A ju ndihmon me të vërtetë pirja e ujit të humbni peshë?

Përmbajtje

• Pse pirja e ujit ju ndihmon të humbni peshë
• Si të pini ujë për të humbur peshë
• 7 receta për të pirë më shumë ujë

Pirja e më shumë ujë mund të jetë një strategji e mirë për të ndihmuar ata që kërkojnë të humbin peshë, jo vetëm sepse uji nuk ka kalori dhe ndihmon për të mbajtur stomakun të plotë, por sepse gjithashtu duket se rrit metabolizmin dhe djegien e kalorive.

Përveç kësaj, uji gjithashtu ndihmon në funksionimin korrekt të disa proceseve të rëndësishme për humbjen e peshës, të tilla si funksionimi i zorrëve, tretja dhe madje edhe hidratimi i muskujve.

Pse pirja e ujit ju ndihmon të humbni peshë

Ende nuk ka ndonjë arsye specifike pse uji ju ndihmon të humbni peshë, megjithatë, ka disa studime që tregojnë për arsyet e mëposhtme:

• Ul ndjenjën e urisë: duke zënë një vëllim në stomak, uji është në gjendje të zvogëlojë ndjenjën e urisë për disa minuta pasi të jetë marrë. Përveç kësaj, është e zakonshme që shumë njerëz të ndiejnë uri kur në fakt janë të etur, kështu që pirja e ujit ul ndjenjën e urisë, duke ulur gjithashtu numrin e meze dhe kaloritë e konsumuara gjatë ditës;
• Rrit djegien e kalorive: sipas disa studimeve, pirja e 500 ml ujë të ftohtë ose në temperaturë dhome duket se rrit metabolizmin me 2 deri në 3% për 90 minuta, e cila përfundon duke rritur numrin e kalorive të shpenzuara në fund të ditës;
• Përmirëson funksionin e zorrëve: duke ndihmuar në hidratimin e jashtëqitjeve, uji ndihmon funksionimin e zorrëve, duke lehtësuar eliminimin e mbeturinave nga trupi;
• Përmirëson performancën fizike: pasi që hidraton muskujt, uji është thelbësor për të ulur rrezikun e lëndimeve sportive dhe për të lehtësuar rikuperimin e muskujve. Në këtë mënyrë, personi është në gjendje të marrë më shumë performancë nga trajnimi, si dhe trajnim më shpesh, duke lehtësuar procesin e humbjes së peshës.

Për të marrë të gjitha këto përfitime për humbjen e peshës, uji duhet të konsumohet pa shtuar sheqer, pasi në atë mënyrë uji fillon të përmbajë shumë kalori që mund të dëmtojnë procesin e humbjes së peshës.

Si të pini ujë për të humbur peshë

Për t'ju ndihmuar të humbni peshë, uji duhet të konsumohet pa shtuar asnjë substancë që mund të rrisë përmbajtjen e tij të kalorive. Prandaj, rekomandohet të pini ujë të pastër, ujë me aromë ose çajra të pa ëmbëlsuar. Përveç kësaj, konsumi i ushqimeve të pasura me ujë të tilla si xhelatina pa sheqer, shalqi, pjepër, marule ose domate gjithashtu mund të ndihmojnë, pasi ato përmbajnë pak kalori.

Shikoni disa nga ushqimet më të pasura me ujë që mund të përfshini në jetën tuaj të përditshme:

Ju duhet të pini nga 1.5 deri në 3 litra ujë në ditë, është e rëndësishme të pini lëngje deri në maksimum 30 minuta para ngrënies dhe 40 minuta pas. Përveç kësaj, rekomandohet gjithashtu të kufizoni sasinë e lëngjeve në minimum gjatë çdo vakti në mënyrë që barku të mos jetë i fryrë dhe të mos dëmtojë tretjen.

Sasia e ujit që çdo person ka nevojë të pijë çdo ditë duhet të llogaritet sipas formulës matematikore të mëposhtme: Pesha x 35 ml. Për shembull: 70 kg x 35 ml: 2.4 litra ujë në ditë.

7 receta për të pirë më shumë ujë

Një mundësi e mirë për ata që kanë vështirësi për të pirë ujë gjatë gjithë ditës është të shtojnë pak aromë në ujë, pa shtuar sheqer. Më poshtë janë disa përbërës që mund të shtohen në 1 litër ujë, të cilët përmirësojnë shijen pa rritur sasinë e kalorive:

• 1 lëng limoni;
• 1 shkop kanelle dhe gjethe mente;
• Kastravec dhe luleshtrydhe të prera në feta të prera në gjysmë;
• Copa xhenxhefili dhe feta portokalli me lëvore;
• Feta ananasi dhe nenexhik;
• 5 karafil dhe anise 3 yje;
• Një majë piper kajene, e cila ende ju ndihmon të humbni peshë.

Onlyshtë e nevojshme vetëm të shtoni përbërësit në ujë dhe ta lini të pushojë për disa orë, duke kujtuar se sa më shumë të pushojë, aq më e fortë do të jetë shija e ujit. Nuk ka nevojë të shtypni asgjë, sepse nuk është lëng, as nuk është e nevojshme të shtoni sheqer ose një tjetër ëmbëltues. Kjo është një mënyrë praktike për të shtuar aromë dhe minerale në ujë, duke e bërë më të lehtë marrjen e sasisë ideale të ujit çdo ditë.