Uji i sheqerit ndihmon për tu qetësuar?

Përmbajtje

• A qetësohet me të vërtetë uji i sheqerit?
• Si të relaksoheni

Commonshtë e zakonshme që përballë situatave të stresit dhe ankthit, një gotë ujë me sheqer ofrohet në një përpjekje për ta bërë personin të qetësohet dhe të ndihet më mirë. Sidoqoftë, nuk ka studime shkencore për të provuar këtë efekt dhe sugjerohet që efekti qetësues është për shkak të efektit placebo, domethënë personi është më i qetë sepse beson se do të jetë më i qetë kur pi ujë sheqeri.

Prandaj, për t'u çlodhur dhe për tu ndjerë më të qetë është e rëndësishme që personi të praktikojë aktivitet fizik, të fle mirë ose të bëjë meditim, pasi në këtë mënyrë është e mundur të lehtësoni simptomat e stresit dhe ankthit në një mënyrë natyrale dhe efektive.

A qetësohet me të vërtetë uji i sheqerit?

Ideja që uji me sheqer ndihmon të qetësohet është për shkak të faktit se sheqeri stimulon prodhimin e serotoninës, i cili është hormoni përgjegjës për ndjenjën e mirëqenies dhe, kështu, mund të prodhojë një efekt qetësues. Ky efekt mund të justifikohet edhe nga fakti që sheqeri është në gjendje të ulë nivelet e kortizolit në qarkullim, i cili është hormoni i lidhur me stresin.

Sidoqoftë, dihet gjithashtu se sheqeri është një burim energjie për trupin, sepse kur metabolizohet ai krijon glukozë dhe fruktozë, e cila hyn në qeliza dhe garanton energjinë e nevojshme që trupi të funksionojë si duhet. Kështu, sheqeri nuk do të kishte një veprim relaksues, përkundrazi, do të kishte një veprim stimulues.

Sidoqoftë, në situata të stresit të madh, ka shumë prodhim të adrenalinës dhe një rritje konsekuente të shpenzimeve të energjisë, përveç një niveli të lartë të kortizolit në qarkullim. Prandaj, në këto situata, efekti stimulues i sheqerit mund të mos perceptohet, përkundrazi, efekti relaksues mund të shoqërohet me ujë sheqeri, pasi kjo substancë po përdoret nga trupi në përpjekje për të zëvendësuar energjinë e humbur.

Për shkak të mungesës së studimeve që verifikojnë efektet e ujit me sheqer, konsiderohet se konsumimi i tij ka një efekt placebo, domethënë që efekti qetësues është psikologjik: personi është më i qetë sepse beson se do të jetë më i qetë me konsumin i ujit të sheqerit, efekti relaksues nuk lidhet domosdoshmërisht me sheqerin.

Si të relaksoheni

Meqenëse përdorimi i ujit të sheqerit për t'u çlodhur nuk ka efekt të vërtetuar shkencërisht, rekomandohet që të miratohen strategji natyrore që janë në gjendje të ulin nivelet e kortizolit dhe të rrisin përqendrimin e serotoninës për të siguruar një sens më të mirë të mirëqenies dhe më shumë qetësi. Disa mundësi për t'ju ndihmuar të relaksoheni janë:

• Ushtroni aktivitete fizike, pasi ndihmon në uljen e sasisë së kortizolit të prodhuar gjatë ditës, duke ndihmuar në relaksimin;
• Fle mire, sepse në këtë mënyrë është e mundur të pushoni mendjen dhe të relaksoheni për ditën tjetër, përveç favorizimit të prodhimit të serotoninës, duke qenë e nevojshme për këtë që gjumi të ndodhë në një mjedis të errët dhe pa stimuj të jashtëm;
• Bëni meditim, pasi që gjatë meditimit personi është në gjendje të ketë më shumë përqendrim dhe të përqendrohet në situata pozitive, duke promovuar relaksim;
• Keni çajra relaksues, të tilla si sanëz, balsam limoni ose kamomil, për shembull, të paktën 30 minuta para gjumit, për të ndihmuar në qetësimin dhe relaksimin.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të merrni kohë për veten tuaj, duke shmangur të menduarit për burimin e stresit dhe ankthit, thjesht duke u përqëndruar në atë që është e rëndësishme për mirëqenien tuaj. Zbuloni mundësi të tjera për të qetësuar mendjen tuaj.