Ballafaqimi me depresionin pas një ndarjeje

Përmbajtje

• Simptoma të shëndetshme vs jo të shëndetshme të një ndarjeje
• Çfarë ndodh nëse depresioni nuk trajtohet?
• Trajtimet për depresionin
• Marrja e mbështetjes pas një ndarjeje
• Cila është perspektiva e depresionit pas një ndarjeje?
• Parandalimi i vetëvrasjes

Efektet e një ndarjeje

Ndarjet nuk janë kurrë të lehta. Fundi i një marrëdhënieje mund ta rrëmbejë botën tuaj me kokë poshtë dhe të shkaktojë një sërë emocionesh. Disa njerëz e pranojnë shpejt prishjen e një marrëdhënieje dhe vazhdojnë përpara, por të tjerët mund të merren me depresion.

Kjo mund të jetë një kohë pikëlluese dhe mund të ndjehet sikur bota juaj po prishet. Por ndërsa trishtimi dhe një gjendje e shtuar emocionale janë reagime normale pas një ndarjeje, është e rëndësishme të njihni simptomat e depresionit.

Simptoma të shëndetshme vs jo të shëndetshme të një ndarjeje

Meqenëse simptomat e depresionit mund të variojnë nga të lehta në të rënda, shpesh është e vështirë të dihet nëse trishtimi dhe pikëllimi janë një reagim normal ndaj një ndarjeje ose një shenjë e diçkaje më serioze si depresioni.

Ayshtë në rregull të hidhëroheni për humbjen e një marrëdhënieje ndërsa filloni procesin e shërimit. Por kjo nuk sugjeron që çdo emocion që ndjeni është një reagim normal. Ka simptoma të shëndetshme dhe jo të shëndetshme të një ndarjeje. Njohja e ndryshimeve midis këtyre simptomave mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse po përjetoni depresion.

Simptomat e shëndetshme të një ndarjeje mund të përfshijnë:

• zemërimi dhe zhgënjimi
• duke qarë dhe trishtim
• frikë
• pagjumësia
• humbja e interesit për aktivitetet

Këto simptoma janë të mundimshme. Por nëse jeni duke përjetuar një reagim normal ndaj ndarjes, gjendja juaj emocionale do të përmirësohet pak nga pak ndërsa përshtateni me jetën pa partnerin tuaj. Sasia e kohës që duhet për të shëruar ndryshon për secilin person, prandaj kini durim.

Ndërsa është normale të ndjeni trishtim dhe dhimbje pas një ndarjeje, duhet të flisni me një mjek nëse simptomat tuaja nuk fillojnë të përmirësohen pas disa javësh, ose nëse ato përkeqësohen. Për tu diagnostikuar me depresion, duhet të përjetoni të paktën pesë nga nëntë simptomat e mëposhtme për një periudhë prej të paktën dy javësh:

• ndjeheni të trishtuar, bosh ose të pashpresë për pjesën më të madhe të ditës gati çdo ditë
• humbja e interesit për aktivitetet që keni shijuar dikur
• humbje peshe dhe humbje oreksi, ose rritje e oreksit dhe shtim në peshë
• duke fjetur ose shumë pak ose shumë
• një rritje në lëvizjet si hapja e ritmit ose shtrëngimi i duarve, ose të paturit e fjalës dhe lëvizjes dukshëm më të ngadaltë
• ndjeheni sikur nuk keni energji gjatë gjithë ditës
• ndjehen të pavlefshëm
• vështirësi në përqendrim ose marrje vendimesh
• mendime për vdekjen, të quajtura edhe ide vetëvrasëse

Depresioni mund t’i ndodhë çdokujt pas një ndarjeje, por disa njerëz janë në rrezik më të madh. Shkaku i depresionit ndryshon, por ju mund t’i përjetoni këto ndjenja nëse keni një histori personale depresioni ose një çrregullimi tjetër të humorit. Faktorë të tjerë që mund të kontribuojnë në depresion pas një ndarjeje përfshijnë ndryshime hormonale ose duke duruar njëkohësisht një tjetër ndryshim të madh në jetën tuaj, të tilla si një humbje e punës ose humbja e një të dashur.

Çfarë ndodh nëse depresioni nuk trajtohet?

Njohja e shenjave të depresionit pas një ndarjeje dhe marrja e ndihmës për këtë gjendje mund të ulë rrezikun e komplikimeve. Nëse nuk trajtohet, mund të mbështeteni te alkooli ose ilaçet për të mpirë dhimbjen emocionale. Depresioni gjithashtu dëmton shëndetin tuaj fizik. Mund të përjetoni dhimbje të kyçeve, dhimbje koke dhe dhimbje të pashpjegueshme në stomak. Për më tepër, stresi kronik mund të dobësojë sistemin tuaj imunitar dhe t'ju bëjë më të ndjeshëm ndaj infeksioneve dhe sëmundjeve. Ushqimi emocional mund të shkaktojë shtim të tepërt të peshës dhe të rrisë rrezikun për sëmundje të zemrës dhe diabetit.

Komplikime të tjera të depresionit mund të përfshijnë:

• sulme paniku
• problemet në shtëpi, punë ose shkollë
• mendime vetëvrasëse

Trajtimet për depresionin

Shikoni një mjek nëse simptomat tuaja nuk fillojnë të përmirësohen për dy ose tre javë.

Bazuar në simptomat tuaja, mjeku juaj mund të përshkruajë një antidepresiv për t'ju ndihmuar të përballoni emocionet tuaja. Kjo perfshin:

• frenues selektiv të rimarrjes së serotoninës, të tilla si fluoxetine (Prozac) dhe paroxetine (Paxil)
• Frenues të rithithjes së serotonin-norepinefrinës, të tilla si duloxetine (Cymbalta) dhe venlafaxine (Effexor XR)
• ilaqet kundër depresionit triciklik, të tilla si imipramina (Tofranil) dhe norttiptilina (Pamelor)
• frenuesit e monoamine oksidazës, të tilla si tranylcypromine (Parnate) dhe fenelzina (Nardil)

Sigurohuni që të kuptoni rreziqet e marrjes së ilaqet kundër depresionit. Disa ilaçe mund të shkaktojnë efekte anësore seksuale, rritje të oreksit, pagjumësi dhe shtim në peshë.

Flisni me mjekun tuaj nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen ose përkeqësohen, ose nëse keni efekte anësore të rënda. Mjeku juaj mund të rregullojë dozën tuaj ose të rekomandojë një ilaç tjetër. Në varësi të ashpërsisë së depresionit pas një ndarjeje, mjeku juaj mund të rekomandojë këshillim ose psikoterapi për t'ju ndihmuar të përballeni me ndjenjat tuaja, veçanërisht nëse keni pasur mendime vetëvrasëse.

Mënyrat për të përballuar depresionin që nuk përfshijnë ndihmë profesionale përfshijnë:

Ushtrimi: Aktiviteti fizik mund të forcojë sistemin tuaj imunitar dhe të forcojë energjinë tuaj. Ushtrimet gjithashtu rrit prodhimin e endorfinës në trupin tuaj, të cilat mund të përmirësojnë gjendjen tuaj shpirtërore. Synoni për 30 minuta aktivitet fizik të paktën tre herë në javë.

Mbani të zënë: Eksploroni hobi dhe mbajeni mendjen të pushtuar. Nëse ndiheni në depresion, lexoni një libër, shkoni për një shëtitje, ose filloni një projekt nëpër shtëpi.

Flini shumë: Pushimi i bollshëm gjithashtu mund të përmirësojë mirëqenien tuaj mendore dhe t'ju ndihmojë të përballoni pas një ndarjeje.

Mjetet juridike bimore dhe natyrore: Nëse nuk doni të merrni një ilaç me recetë, pyesni mjekun tuaj në lidhje me suplementet e përdorura për depresion, të tilla si kantarina, S-adenosylmethionine ose SAMe, dhe acide yndyrore omega-3 në formën e vajit të peshkut. Disa shtesa nuk mund të kombinohen me ilaçe me recetë, prandaj këshillohuni me mjekun tuaj paraprakisht. Ju gjithashtu mund të eksploroni terapi alternative për depresionin, të tilla si akupunktura, terapia masazhuese dhe meditimi.

Marrja e mbështetjes pas një ndarjeje

Marrja e një ndarjeje është më e lehtë kur merrni mbështetje nga familja dhe miqtë. Ju nuk keni pse ta kaloni këtë vetëm, prandaj rrethohuni me njerëz pozitivë që ju inkurajojnë. Nëse ndiheni i vetmuar ose i frikësuar, telefononi një të dashur dhe bëni plane shoqërore.

Shmangni njerëzit negativë që mund t'ju gjykojnë ose kritikojnë. Kjo mund të përkeqësojë depresionin dhe ta bëjë më të vështirë për ju të shëroheni pas një ndarjeje.

Mund të luftosh gjithashtu vetminë dhe depresionin pas një ndarjeje duke kultivuar miqësi të reja dhe duke u rilidhur me miqtë e vjetër. Bashkohuni me disa bashkëpunëtorë për drekë ose darkë, ose përfshiuni në komunitetin tuaj për të takuar njerëz të rinj. Anëtarësohuni në një klub, merrni një klasë ose dilni vullnetarisht në kohën tuaj të lirë.

Edhe nëse depresioni juaj nuk është aq i rëndë për psikoterapi, mund të jetë e dobishme të bashkoheni në një grup mbështetës. Kërkoni grupe për mbështetjen e ndarjes dhe divorcit afër shtëpisë tuaj, ose zgjidhni një grup mbështetës për sëmundjen mendore dhe depresionin. Ju do të takoni njerëz që kanë kaluar të njëjtën përvojë, plus mësoni teknika për të përballuar emocionet tuaja.

Cila është perspektiva e depresionit pas një ndarjeje?

Pavarësisht udhëtimit me rrota të një ndarjeje, është e mundur të shëroheni dhe kapërceni ankthin mendor. Vështrimi është pozitiv me trajtimin, por është e rëndësishme që të mos i injoroni ndjenjat dhe trishtimin e zgjatur negativ. Procesi i shërimit ndryshon për secilin person. Por me ndihmën e miqve, familjes dhe ndoshta një mjeku, ju mund ta kapërceni depresionin dhe të vazhdoni përpara pasi të përfundojë një marrëdhënie.

Parandalimi i vetëvrasjes

Nëse mendoni se dikush rrezikon menjëherë të dëmtojë vetveten ose të dëmtojë një person tjetër:

• Telefononi 911 ose numrin tuaj të urgjencës lokale.
• Qëndroni me personin derisa të vijë ndihma.
• Hiqni çdo armë, thika, ilaçe ose gjëra të tjera që mund të shkaktojnë dëm.
• Dëgjoni, por mos gjykoni, argumentoni, kërcënoni ose bërtisni.

Nëse mendoni se dikush po mendon të vetëvritet, merrni ndihmë nga një linjë telefonike për parandalimin e krizave ose vetëvrasjeve. Provoni Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjes në 800-273-8255.

Burimet: Lifeline Parandalimi Kombëtar i Vetëvrasjes dhe Administrata e Abuzimit të Substancave dhe Shërbimeve të Shëndetit Mendor