9 Këshilla për Riparimin e Abuzimit Narcizist

Përmbajtje

• Pranoni dhe pranoni abuzimin
• Vendosni kufijtë tuaj dhe tregojini qartë
• Përgatituni për emocione komplekse
• Kërkoni identitetin tuaj
• Praktikoni vetë-dhembshuri
• Kuptoni që ndjenjat tuaja mund të zgjasin
• Kujdesu për veten
• Bisedoni me të tjerët
• Merrni mbështetje profesionale

Nëse kohët e fundit i keni dhënë fund një marrëdhënie toksike me dikë me tipare narciziste, ka të ngjarë të keni të bëni me shumë lëndime dhe konfuzione.

Edhe kur e dini, thellë thellë, që nuk keni faj, duke besuar se kjo është shpesh një histori tjetër krejtësisht.

Duke menduar se çfarë mund të kishit bërë ndryshe për të parandaluar abuzimin ose për të ndihmuar të dashurin tuaj të adresojë çështjet e tyre, mund t'ju shtojë trazirave emocionale.

Marrëdhëniet toksike gjithashtu ndajnë disa ngjashmëri me varësinë, shpjegon Ellen Biros, një terapiste në Suwanee, Georgia, e cila specializohet për të ndihmuar njerëzit të rikuperohen nga marrëdhëniet abuzive.

“Marrëdhënia është dehëse. Ekziston një përforcim i përhershëm dhe ka një turp dhe faj të madh për marrëdhënien, ”thotë Biros.

Këta faktorë mund të hyjnë në lojë ndërsa përpiqeni të rikuperoheni.

Ju e dini që marrëdhënia nuk ishte e shëndetshme. Ju jeni të vetëdijshëm që ju kanë keqtrajtuar. Por ju ende nuk mund të tronditni kujtimet tuaja se si jeni ndjerë në fillim dhe kohërat e mira që keni kaluar.

Këto kujtime mund t'ju bëjnë të dëshironi shoqërinë e tyre dhe të ndiheni sikur do të bënit gjithçka për të fituar përsëri dashurinë dhe miratimin e tyre.

Abuzimi shpesh është thellësisht traumatizues dhe procesi i shërimit mund të zgjasë ca kohë.

Nëse ndiheni të humbur, këshillat më poshtë mund t'ju ndihmojnë të bëni hapat e parë në rrugën e rimëkëmbjes.

Pranoni dhe pranoni abuzimin

Të pranosh që ke përjetuar abuzim, qoftë nga një partner romantik, anëtar i familjes, apo mik, është një hap i parë i rëndësishëm drejt rimëkëmbjes.

Në fillim të procesit të shërimit, ju mund ta keni të vështirë të lini mënjanë racionalizimet dhe justifikimet e mundshme për sjelljen e personit tjetër.

Në fakt, ju mund të ndiheni krejtësisht të gatshëm për të hedhur faj mbi veten tuaj, për sa kohë që do të thotë se nuk keni pse të pranoni dikë që doni t'ju dëmtojë qëllimisht.

Kjo është normale dhe plotësisht e kuptueshme.

Mohimi mund t'ju mbrojë, në një farë mënyre. Dashuria e fortë romantike ose familjare errëson realitetin për shumë njerëz.

Alsoshtë gjithashtu e vështirë të pranosh që disa njerëz thjesht nuk u intereson kur lëndojnë të tjerët.

Por mohimi i asaj që ndodhi ju pengon ta adresoni atë dhe të shëroheni prej saj. Kjo gjithashtu mund të ju vendos që të përjetoni më shumë dhimbje në të ardhmen.

Nëse e dini që i dashuri juaj ka përjetuar shqetësime të tyre emocionale, ju mund të ndiheni mirë me këto beteja dhe të doni t'i jepni atyre një shans të dytë.

Dhembshuria nuk është kurrë e gabuar, por çështjet e shëndetit mendor nuk justifikojnë abuzimin. Ju gjithmonë mund t'i inkurajoni ata të kërkojnë mbështetje - ndërsa krijoni hapësirë ​​të mjaftueshme për ta mbajtur veten të sigurt.

"Armatosuni me edukim në lidhje me sjelljet narcisiste", rekomandon Biros.

Të mësuarit për të identifikuar taktikat e përdorura shpesh nga njerëzit me narcizëm mund ta bëjë më të lehtë të pajtohesh me përvojën tënde.

Vendosni kufijtë tuaj dhe tregojini qartë

Terapistët dhe specialistët e rimëkëmbjes së abuzimit shpesh rekomandojnë ndërprerjen e të gjitha kontakteve me ish-partnerin tuaj pas përfundimit të marrëdhënies, kur është e mundur.

Moskontaktimi nuk është vetëm një kufi për ta. Alsoshtë gjithashtu një kufi për ju, një që mund ta gjeni jashtëzakonisht të vështirë në fillim.

Commonshtë e zakonshme të ndiheni të tunduar për të arritur ose për t'iu përgjigjur telefonatave dhe mesazheve, veçanërisht nëse ata kërkojnë falje sinqerisht dhe premtojnë të ndryshojnë.

Bllokimi i numrit të tyre, adresës së postës elektronike dhe llogarive të mediave sociale mund t'ju ndihmojë të shmangni dorëzimin ndaj këtij tundimi.

Mbani në mend se ata mund të përpiqen akoma të kontaktojnë me ju përmes rrugëve të tjera, kështu që mund të ndihmojë të keni një plan se si do ta trajtoni këtë.

Por të mos kesh asnjë kontakt nuk është e mundur në çdo situatë. Ndoshta keni fëmijë me ta, ose ata janë një anëtar i familjes që do të shihni herë pas here në mbledhje.

Nëse është kështu, mendoni për atë që dëshironi dhe keni nevojë: "Unë meritoj të trajtohem me respekt".

Pastaj kthejeni atë në një kufi: "Unë jam i gatshëm të bëj një bisedë me ju, por nëse bërtisni, betoheni ose më telefononi me emra, unë do të largohem menjëherë."

Për të krijuar hapësirë ​​dhe distancë thelbësore për veten tuaj, merrni parasysh edhe kufijtë personalë, siç janë:

• mos ndarja e informacionit personal (një hap kryesor në lëkundjen gri)
• kufizimi i komunikimit në një platformë, si një adresë e-mail që nuk përdorni për asgjë tjetër

Përgatituni për emocione komplekse

Shumica e ndarjeve përfshijnë ndjenja të dhimbshme, duke përfshirë:

• hidhërimi dhe humbja
• tronditje
• zemërimi
• trishtimi ose ndjenjat e depresionit

Pasi t’i jepni fund një marrëdhënieje të karakterizuar nga abuzimi narcistik, ju mund t’i përjetoni këto së bashku me llojet e tjera të shqetësimit emocional, shpjegon Biros.

Kjo perfshin:

• ankth
• frikë
• paranojë
• turp

Trauma e një marrëdhënie toksike mund t'ju lërë gjithashtu simptoma të çrregullimit të stresit post-traumatik (PTSD).

Njerëzit toksikë mund të shkaktojnë shumë dhimbje. Por ata gjithashtu kanë një aftësi për t'ju bërë të besoni në realitetin e tyre.

Pra, ndërsa mund të keni pësuar disa plagë të thella emocionale, përsëri mund të vini në dyshim veprimet tuaja.

Dashuria juaj për ta, për shembull, mund t'ju bindë se ishte faji juaj që ju manipuluan dhe ju keqtrajtuan.

Prishja e një marrëdhënie toksike familjare gjithashtu mund të shkaktojë ndjenjën e fajit ose mosbesnikërisë.

Këto janë përvoja normale emocionale. Puna vetëm përmes tyre nuk është gjithmonë e lehtë, veçanërisht, kur ndiheni të hutuar nga taktikat e manipulimit.

Një terapist mund të ofrojë mbështetje ndërsa filloni të lundroni në këto ndjenja të komplikuara.

Kërkoni identitetin tuaj

Njerëzit me tipare narciziste shpesh presin që të tjerët të sillen në mënyra të caktuara. Ata nënçmojnë ashpër ose kritikojnë njerëzit për dështimin për të përmbushur këto standarde. Ja si mund të duket:

• Ish-i juaj tha që flokët tuaj dukeshin "budallenj dhe të shëmtuar", kështu që i ndryshuat ato.
• Prindi juaj rregullisht ju tregonte se sa “budalla” ishit për “humbje kohe” në muzikë, kështu që ju hoqët dorë të luanit në piano.
• Ata mund të përpiqen të kontrollojnë kohën tuaj dhe t'ju ndalojnë të shihni miq ose të merrni pjesë në aktivitete vetë.

Nëse keni ndryshuar pamjen dhe stilin tuaj ose keni humbur gjërat që i vlerësonit më parë si rezultat i këtij manipulimi, mund të ndiheni sikur nuk e njihni më veten shumë mirë.

Një pjesë e rimëkëmbjes përfshin ri-njohjen me veten, ose gjetjen e asaj që ju pëlqen, se si dëshironi të kaloni kohën tuaj dhe me kë dëshironi ta kaloni atë.

Biros rekomandon shmangien e takimeve dhe krijimin e marrëdhënieve të reja gjatë periudhës së rimëkëmbjes.

Në fund të fundit, ju jeni ende duke u shëruar. Vetë-eksplorimi dhe rindërtimi i marrëdhënies tuaj me veten mund t'ju bëjë mjaft të prekshëm.

Praktikoni vetë-dhembshuri

Sapo të pranoni se marrëdhënia juaj ishte, në fakt, abuzive, ju mund të keni shumë kritika për veten tuaj.

Por mos harroni, askush nuk e meriton abuzimin, dhe sjellja e tyre është jo faji juaj.

Në vend që të fajësoni veten për rënien për manipulimin e tyre ose për të gjykuar veten duke i lënë të keqtrajtohen për kaq shumë kohë, në vend të kësaj ofroni falje vetes.

Ju nuk mund ta ndryshoni të kaluarën dhe nuk mund të ndryshoni sjelljen ose veprimet e tyre. Ju keni vetëm pushtet mbi veten tuaj.

Por ju mund ta përdorni këtë fuqi për të bërë zgjedhjen për të respektuar nevojat tuaja, si respektin, lumturinë dhe dashurinë e shëndetshme.

Lavdëroni veten për zgjedhjen për t'i dhënë fund marrëdhënies dhe inkurajoni veten t'i përmbaheni këtij vendimi.

Kur ndiheni keq me veten, provoni të përsërisni një mantra si "Unë jam i fortë", "Unë jam i dashur", ose "Unë jam i guximshëm".

Kuptoni që ndjenjat tuaja mund të zgjasin

Dashuria mund të jetë e vështirë, pjesërisht sepse nuk mund ta kontrollosh atë me të vërtetë.

Ju nuk mund të ndaloni gjithmonë të dashuroni dikë, madje edhe dikë që ju lëndon.

Pas përfundimit të marrëdhënies, ju ende mund të mbani kujtimet pozitive dhe të dëshironi që në një farë mënyre t'i përjetoni ato ditë përsëri.

Por është e rëndësishme të pranoni se nuk keni nevojë të pushoni së dashuruari dikë për të filluar shërimin. Të presësh që kjo të ndodhë mund të bllokojë procesin e rimëkëmbjes.

Ti mundet vazhdoni ta doni dikë ndërsa njohni sjelljen e tij e bën të pamundur që ju të mbani një marrëdhënie të sigurt me të.

Ndonjëherë, pranimi i kësaj njohurie mund të fillojë një shkëputje emocionale që ju ndihmon të ndiheni më të aftë të shkëputeni nga marrëdhënia.

Kujdesu për veten

Praktikat e mira të vetë-kujdesit mund të bëjnë një ndryshim të madh në shërimin tuaj. Kujdesi për veten përfshin plotësimin e nevojave tuaja emocionale dhe fizike.

Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si:

• duke bërë gjumë të mjaftueshëm të qetë
• relaksues kur mbingarkohet ose stresohet
• duke bërë kohë për hobi dhe aktivitete të tjera që ju pëlqen
• duke u lidhur me të dashurit
• duke përdorur aftësitë e përballimit për të menaxhuar mendimet shqetësuese
• ngrënia e vakteve të ekuilibruara
• duke qëndruar aktiv fizikisht

Mendja dhe trupi juaj ndihmojnë në mbështetjen e njëri-tjetrit, kështu që kujdesi për nevojat fizike mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të fortë dhe më të pajisur për të punuar në ankthin emocional.

Bisedoni me të tjerët

Hapja për miqtë mbështetës dhe anëtarët e familjes mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak vetëm kur shëroheni.

Njerëzit që kujdesen për ju mund të:

• ofroj dhembshuri
• vërtetoni dhimbjen që përjetoni
• ndihmoni që të shpërqendroni ose siguroni kompani në ditë të vështira
• ju kujtoj se abuzimi nuk ishte faji juaj

Por disa njerëz në jetën tuaj mund të mos ofrojnë shumë (ose ndonjë) mbështetje.

Disa anëtarë të familjes mund të marrin anën e personit abuziv. Miqtë e ndërsjellë mund të mbështesin një ish abuziv.

Kjo mund të shkaktojë shumë konfuzion dhe lëndime. Shpesh është e dobishme të vendosni kufij rreth kohës tuaj me këta njerëz ndërsa punoni për t'u rikuperuar.

Ju, për shembull, mund t'i kërkoni që të mos përmendin personin përreth jush, ose të shmangin ndarjen e mendimeve të tyre me ju.

Nëse ata nuk i respektojnë ato kufij, merrni parasysh kufizimin e kohës që kaloni me ta.

Grupet mbështetëse gjithashtu ofrojnë mundësinë për të thyer heshtjen tuaj në lidhje me abuzimin që keni përjetuar.

Në një grup mbështetës, ju mund të ndani historinë tuaj me të tjerët gjithashtu duke u përpjekur të shërohen.

Biros rekomandon:

• Narcissist Abuse Support, një faqe në internet që ofron informacion dhe burime në lidhje me abuzimin narcisist
• Videot në YouTube të trajnerit dhe autorit të jetës Lisa A. Romano rreth rimëkëmbjes nga marrëdhëniet toksike
• Queen Beeing, një grup mbështetës i sigurt, privat dhe falas për njerëzit që shërohen nga abuzimi narcisist
• Grupet e takimit për të mbijetuarit e narcizmit

Merrni mbështetje profesionale

Biseda me një terapist një për një mund t'ju ndihmojë të bëni një hap të rëndësishëm drejt përmirësimit të mirëqenies emocionale.

Nëse e keni pasur të vështirë të largoheni nga personi që ju abuzon, ose tashmë keni mendime për t'i dhënë një mundësi tjetër, një terapist mund t'ju ndihmojë të identifikoni arsyet prapa këtyre ndjenjave dhe të krijoni një plan për të shmangur zgjedhjet e padobishme në të ardhmen.

Një terapist gjithashtu mund të ofrojë udhëzime me:

• ndërtimi i aftësive të reja të përballimit
• duke u treguar njerëzve për abuzimin
• luftimet nxisin të kontaktojnë personin abuziv
• që kanë të bëjnë me depresionin, ankthin ose simptoma të tjera të shëndetit mendor
• tejkalimi i mendimeve për vetëvrasje ose vetë-dëmtim

Biros shpjegon se terapia mund t'ju ndihmojë gjithashtu të kuptoni faktorët themelorë që mund t'ju bëjnë më të prekshëm nga modelet e abuzimit.

Për ta përmbledhur, terapia ofron një hapësirë ​​të sigurt ku një profesionist i trajnuar, i dhembshur mund të ju ndihmojë të eksploroni dhe kuptoni rrëmujën e emocioneve që po përpiqeni të shpaketoni.

Ti mundet shërohet, megjithëse mund të mos ndodhë menjëherë. Një terapist mund të ju ndihmojë të ndiheni më të mbështetur ndërsa filloni udhëtimin.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.