa e menduar shumë. Pavarësisht nëse jeni pa gluten, vegan ose intolerant ndaj laktozës, ka zgjedhje të pluhurit të proteinave për çdo dietë.

Kuinoa

Mendim

Një dietë e shëndetshme përfshin shumë lloje të drithërave, por mbajtja e një qese me quinoa në dollapin tuaj është gjithmonë e zgjuar. Kokrra e gjithanshme gatuhet shpejt për një darkë të nxehtë, ndërsa quinoa e mbetur përzihet mirë me pothuajse çdo sallatë për t'ju mbajtur të kënaqur gjatë drekës.

Erëza

Mendim

Një raft i pajisur mirë me erëza mund të zvogëlojë varësinë tuaj nga kripa dhe sheqeri për të shijuar ushqimin tuaj. Shtoni në kafe tuaj, për shembull, kanellë për rritjen e imunitetit dhe rregullimin e sheqerit në gjak, ose spërkatni një lugë çaji shafran i Indisë kundër inflamacionit në darkat tuaja të përzemërta.

Më shumë për POPSUGAR Fitness:

10 minuta për të pasur bark më të fortë dhe një bërthamë më të fortë

Pa shtrydhëse frutash, pa problem! Lëngjet më të mira të blera nga dyqani

10 këshilla për t'ju ndihmuar të humbni 10 kilet e fundit

Rishikim për