Cili është modeli ABC në terapinë njohëse të sjelljes?

Përmbajtje

• Si funksionon modelimi i terapisë ABC
• Përfitimet dhe shembujt e modelit ABC
• Si i trajtojnë profesionistët mjekësor shtrembërimet njohëse dhe besimet iracionale me modelin ABC
• Si të gjeni një terapist
• Udhëtim

Terapia e sjelljes njohëse, ose CBT, është një lloj i psikoterapisë.

Ai synon t'ju ndihmojë të vini re mendime dhe ndjenja negative, dhe më pas t'i riformoni ato në një mënyrë më pozitive. Gjithashtu ju mëson se si këto mendime dhe ndjenja ndikojnë në sjelljen tuaj.

CBT përdoret për të menaxhuar një sërë kushtesh, duke përfshirë ankthin, përdorimin e substancave dhe problemet e marrëdhënieve. Qëllimi i tij është të përmirësojë funksionimin mendor dhe emocional, dhe në fund të fundit, cilësinë e jetës.

Kjo formë e terapisë gjithashtu përqendrohet në të tashmen në vend të së kaluarës suaj. Ideja është që t'ju ndihmojë të përballeni me situata shqetësuese në një mënyrë të shëndetshme dhe efektive.

Modeli ABC është një teknikë themelore CBT. Shtë një kornizë që supozon se bindjet tuaja në lidhje me një ngjarje specifike ndikojnë në mënyrën se si reagoni ndaj asaj ngjarjeje.

Një terapist mund të përdorë modelin ABC për t'ju ndihmuar të sfidoni mendimet irracionale dhe shtrembërimet njohëse. Kjo ju lejon të ristrukturoni këto bindje dhe të përshtatni një përgjigje më të shëndetshme.

Si funksionon modelimi i terapisë ABC

Modeli ABC u krijua nga Dr. Albert Ellis, një psikolog dhe studiues.

Emri i tij i referohet përbërësve të modelit. Ja se çfarë përfaqëson secila shkronjë:

• A. Vështirësi ose ngjarje aktivizuese.
• B. Besimet tuaja në lidhje me ngjarjen. Përfshin mendime të qarta dhe themelore për situatat, veten dhe të tjerët.
• C. Pasojat, e cila përfshin përgjigjen tuaj të sjelljes ose emocionale.

Supozohet se B lidhjet A dhe C. Për më tepër, B konsiderohet të jetë përbërësi më i rëndësishëm. Kjo sepse CBT përqendrohet në ndryshimin e besimeve (B) në mënyrë që të krijojë pasoja më pozitive (C).

Kur përdorni modelin ABC, terapisti juaj ju ndihmon të eksploroni lidhjen midis B dhe C. Ata do të përqendrohen në përgjigjet tuaja të sjelljes ose emocionale dhe besimet automatike që mund të qëndrojnë pas tyre. Terapisti juaj do t'ju ndihmojë pastaj të rivlerësoni këto bindje.

Me kalimin e kohës, ju do të mësoni se si të njihni besime të tjera të mundshme (B) rreth ngjarjeve anësore (A). Kjo lejon mundësi për pasoja më të shëndetshme (C) dhe ju ndihmon të ecni përpara.

Përfitimet dhe shembujt e modelit ABC

Modeli ABC përfiton nga funksionimi mendor dhe emocional.

Nëse keni besime të pasakta në lidhje me një situatë, përgjigja juaj mund të mos jetë efektive ose e shëndetshme.

Sidoqoftë, përdorimi i modelit ABC mund t'ju ndihmojë të identifikoni këto besime të pasakta. Kjo ju lejon të merrni parasysh nëse janë të vërteta, gjë që përmirëson mënyrën se si reagoni.

Gjithashtu ju ndihmon të vëreni mendime automatike. Nga ana tjetër, ju mund të bëni pauzë dhe të eksploroni zgjidhje alternative për një problem.

Ju mund të përdorni modelin ABC në situata të ndryshme. Këtu janë shembuj:

• Bashkëpunëtori juaj arrin në punë por nuk ju përshëndet.
• Ju jeni miqësor me të gjithë shokët tuaj të klasës, por njëri prej tyre organizon një festë dhe nuk ju fton.
• Kushërira juaj po planifikon martesën e saj dhe i kërkon vëllait ose motrës tuaj, në vend të jush, të ndihmojë.
• Shefi juaj pyet nëse e keni përfunduar një detyrë.
• Shoku juaj nuk ndjek me planet e drekës.

Në secilin skenar, ka një ngjarje që mund të ndezë mendime irracionale. Këto mendime mund të çojnë në emocione negative si:

• zemërimi
• trishtim
• ankth
• frikë
• fajin
• siklet

Përdorimi i modelit ABC mund t'ju ndihmojë të eksploroni mendime më racionale dhe nga ana tjetër, të zhvilloni emocione më pozitive.

Si i trajtojnë profesionistët mjekësor shtrembërimet njohëse dhe besimet iracionale me modelin ABC

Gjatë CBT, terapisti juaj do t'ju udhëzojë përmes një serie pyetjesh dhe udhëzimesh.

Ja se çfarë mund të prisni të bëjnë kur përdorin teknikën ABC:

1. Terapisti juaj do t'ju kërkojë të përshkruani situatën e pafavorshme. Kjo mund të jetë një ngjarje që ka ndodhur tashmë, ose një skenar i mundshëm për të cilin jeni të stresuar.
2. Ata do të pyesin se si ndiheni ose reagoni ndaj asaj ngjarjeje.
3. Terapisti juaj do t'ju bëjë të identifikoni besimin që qëndron pas kësaj përgjigjeje.
4. Ata do të bëjnë pyetje në lidhje me këtë besim dhe do të sfidojnë nëse është i vërtetë. Qëllimi është të ju ndihmojë të kuptoni se si i interpretoni situatat.
5. Ata do t'ju mësojnë se si të njihni shpjegime ose zgjidhje alternative.

Terapisti juaj do të rregulloje qasjen e tyre për t'iu përshtatur situatës, besimeve dhe emocioneve tuaja specifike. Ata gjithashtu mund të rishikojnë hapa të caktuar ose të përfshijnë lloje të tjera të terapisë.

Si të gjeni një terapist

Vizitoni një terapist të licencuar nëse jeni të interesuar për CBT.

Për të gjetur një terapist për ju ose fëmijën tuaj, mund të merrni një rekomandim nga:

• mjeku juaj i kujdesit parësor
• ofruesi juaj i sigurimit shëndetësor
• miq ose të afërm të besuar
• një shoqatë psikologjike lokale ose shtetërore

Disa ofrues të sigurimeve shëndetësore mbulojnë terapinë. Kjo zakonisht varet nga plani juaj. Në disa raste, kushtet mendore ose fizike që ekzistojnë mund të diktojnë atë që mbulohet.

Nëse ofruesi juaj nuk mbulon CBT, ose nëse nuk keni sigurim shëndetësor, mund të jeni në gjendje të paguani nga xhepi. Në varësi të terapistit, CBT mund të kushtojë 100 dollarë ose më shumë në orë.

Një tjetër mundësi është të vizitoni një qendër shëndetësore të financuar në mënyrë federale. Këto qendra mund të ofrojnë mundësi më të përballueshme terapie.

Pavarësisht se ku e gjeni një terapist, sigurohuni që ata janë të licencuar. Ju gjithashtu mund të shihni nëse ato kanë specialitete, si në problemet e martesës ose çrregullimet e të ngrënit.

Udhëtim

Në CBT, modeli ABC është një kornizë për ndryshimin e mendimeve irracionale. Qëllimi i tij është të sfidojë bindjet negative dhe të zhvillojë mënyra më praktike, racionale për të trajtuar skenarët stresues.

Terapisti juaj mund të kombinojë modelin ABC me llojet e tjera të kornizave CBT. Ata gjithashtu mund të caktojnë "detyra shtëpie", e cila është krijuar për t'ju ndihmuar të zbatoni atë që keni mësuar në situata të jetës reale.

Me udhëzimet e terapistit tuaj, ju mund të mësoni se si t’i qaseni stresuesve të përditshëm në një mënyrë më pozitive.