A mund të pini alkool në një dietë me karbohidrate të ulëta?

Përmbajtje

• Shumë lloje të alkoolit janë të larta në karbohidratet
• Alkooli Përmban Kalori Bosh
• Alkooli mund të ngadalësojë djegien e dhjamit
• Marrja e tepërt mund të jetë e lidhur me shtimin e peshës
• Opsionet me karbohidrate të ulëta janë të disponueshme
• Në fund të fundit

Dietat me pak karbohidrate kohët e fundit janë bërë gjithnjë e më të popullarizuara si një mënyrë efektive për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin.

Ato zakonisht përfshijnë prerjen e ushqimeve me karbohidrate të larta si drithërat e rafinuar, frutat, perimet me niseshte dhe bishtajoret dhe në vend të kësaj përqendrohen në yndyrna dhe proteina të shëndetshme.

Sidoqoftë, shumë njerëz nuk janë të sigurt nëse alkooli mund të konsumohet në një dietë me pak karbohidrate, dhe rekomandimet për këtë temë mund të jenë konfliktuoze.

Ky artikull heton nëse mund ose duhet të pini alkool në një dietë me pak karbohidrate.

Shumë lloje të alkoolit janë të larta në karbohidratet

Shumë lloje të alkoolit kanë shumë karbohidrate - disa paketojnë më shumë karbohidrate për racione sesa pijet freskuese, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat.

Për shembull, birra zakonisht ka një përmbajtje të lartë të karbohidrateve, pasi niseshteja është një nga përbërësit kryesorë të saj.

Përgjithësisht përmban 3–12 gram karbohidrate për porcion 12 ons (355 ml), në varësi të faktorëve të ndryshëm, siç është nëse është një varietet i lehtë apo i rregullt ().

Pijet e përziera janë gjithashtu zakonisht të larta në karbohidrate për shkak të përbërësve si sheqeri, lëngu dhe miksera të tjerë me karbohidrate të larta që shtohen për të përmirësuar shijen.

Për krahasim, ja sa karbohidrate përmbajnë disa pije alkoolike të njohura ():

Birra dhe pijet e përziera janë veçanërisht të larta në karbohidrate, me pije të caktuara që paketojnë deri në 34 gram karbohidrate për racion.

Alkooli Përmban Kalori Bosh

Alkooli është i pasur me kalori të zbrazëta, që do të thotë se përmban shumë kalori pa vitamina, minerale dhe ushqyes të tjerë thelbësorë për të cilët trupi juaj ka nevojë.

Kjo jo vetëm që mund të kontribuojë potencialisht në mangësi ushqyese por gjithashtu mund të çojë në shtim të peshës me kalimin e kohës.

Alkooli është ushqyesi i dytë më i kalorizuar pas yndyrës - paketimi i 7 kalorive për gram ().

Shtimi edhe i një pjese të vetme të alkoolit në dietën tuaj çdo ditë mund të shtojë qindra kalori shtesë duke kontribuar pa proteina, fibra ose mikroelemente.

Nëse nuk po rregulloni dietën tuaj për të marrë parasysh këto kalori shtesë, ato mund të çojnë në shtim në peshë, pavarësisht nga marrja e karbohidrateve.

Alkooli përmban një numër të lartë të kalorive, por është i ulët në lëndë ushqyese të rëndësishme si proteina, fibra, vitamina dhe minerale.

Alkooli mund të ngadalësojë djegien e dhjamit

Studimet tregojnë se pirja e madhe mund të bllokojë djegien e dhjamit dhe të pengojë humbjen e peshës.

Kjo sepse kur pini alkool, trupi juaj e metabolizon atë përpara ushqyesve të tjerë për ta përdorur atë si lëndë djegëse ().

Kjo mund të ngadalësojë djegien e dhjamit dhe të bëjë që karbohidratet shtesë, proteina dhe yndyra në dietën tuaj të ruhen si ind dhjamor, duke rezultuar në dhjamë të tepërt të trupit ().

Konsumi i madh i alkoolit gjithashtu mund të zvogëlojë prishjen e yndyrës dhe të rrisë sintezën e acideve yndyrore, duke çuar në akumulimin e triglicerideve në mëlçinë tuaj. Me kalimin e kohës, kjo shkakton një gjendje të quajtur sëmundje të mëlçisë yndyrore ().

Kjo jo vetëm që mund të ketë efekte të dëmshme në vijën e belit tuaj por edhe pasoja të rënda kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj.

Alkooli i jepet përparësi ushqyesve të tjerë për metabolizmin në trupin tuaj. Mund të ngadalësojë djegien e dhjamit dhe të rrisë ruajtjen e yndyrës.

Marrja e tepërt mund të jetë e lidhur me shtimin e peshës

Disa studime kanë treguar se pirja në mënyrë të moderuar mund të lidhet me një rrezik të zvogëluar të shtimit të peshës (,).

Nga ana tjetër, sasitë e tepërta të alkoolit kanë qenë vazhdimisht të lidhura me shtimin e peshës në studimet e vëzhgimit.

Një studim në 49,324 gra zbuloi se pirësit e duhanit që konsumojnë të paktën dy pije në ditë kishin shanse në rritje të peshës në krahasim me jo-pirësit (8).

Një studim tjetër në gati 15,000 burra tregoi se konsumi i rritur i alkoolit shoqërohej me një rrezik më të lartë të shtimit të peshës gjatë një periudhe 24-vjeçare ().

Prandaj, pavarësisht nëse jeni në një dietë me karbohidrate të ulëta apo jo, është më mirë të pini alkool në moderim, i cili përcaktohet si një pije në ditë për gratë dhe dy pije në ditë për burrat ().

Pirja e alkoolit në mënyrë të moderuar mund të lidhet me një rrezik më të ulët të shtimit të peshës. Sidoqoftë, marrja e tepërt është shoqëruar me një rrezik më të lartë të shtimit të peshës në studimet e vëzhgimit.

Opsionet me karbohidrate të ulëta janë të disponueshme

Lloje të caktuara të alkoolit mund të futen në një dietë me pak karbohidrate kur konsumohet në mënyrë të moderuar.

Për shembull, vera dhe birra e lehtë janë relativisht të ulëta në karbohidrate, me vetëm 3-4 gram për racion.

Ndërkohë, format e pastra të pijeve si rum, uiski, xhin dhe vodka janë të gjitha pa karbohidrate.

Për të shtuar pak aromë në këto pije duke mbajtur nën kontroll marrjen e karbohidrateve, thjesht anashkaloni ëmbëlsuesit me sheqer dhe përzieni pije alkoolike me opsione me karbohidrate të ulëta si sodë diete ose ujë tonik pa sheqer.

Këtu janë disa lloje të alkoolit që kanë pak karbohidrate dhe mund të futen në dietën tuaj me karbohidrate të ulëta kur konsumohen në moderim ():

Birra e lehtë dhe vera janë me pak karbohidrate, ndërsa format e pastra të pijeve si rum, uiski, xhin dhe vodka nuk përmbajnë karbohidrate.

Në fund të fundit

Lloje të caktuara të alkoolit janë me pak karbohidrate ose pa karbohidrate dhe mund të futen në një dietë me pak karbohidrate.

Këto përfshijnë birrë të lehtë, verë dhe forma të pastra të pijeve si uiski, xhin dhe vodka.

Sidoqoftë, është më mirë të përmbaheni jo më shumë se 1-2 pije në ditë, pasi marrja e tepërt mund të ngadalësojë djegien e dhjamit dhe të shkaktojë shtim në peshë.