Stërvitja me peshë trupore e Alexia Clark do t'ju ndihmojë të ndërtoni një burpee më të mirë

Përmbajtje

• Alpinistët Malorë
• Push-Up
• Squat Thrust
• Squat me peshë trupore
• Push-Up Burpee
• Rishikim për

Burpees janë ushtrimi më polarizues. Shumica e njerëzve i duan ose i urrejnë me një pasion djegës (muskujsh). Dhe kur një grua theu një rekord botëror burpee këtë vit, u bë e qartë se edhe përkufizimi i "burpee" mund të jetë mjaft i diskutueshëm. Pavarësisht se ku qëndroni në lëvizje, megjithatë, ato ia vlen t'i bëni. Jo vetëm që ofrojnë skulpturë të plotë të trupit, por janë gjithashtu një nga ushtrimet më efektive për djegien e kalorive.

Pavarësisht nëse ju thithni burpees ose thjesht dëshironi të rregulloni teknikën tuaj, provoni këtë qark nga Alexia Clark, një trajnere dhe krijuese e programit Fit for a Reason. (Ju gjithashtu do të dëshironi të bëni stërvitjen e saj Creative Total-Body Sculpting Trapbell.)

Çdo lëvizje është një ndryshim i përbërësve bazë të burpisë: mbledhje, dërrasa dhe shtytje. Qellimi? Për të ndërtuar deri në 30 sekonda burpees shtytëse. Pavarësisht nëse qëllimi juaj është të provoni variantin më të vështirë të burpisë që mund të imagjinohet ose thjesht ta kaloni atë në një klasë pa e ngacmuar instruktorin tuaj, kjo do t’ju ​​bëjë një hap (er, burpee?) Më afër.

Alpinistët Malorë

A. Filloni në pozicionin e dërrasës së lartë. Vizatoni gjurin e djathtë drejt gjoksit.

B. Hapeni shpejt këmbën e djathtë mbrapa në dërrasë duke e çuar gjurin e majtë drejt gjoksit.

C. Përsëritni lëvizjen, duke ndërruar këmbët shpejt.

Alternoni për 30 sekonda.

Push-Up

A. Filloni në pozicionin e dërrasës së lartë. Përkulni bërrylat mbrapa në kënde 45 gradë për të ulur të gjithë trupin drejt dyshemesë, duke pushuar kur gjoksi është pak më poshtë lartësisë së bërrylit.

B. Shtyjeni në pëllëmbët për të drejtuar krahët dhe kthehuni në pozicionin fillestar.

Vazhdoni për 30 sekonda.

Shkallëzoni: Kryeni shtytje në gjunjë.

Squat Thrust

A. Qëndroni me këmbët pak më të gjera se gjerësia e ijeve. Uleni në një mbledhje, kofshët paralel me dyshemenë me duart e shtrënguara para gjoksit për të filluar.

B. Vendosni pëllëmbët në dysheme midis këmbëve, rreth gjerësisë së shpatullave.

C. Kërceni këmbët prapa në pozicionin e lartë të dërrasës.

D. Hidheni menjëherë këmbët jashtë duarve dhe ngrini gjoksin lart në pozicionin e mbledhjes për t'u kthyer në pozicionin fillestar.

Vazhdoni për 30 sekonda.

Squat me peshë trupore

A. Qëndroni me këmbët pak më të gjera se gjerësia e ijëve, gishtërinjtë e këmbëve të kthyer pak nga jashtë.

B. Uluni mbrapa, duke përkulur gjunjët për tu mbledhur derisa kofshët të jenë paralele ose pothuajse paralele me tokën.

C. Drejtoni gjunjët dhe drejtoni ijet përpara për t'u kthyer në pozicionin fillestar.

Vazhdoni për 30 sekonda.

Push-Up Burpee

A. Nga qëndrimi në këmbë, ulni të dy duart poshtë në tokë dhe hidheni të dy këmbët mbrapa njëkohësisht.

B. Përkulni bërrylat mbrapa në kënde 45 gradë për të ulur të gjithë trupin drejt dyshemesë, duke pushuar kur gjoksi është pak nën lartësinë e bërrylit.

C. Drejtoni bërrylat dhe hidhni këmbët tek duart.

D. Menjëherë ngrihuni dhe hidheni, duart shtrihen drejt tavanit.

Vazhdoni për 30 sekonda.

Shkallëzoni: Kryeni shtytje në gjunjë.

Rishikim për