Pse Kjo RD është një Tifoz i Agjërimit të Përhershëm

Përmbajtje

• Rishikim për

Si një dietolog i regjistruar, unë personalizoj planet e ushqimit dhe këshilloj klientët në të gjithë botën nga zyrat tona të Foodtrainers. Çdo ditë, disa nga këta klientë vijnë duke pyetur për dieta dhe tendenca të ndryshme ushqimore. Disa janë budallenj dhe lehtësisht të papranueshëm (duke parë ju, lëngu pastron). Të tjerat janë "të reja" (por shpesh shumë të vjetra) dhe potencialisht të dobishme. Agjërimi i përhershëm bie në atë kategori.

Midis zyrës sonë dhe Instagramit, tani dëgjoj pyetje në baza ditore në lidhje me agjërimin me ndërprerje (IF). Shumë tifozë të IF thonë se kjo mund t’ju ​​bëjë më të dobët, më të fortë dhe më të shpejtë, duke rritur energjinë tuaj dhe duke ju ndihmuar të flini më mirë. Mirë, me përfitime si këto, a duhet të jemi të gjithë agjërues?

Kur dëgjon fjalën agjërimi, ju mund të mendoni agjërim fetar ose greva urie, si ai që bëri Gandhi. Por agjërimi është përdorur si një mekanizëm për shërim me shekuj gjithashtu.

Kjo sepse tretja merr shumë energji fizike. Ideja është se duke marrë një pushim nga të ngrënit, trupi juaj mund të përqëndrohet në procese të tjera, si rregullimi i hormoneve, ulja e stresit dhe zvogëlimi i inflamacionit. Edhe pse agjërimi po bëhet gjithnjë e më i popullarizuar (zakonisht rekomandohet si pjesë e një diete keto), në fakt është një koncept i vjetër i shkollës, që gjurmon mjekësinë Ayurvedic, e cila thotë të shmangni snack-et për këtë arsye. (Më shumë: Gjithçka që duhet të dini për agjërimin me ndërprerje)

Hulumtimi mbi përfitimet është ende shumë i ri, por provat anekdotike duken mjaft të forta. Ne madje përdorim IF në zyrën tonë si pjesë e një programi rivendosjeje njëjavor "Foodtrainers Squeeze" dhe qindra pjesëmarrës raportojnë përmirësime fantastike në energjinë, peshën dhe gjumin e tyre. Ka disa lloje të agjërimit me ndërprerje, nga niveli fillestar deri tek agjërimet me ujë të plotë (të cilat nuk i rekomandoj nëse nuk mbikëqyren nga një mjek). Unë gjithashtu nuk e rekomandoj IF gjatë shtatzënisë ose për ata me një histori të ushqimit të çrregullt/kufizim.

Niveli hyrës/mesatar i IF është ai që përdor më shpesh me klientët, i quajtur 16: 8. Kjo do të thotë të kesh një dritare 16-orëshe pa ushqim, pastaj një dritare tetë-orëshe të vakteve të rregullta. Pra, nëse mëngjesi është në orën 10:00, duhet të hani darkë deri në orën 18:00. Në Foodtrainers, ne kemi drejtuar qindra klientë përmes kësaj, dhe zbulojmë se koha optimale e vakteve është ora 10 e mëngjesit (mos e anashkaloni mëngjesin!!! Nuk ka të bëjë me anashkalimin e vakteve), ora 14:00. drekë, ora 18.00. darka. Pastaj, siç themi në Foodtrainers, kuzhina është e mbyllur! (Nëse jeni të uritur në mëngjes, provoni këto mëngjes të lehtë që mund të bëni në 5 minuta.)

Sigurisht, kjo nuk është gjithmonë e mundur nëse keni një jetë reale dhe ju pëlqen të shoqëroheni dhe nuk e sillni darkën tuaj në punë. Kështu që unë do të sugjeroj të provoni këtë dy deri në tre ditë në javë për të filluar, në ditët kur keni kontroll të plotë të vakteve tuaja dhe shihni se si ndiheni. Nuk është diçka për t'u punësuar 24/7/365.

Si gjithmonë, cilësia e dietës suaj është ende kyçe: Tonelata me perime, proteina pa yndyrë si peshku i egër, pula organike, vezët e rritura në kullota dhe yndyrnat e mira si vaji i ullirit, vaji i kokosit, arrat, farat dhe avokado janë ideale. Qëllimi është të keni ushqime ushqyese, të forta, jo të vdisni nga uria.

Sa për lëngjet, nëse është jashtë dritares tuaj tetë-orëshe për të ngrënë, ju doni ta mbani atë kryesisht për pije pa kalori. Këtu është marrëveshja për atë që mund të pini gjatë agjërimit me ndërprerje:

• Uji është i rëndësishëm dhe falas. Pini sa më shumë që mundeni (~ 80 deri në 90 ons për shumicën e njerëzve).
• Çaji është shoku juaj. I dua çajrat me gjethe të gjera.
• Pa pije të gazuara (madje diete) apo lëngje frutash.
• Kafeja juaj e mëngjesit është mirë. Ekziston një rregull në mesin e komuniteteve antiplumb/paleo/keto që trupi juaj mbetet në gjendje agjërimi për sa kohë që konsumoni nën 50 kalori yndyrë (mendoni se vaji i kokosit në kafen tuaj, një spërkatje e qumështit të kokosit, qumësht bajame i ëmbël/i bërë në shtëpi , ose edhe një spërkatje me krem ​​të rëndë). Zotat e kafesë Halleluja!
• Alkooli është një jo. Alkooli jo vetëm që është kalorik, dhe ka shumë të ngjarë të ndodhë jashtë dritares suaj të ushqimit tetëorësh, por është akoma një përbërës toksik dhe e vë trupin tuaj në stres për t’u metabolizuar dhe hequr qafe. Pra, kaloni alkoolin dhe qëndroni në ujë, çaj dhe ujë të gazuar në ditët e IF.

Rishikim për