5 Aktivitete për Personat me MS Primare Progresive

Përmbajtje

• 1. Joga
• 2. Tai chi
• 3. Noti
• 4. Ushtrime me ujë
• 5. Ecja
• Këshilla dhe sugjerime para se të filloni

Skleroza multiple progresive primare (PPMS), ashtu si format e tjera të MS, mund ta bëjë atë të duket e pamundur të qëndrosh aktiv. Përkundrazi, sa më aktiv të jeni, aq më pak gjasa keni të zhvilloni një fillim të hershëm të aftësive të kufizuara në lidhje me gjendjen tuaj.

Për më tepër, ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë me:

• funksioni i fshikëzës dhe zorrëve
• dendësia e kockave
• funksioni njohës
• depresioni
• lodhje
• shëndeti i përgjithshëm kardiovaskular
• forcë

Me PPMS, ka mundësi të shumta për aktivitete në të cilat mund të merrni pjesë, edhe nëse keni filluar të keni probleme të lëvizjes. Çelësi është që të zgjidhni aktivitetet që ndiheni më komode duke i bërë, ndërsa jeni akoma në gjendje të sfidoni veten. Flisni me mjekun tuaj për aktivitetet e mëposhtme.

1. Joga

Yoga është një ushtrim me ndikim të ulët që ndërthur pozat fizike, të quajtura asana, dhe teknikat e frymëmarrjes. Yoga jo vetëm që përmirëson kardio, forcë dhe fleksibilitet, por gjithashtu mbart përfitimin e shtuar të lehtësimit të stresit dhe depresionit.

Ka keqkuptime të shumta në lidhje me yogën. Disa njerëz mendojnë se joga është vetëm për më të përshtatshmet dhe se ju duhet të jeni tashmë shumë fleksibël. Ekziston edhe mendimi i gabuar që të gjitha asanat kryhen në këmbë ose ulur pa ndonjë mbështetje.

Pavarësisht nga disa nga trendet që lidhen me praktikat perëndimore, joga është krijuar në mënyrë të natyrshme individuale për t'u përmbushur tuajat nevojat. Fjala "praktikë" këtu është gjithashtu e rëndësishme për të kuptuar qëllimin e yogas - ka për qëllim të bëhet rregullisht për t'ju ndihmuar të ndërtoni trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj me kalimin e kohës. Nuk është një aktivitet i projektuar për të parë se kush mund të bëjë më të mirën në këmbë.

Nëse jeni i ri në yoga, merrni parasysh të gjeni një klasë fillestare ose të butë të yogës për të marrë pjesë. Flisni me instruktorin para kohe për gjendjen tuaj në mënyrë që ata të ofrojnë modifikime. Mos harroni se mund të modifikoni pozat aq sa keni nevojë - madje ka klasa të yogës së karrigeve që mund t'i provoni.

2. Tai chi

Tai chi është një tjetër mundësi me ndikim të ulët. Ndërsa disa nga parimet - si frymëmarrja e thellë - janë të ngjashme me yogën, tai chi është në të vërtetë më i butë në përgjithësi. Praktika bazohet në lëvizjet kineze të arteve marciale që kryhen ngadalë së bashku me teknikat e frymëmarrjes.

Me kalimin e kohës, tai chi mund të përfitonte PPMS në mënyrat e mëposhtme:

• forca dhe fleksibiliteti i rritur
• ulur stresin
• humor i përmirësuar
• presionin e ulët të gjakut
• në përgjithësi shëndet më të mirë kardiovaskular

Pavarësisht përfitimeve, është e rëndësishme të diskutoni gjendjen tuaj së bashku me shqetësimet tuaja me një instruktor të çertifikuar. Ato mund të ndihmojnë në përcaktimin nëse ka ndonjë lëvizje që duhet të shmangni. Ashtu si yoga, shumë lëvizje tai chi mund të kryhen ulur nëse keni shqetësime të lëvizjes.

Klasat Tai chi janë në dispozicion privatisht, si dhe përmes klubeve rekreative dhe të fitnesit.

3. Noti

Noti ofron mbështetje për MS në shumë aspekte. Uji jo vetëm që krijon një mjedis për veprimtari me ndikim të ulët, por gjithashtu ofron mbështetje në rastet kur lëvizshmëria mund t'ju ndalojë të bëni lloje të tjera të stërvitjeve. Rezistenca ndaj ujit ju ndihmon të ndërtoni muskuj pa rrezikuar lëndime. Për më tepër, noti ofron përfitimin e presionit hidrostatik. Kjo mund të jetë e dobishme për PPMS duke krijuar ndjesi të ngjashme me ngjeshjen rreth trupit tuaj.

Kur bëhet fjalë për not, temperatura juaj ideale e ujit është një konsideratë tjetër. Uji më i ftohtë mund t'ju mbajë rehat dhe zvogëlon rrezikun e mbinxehjes nga ushtrimet. Provoni të rregulloni temperaturën e pishinës në rreth 80 ° F në 84 ° F (26.6 ° C në 28.8 ° C), nëse mundeni.

4. Ushtrime me ujë

Përveç notit, ju mund të punoni ujin e një pishine në avantazhin tuaj për kryerjen e një numri aktivitetesh. Kjo perfshin:

• duke ecur
• gjimnastikë
• klasa vallëzimi me bazë uji, të tilla si Zumba
• peshat e ujit
• ashensorë këmbësh
• uji tai chi (ai chi)

Nëse keni një pishinë noti në komunitet, ka shumë mundësi që klasat në grupe të ofrojnë një ose më shumë nga këto lloje të ushtrimeve me ujë. Ju gjithashtu mund të merrni në konsideratë mësime private nëse doni më shumë udhëzime një për një.

5. Ecja

Ecja është një nga ushtrimet më të mira në përgjithësi, por lëvizshmëria dhe ekuilibri janë shqetësime reale kur keni PPMS. Pyesni mjekun tuaj nëse ndonjë problem në ecje mund t'ju ndalojë të ecni.

Këtu janë disa këshilla të tjera për të ecur:

• Vish këpucë mbështetëse.
• Vishni nyje ose mbajtëse për mbështetje dhe ekuilibër të shtuar.
• Përdorni një këmbësor ose kallam nëse keni nevojë për të.
• Vishni rroba pambuku për t’u freskuar.
• Shmangni ecjen jashtë në nxehtësi (sidomos gjatë mesit të ditës).
• Lejoni kohë për pushim gjatë shëtitjes tuaj, nëse keni nevojë për të.
• Qëndroni afër shtëpisë (sidomos kur jeni vetë).

Lajmi i mirë për ecjen është se është i arritshëm dhe i përballueshëm. Ju nuk duhet domosdoshmërisht të paguani para për të ecur në një palestër. It’sshtë një ide e mirë, megjithatë, të marrësh një mik në këmbë për më shumë motivime dhe arsye sigurie.

Këshilla dhe sugjerime para se të filloni

Ndërsa qëndrimi aktiv është i rëndësishëm me PPMS, është po aq e rëndësishme që gjërat të ngadalësohen. Ju mund të duhet të filloni të ushtroni gradualisht, veçanërisht nëse nuk keni qenë aktiv për një kohë. Klinika Cleveland rekomandon që të filloni me hapa prej 10 minutash dhe përfundimisht të ndërtoni deri në 30 minuta në të njëjtën kohë. Ushtrimet nuk duhet të jenë të dhimbshme.

Ju gjithashtu mund të konsideroni:

• duke biseduar me mjekun tuaj për çështje të mundshme të sigurisë
• duke kërkuar mbikëqyrje fillestare nga një terapist fizik
• duke shmangur aktivitetet me të cilat nuk jeni rehat në fillim derisa të ndërtoni forcën tuaj
• kufizimi i aktiviteteve në natyrë gjatë temperaturave të nxehta, të cilat mund të përkeqësojnë simptomat e PPMS