9 Përfitimet shëndetësore të Pomelo (dhe si ta hani atë)

Përmbajtje

• 1. Shumë ushqyes
• 2. Plot me fibra
• 3. Mund të nxisë humbjen e peshës
• 4. I pasur me antioksidantë
• 5. Mund të rrisë shëndetin e zemrës
• 6. Mund të ketë veti anti-plakje
• 7. Mund të jetë antibakterial dhe antifungal
• 8. Mund të luftojë qelizat kancerogjene
• 9. Lehtë për tu shtuar në dietën tuaj
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Pomelo është një frutë agrumesh i madh aziatik që lidhet ngushtë me grejpfrutin.

Shapedshtë formuar si një pikë loti dhe ka mish të gjelbër ose të verdhë dhe një lëkurë të trashë, të zbehtë. Mund të rritet në madhësinë e një pjepër ose më të madh.

Pomelo ka shije të ngjashme me grejpfrutin, por është më e ëmbël.

Përmban disa vitamina, minerale dhe antioksidantë që e bëjnë atë një shtesë të shëndetshme në dietën tuaj.

Këtu janë 9 përfitimet shëndetësore të pomelo, përfshirë mënyrën se si mund ta shtoni me lehtësi në dietën tuaj.

1. Shumë ushqyes

Pomelo përmban një larmi vitaminash dhe mineralesh dhe është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C.

Një pomelo e qëruar (rreth 21 ons ose 610 gram) përmban ():

• Kaloritë: 231
• Proteina: 5 gramë
• Yndyrë: 0 gram
• Karbohidratet: 59 gramë
• Fibra: 6 gramë
• Riboflavin: 12.6% e vlerës ditore (DV)
• Tiaminë: 17.3% e DV-së
• Vitaminë C: 412% e DV
• Bakri: 32% e DV
• Kaliumi: 28% e DV

Një frutë paketon vitaminën C me vlerë disa ditore, një antioksidant i fuqishëm që rrit imunitetin dhe ndihmon në parandalimin e dëmtimit qelizor nga përbërjet e dëmshme të quajtura radikale të lira ().

Pomelo është gjithashtu i pasur me vitamina dhe minerale të tjera, përfshirë kalium, i cili ndihmon në rregullimin e ekuilibrit të lëngjeve dhe presionit të gjakut ().

Për më tepër, pomelo përmban disa vitamina dhe minerale të tjera në sasi më të vogla.

Pomelo është veçanërisht i pasur me vitaminë C dhe kalium dhe përmban disa vitamina dhe minerale të tjera, si dhe proteina dhe fibra.

2. Plot me fibra

Një pomelo ofron 6 gramë fibra. Shumica e njerëzve duhet të synojnë të marrin të paktën 25 gramë fibra në ditë, kështu që fruti është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju ndihmuar të përmbushni nevojat tuaja ().

Particularlyshtë veçanërisht e pasur me fibra të patretshme, të cilat ndihmojnë në shtimin e pjesës më të madhe në jashtëqitjen tuaj dhe parandalimin e kapsllëkut ().

Fibrat dietike shërbejnë gjithashtu si një burim ushqimi për bakteret e shëndetshëm në zorrë ().

Për më tepër, fibrat e frutave, të tilla si ato të pomelos, janë shoqëruar me dendësi të përmirësuar të kockave, mirëmbajtje afatgjatë të peshës, përmirësim të shëndetit të zorrëve dhe trurit dhe ulje të rrezikut të disa sëmundjeve kronike ().

Një pomelo paketon 6 gram fibra. Fibrat mund të ndihmojnë në shtimin e pjesës më të madhe në jashtëqitjet tuaja, të ushqejnë baktere të shëndetshme të zorrëve dhe të promovojnë shëndetin e përgjithshëm.

3. Mund të nxisë humbjen e peshës

Pomelo mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë.

Një pomelo e qëruar (rreth 21 ons ose 610 gram) përmban 230 kalori, që është një numër relativisht i ulët për një vëllim kaq të madh të ushqimit.

Ngrënia e shumë ushqimeve me pak kalori mund t’ju ​​ndihmojë të mbani të ngopur me më pak kalori ().

Për më tepër, pomelo përmban proteina dhe fibra, të dyja këto mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më shumë kohë.

Ushqimet që përmbajnë proteina dhe ato me fibra ndihmojnë në nxitjen e ndjenjave të ngopjes. Kështu, mund ta keni më të lehtë të zvogëloni marrjen e kalorive dhe të humbni peshë duke zgjedhur këto ushqime ().

Fruti Pomelo është relativisht i ulët në kalori për madhësinë e tij të madhe dhe përmban proteina dhe fibra - të dyja këto mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë.

4. I pasur me antioksidantë

Pomelo është plot me antioksidantë, të cilët mund të ndihmojnë në parandalimin dhe kthimin e dëmtimit qelizor të shkaktuar nga radikalet e lira.

Radikalet e lira janë përbërje që gjenden në mjedis dhe ushqim. Ato mund të shkaktojnë probleme shëndetësore dhe sëmundje kronike kur ato grumbullohen në trupin tuaj në nivele të larta ().

Pomelo jo vetëm që përmban mbi 400% të DV për vitaminën C, një antioksidant i fuqishëm, por gjithashtu paketon disa përbërje të tjera antioksidante.

Antioksidantët kryesorë në pomelo janë naringenina dhe naringina, të dyja këto gjenden zakonisht në frutat agrume ().

Për më tepër, pomelos përmbajnë likopen, një antioksidant anti-inflamator që është gjithashtu i pranishëm në domate (,).

Shumë nga përfitimet e pomelos, siç janë vetitë e tyre anti-plakje dhe të shëndetshme për zemrën, meritojnë përmbajtjen e tyre të lartë antioksidante.

Pomelos përmbajnë nivele të larta të antioksidantëve, duke përfshirë vitaminën C, naringenin, naringin dhe likopen, të cilat mund të ofrojnë përfitime të ndryshme shëndetësore.

5. Mund të rrisë shëndetin e zemrës

Pomelos mund të rrisë shëndetin e zemrës duke ulur nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve, dy yndyrna në gjak që janë të lidhura me sëmundjen e zemrës.

Një studim 21-ditor në minj zbuloi se plotësimi me ekstrakt të përqendruar të pomelos ul nivelet e trigliceridit deri në 21%, kolesterolin total deri në 6% dhe kolesterolin LDL (të keq) deri në 41% ().

Një studim tjetër vuri në dukje se pomelo mund të zvogëlojë këto yndyrna në gjak duke parandaluar që kolesteroli në ushqim të absorbohet plotësisht në trup ().

Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime tek njerëzit për të vendosur një lidhje midis frutave të pomelos dhe shëndetit të zemrës.

Vini re se duhet të shmangni pomelon nëse merrni ilaçe statine për kolesterol të lartë.

Ashtu si grejpfruitet, pomelos përmbajnë përbërje të quajtura furanokoumarina, të cilat mund të ndikojnë në metabolizmin e statinave ().

Ekstrakti i Pomelos është treguar për të ulur nivelet e yndyrës në gjak në studimet e kafshëve, por nevojiten më shumë hulumtime tek njerëzit. Nëse jeni duke marrë një ilaç statin, duhet të shmangni pomelon.

6. Mund të ketë veti anti-plakje

Për shkak të përmbajtjes së tij të lartë antioksiduese, pomelo mund të ushtrojë efekte anti-plakje.

Antioksidantët, përfshirë vitaminën C, mund të ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të lëkurës të shkaktuar nga radikalet e lira të dëmshme, duke ju ndihmuar të mbani një pamje më rinore ().

Pomelo gjithashtu mund të zvogëlojë formimin e produkteve përfundimtare të glikacionit (AGE), të cilat janë shkaktuar nga nivele të larta të sheqerit në gjak (,).

Moshat mund të kontribuojnë në procesin e plakjes duke shkaktuar njollë të lëkurës, qarkullim të dobët dhe probleme me shikimin dhe veshkat - veçanërisht tek njerëzit me diabet të tipit 2 (,).

Sidoqoftë, një studim i provëzave zbuloi se ekstrakti i pomelos uli ndjeshëm sasinë e AGEs që u formuan pas ekspozimit ndaj sheqerit ().

Për më tepër, vaji esencial nga lëvorja e pomelos është i pasur me antioksidantë dhe mund të ulë prodhimin e melaninës në lëkurë, duke ndihmuar potencialisht në parandalimin e njollës dhe njollave të diellit ().

Pomelo mund të ketë veti anti-plakje për shkak të përmbajtjes së tij antioksiduese dhe aftësisë për të ulur formimin e moshave.

7. Mund të jetë antibakterial dhe antifungal

Pomelo mund të ketë gjithashtu veti antibakteriale dhe antifungale, megjithëse shumica e hulumtimeve mbi këto efekte kanë përdorur vajra thelbësorë të bërë nga lëvorja e pomelos.

Në një studim të provëzave, vaji thelbësor i pomelos ngadalësoi rritjen e baktereve në lentet e buta të kontaktit ().

Një studim tjetër vërejti se vaji thelbësor i pomelos vritej Penicilium i shtrirë, një kërpudhat që mund të prodhojnë një neurotoksinë të dëmshme, në mënyrë më efektive se vajrat e portokallit, gëlqeres ose limonit ().

Ndërsa vetë fruti mund të mburret me disa nga këto veti antibakteriale dhe antifungale, nevojitet më shumë hulumtim.

Për shkak se vajrat thelbësorë janë shumë të përqendruar, nuk duhet t’i merrni ato dhe ato duhet të hollohen siç duhet përpara se t’i vendosni në lëkurën tuaj.

Vajrat thelbësorë të Pomelos janë antibakterialë dhe antifungal. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar nëse frutat i ofrojnë këto përfitime.

8. Mund të luftojë qelizat kancerogjene

Pomelo gjithashtu mund të ndihmojë në shkatërrimin e qelizave kancerogjene dhe parandalimin e përhapjes së kancerit.

Një studim tek minjtë zbuloi se ekstrakti i lëvozhgës së pomelos shtypi rritjen e tumorit, rrit sistemin imunitar dhe vrau qelizat kancerogjene ().

Një studim i ngjashëm vërejti se një ekstrakt i bërë nga gjethet e pomelos vriste qelizat e kancerit të lëkurës në minj ().

Përveç kësaj, naringenina - një nga antioksidantët kryesorë në pomelo - është treguar se shkatërron qelizat e kancerit të prostatës dhe pankreasit, si dhe ngadalëson përhapjen e kancerit të mushkërive në studimet e provëzave (,,).

Akoma, nevojiten më shumë kërkime në njerëz për të kuptuar plotësisht efektin e pomelos në kancer.

Së fundmi, është e rëndësishme të mbani mend se pemelo fruta përmban sasi shumë më të vogla të këtyre përbërjeve potencialisht vrasëse të kancerit sesa format e përqendruara të përdorura në studime.

Ekstrakti nga lëvozhgat dhe gjethet e pomelos është treguar se shkatërron qelizat kancerogjene dhe parandalon përhapjen e kancerit në studimet e provëzave. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime tek njerëzit për të kuptuar sesi frutat pomelo ndikojnë në kancer.

9. Lehtë për tu shtuar në dietën tuaj

Pomelo është e lehtë për tu shtuar në dietën tuaj.

Ju mund të jeni në gjendje të blini pomelo të freskët në një treg lokal aziatik dhe pomeloja e tharë është në dispozicion në internet.

Megjithëse pomeloja e thatë përdoret zakonisht për të bërë ëmbëlsira ose hahet si karamele në disa vende aziatike, është shumë më e lartë në kalori dhe sheqer të shtuar se pomeloja e freskët.

Për të qëruar pomelon, prerë një inç (2.5 cm) nga fundi i mprehtë i frutave. Pastaj prerë disa vija të gjata inç (2.5 cm të gjata) në lëkurën e trashë rreth diametrit të saj.

Qëroni lëkurën seksion pas seksioni duke përdorur këto vrima.

Pas qërimit të lëkurës, frutat e mbetura lehtë mund t’i ndani në seksione. Ashtu si frutat e tjera agrume, pemelo frutat ndahen në seksione nga një membranë e hollë, e bardhë, fijore - e quajtur pesha - që e bën të lehtë ndarjen.

Pomelo mund të hahet në vetvete si një meze të lehtë ose të përdoret si një zëvendësim për frutat e tjera agrume në receta. Ai gjithashtu bën një shtesë të shkëlqyeshme për sallatat.

Pomelo pastrohet lehtë dhe mund të hahet vetvetiu ose të përdoret në receta. Pomeloja e thatë përmban më shumë sheqer dhe kalori sesa pomeloja e papërpunuar.

Në fund të fundit

Pomelo është një frut shumë ushqyes që është me pak kalori dhe plot me vitamina, minerale dhe antioksidantë.

Ai gjithashtu përmban fibra dhe proteina, të cilat mund t'ju ndihmojnë të mbani të ngopur për më shumë kohë.

Ndërsa krenohet me shumë përfitime të mundshme, më shumë kërkime në njerëz janë të nevojshme për të kuptuar plotësisht efektet e tij në shëndet.

Në përgjithësi, pemelo fruta është një shtesë e shëndetshme, unike në dietën tuaj.