Nga një orë e lumtur në palestër: A është ndonjëherë në rregull të ushtroni pasi të pini alkool?

Përmbajtje

• Intro
• Happensfarë ndodh me trupin tuaj kur pini alkool
• Dobësitë e mundshme të pirjes dhe ushtrimeve
• Tofarë duhet të bëni nëse doni një pije, por nuk mund të ju mungojë një stërvitje

Intro

Disa gjëra kanë për qëllim të shkojnë së bashku: gjalpë badiava dhe pelte, kripë dhe piper, makarona dhe djathë. Por kur bëhet fjalë për një palë të veçantë, njerëzit duken të pasigurt në lidhje me pajtueshmërinë e tyre: stërvitje dhe alkool.

Combo nuk ka gjasa të dalë më shpesh sesa mund të prisni. Në fund të fundit, stërvitjet pas punës zakonisht përkojnë me orët e lumtura të pas-punës. Për socialistët ambiciozë, atletikë, mund të ketë tundim për të bërë detyra të dyfishta.

Por a është në rregull të godisni palestrën pas disa pijeve, apo edhe një libër të butë? Ja çfarë duhet të dini.

Happensfarë ndodh me trupin tuaj kur pini alkool

Gjëja e parë: së pari: Kur pini një pije alkoolike, nuk do të sjellësh vetëm një gumëzhitje; po filloni një seri ndryshimesh fiziologjike.

Pasi të gëlltisni alkoolin, ai shkon në stomakun tuaj dhe përthithet në zorrët e vogla. Pastaj udhëton në të gjithë rrjedhën tuaj të gjakut, duke prekur pjesët kryesore të trurit tuaj, sintezën e proteinave, hormonet dhe më shumë.

"Shumë njerëz janë të vetëdijshëm për efektet e zakonshme të alkoolit, siç janë skuqja e lëkurës, dëmtimi i gjykimit dhe koordinimit dhe problemet gastrointestinale," thotë Michael Richardson, MD, një ofrues me bazë mjekësore në Boston. "Ajo që njerëzit janë më pak të vetëdijshëm është tendosja që i vë sistemit kardiovaskular. Mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut dhe përdorimi kronik i rëndë i alkoolit mund të çojë në dështim të zemrës. "

Shkalla me të cilën ndodhin të gjitha ngjarjet fiziologjike afatshkurtra, varet nga shumë faktorë, përfshirë seksin, peshën tuaj, sa duhet të hani dhe më shumë.

Por çfarë ndodh kur përpiqeni të merrni një stërvitje kur jeni nën ndikim?

Dobësitë e mundshme të pirjes dhe ushtrimeve

Issueështja më e dukshme e dukshme për pirjen dhe ushtrimin e ushtrimeve është, natyrisht, koordinimi i dëmtuar, ekuilibri dhe gjykimi.

Alkooli ka një tendencë për të ulur frenimet dhe ndikon në kiminë e trurit (po, edhe pas vetëm një pije). Kjo do të thotë që ju mund të dëmtoni seriozisht veten tuaj, ose ata përreth jush, në një bollëk mënyrash - edhe nëse mendoni se ndjeheni mirë.

"Rreziqet më të mundshme që vijnë nga puna jashtë pas një nate të rëndë të pirjes akoma janë të dëmtuara kur shkoni në palestër," thotë Richardson. "Nëse akoma ndiheni të dobët dhe pak të dobishëm, është më mirë të bëni një ditë pushimi në vend që të bien potencialisht në vrapin tuaj ose të hidhni një peshë mbi veten tuaj."

Alkooli është një diuretik, kështu që rrit nevojën tuaj për të urinuar. Kombinuar me djersën e stërvitjes, dhe lehtë mund të dehidroheni.

"Dehidratimi dhe lodhja e muskujve janë rezultatet më të zakonshme të një nate të madhe," thotë Richardson. "Ekzistojnë, natyrisht, rreziqe të tjera, më serioze, të tilla si aritmia e zemrës, por kjo është më e zakonshme në rastin e pirjes së rëndë ose përdorimit kronik të alkoolit."

Alkooli është depresiv, do të thotë se ju ngadalëson. Koha e reagimit, forca, qëndrueshmëria dhe aftësia aerobike do të vuajnë të gjitha, prandaj stërvitja juaj nuk do të jetë potencialisht e rrezikshme - do të jetë më pak se optimale.

Efektet e plota të alkoolit nuk janë të menjëhershme. Ju mund të mos ndjeheni të gërvishtur apo edhe të dehur derisa të jeni mirë në stërvitjen tuaj, e cila mund t'ju vendosë për lëndime serioze.

"Vetëm sepse pini alkool nuk do të thotë që duhet të kaloni një stërvitje, por dëshironi të siguroheni që jeni shëruar nga natën tuaj para se të stresoni trupin tuaj më tej," thotë Richardson. "Edhe nëse ndiheni mirë, është e rëndësishme të siguroheni që të jeni të hidratuar para se të ushtroni për të parandaluar ngërçet e muskujve ose të kaloni jashtë."

Alkooli ka një efekt të thellë në trup, shpjegon Richardson, kështu që është më mirë të shmangni atë nëse dëshironi të jeni në kulmin tuaj fizik ditën tjetër.

Tofarë duhet të bëni nëse doni një pije, por nuk mund të ju mungojë një stërvitje

"Unë e marr atë", thotë Stephanie Schultz, trajner i fitnessit dhe themelues i Krenarisë Vetëbesuese. "Ju dëshironi ta keni atë" hashtag "të ekuilibruar të jetës, kështu që të rritësh orë të lumtura dhe më pas të shkosh në palestër ka kuptim.

"Por këtu është gjëja: Do të shkoni në palestër dhe me siguri do të jeni kaq të paqartë sa stërvitja juaj do të ndjehet e qetë dhe nuk do t'i korrni përfitimet. Nëse do të isha unë, do të kisha goditur në palestër gjënë e parë që në mëngjes. Ose goditi palestrën dhe atëherë shkoni për një pije. "

Ekspertët pajtohen që përzierja e alkoolit me palestrën nuk është një ide e shkëlqyer. Por nëse jeni i vdekur, vendosni të bëni një paraqitje në orë të lumtur dhe një p.m. stërvitje, sigurohuni që të paktën të bëni të gjitha sa më poshtë për të minimizuar rrezikun tuaj për lëndime serioze:

• Prisni sa më gjatë që të jetë e mundur midis pijeve dhe stërvitjes. “Hapi i parë është thjesht të presësh. Një njësi standarde e alkoolit pastrohet në mënyrë tipike nga trupi në një deri në dy orë, ”thotë Schultz.
• Pini ton lëngje dhe mbajini stërvitjen të shkurtër. “Hapi tjetër është hidratimi, i ndjekur nga hidratimi, dhe përfundimi me më shumë hidratim. Askush nuk dëshiron të lëndohet gjatë stërvitjes së tyre, kështu që është e rëndësishme të drejtoni trupin tuaj dhe ta luani atë të sigurt para se të bëni stërvitje rigoroze, "thotë Schultz.
• Hani një vakt të ngurtë para se të pini. Ushqimi do të ngadalësojë thithjen e alkoolit. Mbani në mend se do të duhet të lëvizni më vonë, kështu që çdo gjë shumë e rëndë mund t'ju ngadalësojë edhe më tej.
• Mbani gjërat lehtë dhe me intensitet sa më të ulët të jetë e mundur. Tani nuk është koha për të provuar Bootcamp ose Yoga të nxehtë të Barry.

Në fund të fundit: Gjëja më e mirë që mund të bëni është të kaloni stërvitjen tuaj. Jo, nuk është ideal, por do të jeni në një pozitë më të mirë për ta shtypur atë (dhe më pak të ngjarë të shtypni veten) nëse ktheheni të kthjellët ditën tjetër.

Michelle Konstantinovsky është një gazetar me bazë në San Francisko, specialist i marketingut, fantazmë, dhe alumna e Shkollës së Diplomuar e Gazetarisë në UC Berkeley. Ajo është shkruar gjerësisht për shëndetin, imazhin e trupit, argëtimin, stilin e jetës, modelin dhe teknologjinë për dyqanet si Cosmopople, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: Magazina Oprah, etj.