9 këshilla për të parandaluar kancerin e prostatës

Përmbajtje

• Faktet e kancerit të prostatës
• 1. Hani domate dhe ushqime të tjera të kuqe
• 2. Njohni fuqinë e frutave dhe perimeve
• 3. Konsideroni soje dhe çaj
• 4. Hidh një filxhan kafeje
• 5. Bëni zgjedhje të mira për yndyrën
• 6. Ndaloni pirjen e duhanit
• 7. Mbani në mend ushqimet e diskutueshme
• Peshku dhe omega-3
• folate
• baxho
• 8. Bëni kohë për stërvitje
• 9. Bisedoni me mjekun tuaj

Faktet e kancerit të prostatës

Prostata, një organ i vendosur nën fshikëz, prodhon spermë. Kanceri i prostatës është kanceri i dytë më i zakonshëm tek burrat në Shtetet e Bashkuara. Rreth 1 në 9 burra do të diagnostikohen me kancer të prostatës gjatë jetës së tyre.

Rreziku i zhvillimit të kancerit të prostatës rritet progresivisht me moshën. Rreth 60 përqind e të gjithë kancereve të prostatës në Shtetet e Bashkuara diagnostikohen te burrat e moshës 65 vjeç ose më të vjetër. Menshtë e rrallë për burrat që të zhvillojnë kancerin e prostatës para moshës 40 vjeç.

Nuk ka asnjë parandalim absolut të kancerit të prostatës, por provat sugjerojnë që dieta luan një rol kryesor. Vazhdoni të lexoni për këshilla për dietë dhe më shumë informacion.

1. Hani domate dhe ushqime të tjera të kuqe

Domatet, shalqiri dhe ushqimet e tjera të kuqe i detyrohen ngjyrës së tyre të ndritshme ndaj një antioksidanti të fuqishëm të quajtur likopen. Disa studime të fundit tregojnë se burrat që konsumojnë këtë frut dhe produkte me bazë domate kanë një rrezik më të ulët të kancerit të prostatës sesa ata që jo. Sidoqoftë, Instituti Amerikan për Kërkime të Kancerit paralajmëron se studimet që lidhin domatet me parandalimin e kancerit të prostatës janë të kufizuara dhe vazhdojnë.

Një studim i vitit 2018 nga Spanja sugjeron që gatimi i domateve e bën më të lehtë për trupin tuaj që të thithë likopen. Sa më e kuqe domatja, aq më mirë sepse likopeni grumbullohet gjatë pjekjes. Kjo do të thotë që domatet e zbehtë, të blera në dyqane që janë zgjedhur shumë herët, kanë më pak likopen sesa domatet e pjekur në hardhi.

2. Njohni fuqinë e frutave dhe perimeve

Ushqyesit dhe vitaminat që gjenden në fruta dhe perime mund të ulin rrezikun për të marrë kancer të prostatës. Perimet jeshile përmbajnë komponime që ndihmojnë trupin tuaj të prishë substancat që shkaktojnë kancer të quajtur kancerogjenë. Një dietë e pasur me lëndë ushqyese gjithashtu mund të ndihmojë në ngadalësimin e përhapjes së kancerit.

Duke ngrënë fruta dhe perime gjatë gjithë ditës, do të keni më pak të ngjarë të plotësoni ushqime të papërpunuara të përpunuara.

3. Konsideroni soje dhe çaj

Një lëndë ushqyese e quajtur izoflavones ka qenë e lidhur me një rrezik të zvogëluar të kancerit të prostatës, në të paktën një përmbledhje të studimeve të kontrolluara në vitin 2014. Isoflavones gjenden në:

• tofu (e bërë nga soje)
• chickpeas
• thjerrëzat
• lakër jonxhës
• kikirikë

Studiuesit kanë studiuar prej kohësh lidhjen midis çajit jeshil dhe rrezikut të kancerit të prostatës, me rezultate të përziera. Një studim i vitit 2008 tregoi se burrat që pinë çaj jeshil ose marrin shtesa ekstrakte të çajit jeshil, kanë një rrezik më të ulët të kancerit të përparuar të prostatës sesa ata që nuk e bëjnë.

Një përmbledhje e studimeve klinike të vitit 2010 tregoi se hulumtimi i qelizave dhe kafshëve konfirmon një lidhje midis përbërësve kryesorë të çajit jeshil dhe një rreziku më të ulët të kancerit të prostatës. Ai vuri në dukje se nevojiten prova të mëtejshme klinike njerëzore.

4. Hidh një filxhan kafeje

Dënimi i një zakoni serioz kafe është i lidhur me një rrezik të zvogëluar të kancerit prostatik fatal:

• Pirja e katër deri në pesë gota kafe çdo ditë mund të ulë shanset tuaja për kancer të prostatës fatale dhe të gradës së lartë, sipas një përmbledhjeje të studimeve klinike të vitit 2014.
• Pavarësisht sa gota pini në përgjithësi, çdo tre gota kafe që pini mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit fatale të prostatës rreth 11 përqind.

Kjo përshkruan një marrëdhënie dozë-përgjigje midis kancerit të prostatës dhe kafesë. Kjo do të thotë se efekti në kancerin e prostatës shkon lart ose poshtë me sasinë e kafesë që pini. Këto efekte mund të mos shtrihen te dikush që kap vetëm një filxhan të rastit.

Sidoqoftë, doza të larta të kafeinës mund të shkaktojnë çështje madhore shëndetësore, të tilla si rrahje të parregullta të zemrës dhe konfiskime. Klinika Mayo paralajmëron kundër konsumimit të më shumë se 400 miligram kafeinë në ditë, e barabartë me katër filxhanë kafeje të pjekur.

Se si përgatitet kafja mund të jetë gjithashtu një faktor. Një studim i vitit 2015 në Norvegji shikoi kafenë e krijuar me një filtër dhe kafenë e zier, e cila nuk përdor një filtër të tillë. Burrat që pinin kafe të zier, dukej se kishin një rrezik më të ulët të kancerit të prostatës sesa burrat që pinin kafe përgatisnin një mënyrë tjetër ose aspak.

Kimikatet kafestol dhe kahweol kanë aftësi të njohura për të luftuar kancerin. Studiuesit besojnë se këto kimikate bllokohen kur kafeja kalon nëpër një filtër letre. Kafeja e zier mund të lejojë që këta kimikate që luftojnë kundër kancerit të qëndrojnë në prodhimin tuaj të përditshëm.

5. Bëni zgjedhje të mira për yndyrën

Një studim i vitit 2014 vëren se mund të ketë një lidhje midis yndyrave shtazore dhe një rreziku të rritur nga kanceri i prostatës. Përveç mishit, yndyrnat shtazore gjenden në sallatë, gjalpë dhe djathë. Kur është e mundur, zëvendësoni yndyrnat me bazë shtazore me yndyrna me bazë bimore.

Kjo, në vend të kësaj:

• vaj ulliri në vend të gjalpit
• fruta në vend të karamele
• perime të freskëta në vend të ushqimeve të paketuara
• arra ose fara në vend të djathit

Po ashtu, mishi i tepërt prodhon kancerogjene, prandaj ki kujdes që të mos e kapërceni mishin tuaj.

6. Ndaloni pirjen e duhanit

Pacientët nga kanceri i prostatës që pinë duhan kanë më shumë të ngjarë të kenë përsëritje të sëmundjes. Duhanpirësit gjithashtu kanë një rrezik më të lartë të vdesin nga kanceri i prostatës.

Nuk është tepër vonë për të lënë. Kur u krahasuan me duhanpirësit aktualë, pacientët me kancer të prostatës që u larguan nga pirja e duhanit për më shumë se 10 vjet kishin të njëjtin rrezik vdekshmërie si ata që nuk pinin kurrë duhan.

7. Mbani në mend ushqimet e diskutueshme

Peshku dhe omega-3

Acidi yndyror, i njohur si omega-3, mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut tuaj të zhvillimit të kancerit të prostatës. Omega-3 është gjetur në peshq të caktuar, përfshirë sardelet, ton, skumbri, trofta dhe salmon.

Ka pasur një studim në vitin 2013 që sugjeroi që burrat me përqendrime të larta të acideve yndyrore omega-3 në gjakun e tyre kanë më shumë të ngjarë të zhvillojnë kancer të prostatës.

Sidoqoftë, hulumtimet më aktuale në 2015 gjetën disa probleme me hulumtimin dhe deklaruan se studimi në të vërtetë nuk vendosi lidhje midis rritjes së konsumit të omega-3 dhe rrezikut të rritur të kancerit të prostatës.

Bazuar në këtë informacion të diskutueshëm, është mirë që të kontaktoni mjekun tuaj për të diskutuar se cila është zgjidhja më e mirë për ju.

folate

Sipas Shoqatës Amerikane të Kancerit, disa studime klinike në vitet 1990 zbuluan se niveli i ulët i folatit në gjakun tuaj mund të rrisë rrezikun tuaj për kancer.

Sidoqoftë, plotësimi i acidit folik, një formë folate e krijuar nga njeriu, mund të rrisë rrezikun e kancerit.

Folata gjendet në shumë ushqime, duke përfshirë perime jeshile, fasule, drithëra të plota dhe drithëra të fortifikuara të mëngjesit. Shoqata Amerikane e Kancerit rekomandon marrjen e sasive të mjaftueshme të folatit përmes ngrënies së një larmi të këtyre ushqimeve.

baxho

Disa studime, sipas Klinikës Mayo, kanë lidhur produkte të qumështit, ose dieta të larta me kalcium, me një rrezik të rritur nga kanceri i prostatës. Sidoqoftë, studimet kanë qenë të përziera, dhe ky rrezik konsiderohet minimal.

8. Bëni kohë për stërvitje

Të qenit mbipeshë ose i trashë është i lidhur me një rrezik të shtuar të kancerit agresiv të prostatës.

Ushtrimi i rregullt mund t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme. Përfitimet e ushtrimit përfshijnë rritjen e masës muskulore dhe metabolizmin më të mirë. Provoni:

• në këmbë
• running
• bicycling
• not

Ushtrimi nuk ka pse të jetë i mërzitshëm. Ndryshoni rutinën tuaj dhe ftojini miqtë tuaj të marrin pjesë. Ju keni më shumë të ngjarë të punoni nëse është argëtuese.

9. Bisedoni me mjekun tuaj

Pyesni mjekun tuaj për rrezikun tuaj për zhvillimin e kancerit të prostatës. Disa pika për të diskutuar përfshijnë:

• çfarë testesh mjekësore të kontrollit duhet të keni ndërsa plakeni
• historia familjare e kancerit
• rekomandime dietike

Tregojuni mjekut tuaj nëse sapo filloni një program të ri ushtrimesh ose nëse keni simptomat e mëposhtme:

• siklet kudo në zonat tuaja të legenit ose rektumit
• vështirësi në urinim
• gjaku në urinën ose spermën tuaj