Tremujori i tretë i shtatzënisë: gulçim dhe edemë

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Farë po shkakton gulçim?
• Si të menaxhoni gulçim
• Praktikoni sjellje të mirë
• ushtrim
• Relax
• Mos e teproni
• Shenjat paralajmëruese të gulçimit
• astmë
• anemi
• Dhimbje ose kollë e vazhdueshme
• Farë është edema?
• Si mund ta menaxhoj edemën?

Përmbledhje

Ndiheni sikur nuk mund të merrni ajër të mjaftueshëm? A janë fryrë kyçin e këmbës? Mirësevini në tremujorin tuaj të tretë të shtatzënisë.

Cila është gjëja e parë që duhet të bëni? Ndaloni shqetësimin. Gulçim dhe mbajtja e ujit, ose edemë, janë të zakonshme në javët e fundit të shtatzënisë. Këto simptoma ndonjëherë mund të tregojnë një gjendje për të cilën duhet të shqetësoheni, por vetëm rrallë. Ja çfarë po ndodh

Farë po shkakton gulçim?

Në tremujorin e fundit të shtatzënisë, foshnja juaj në rritje shtyn mitrën tuaj kundër diafragmës tuaj. Diafragma është zhvendosur lart rreth 4 centimetra nga pozicioni i saj i parakuperimit. Mushkëritë tuaja janë gjithashtu disi të ngjeshura. E gjitha kjo do të thotë që nuk jeni në gjendje të merrni sa më shumë ajër me çdo frymë.

Kjo nuk do të thotë, sidoqoftë, që po merrni më pak oksigjen. Në të njëjtën kohë që aftësia juaj e mushkërive zvogëlohet për shkak të kufizimit fizik të një mitër në rritje, qendra e frymëmarrjes në tru stimulohet nga hormoni progesteron për t'ju bërë të merrni frymë më të ngadaltë. Progesteroni lëshohet gjatë shtatëzënësisë. Edhe pse çdo frymë mund të sjellë më pak ajër, ajri qëndron në mushkëri më gjatë, kështu që ju nxirrni oksigjenin që ju duhet dhe fëmija juaj.

Trupi juaj gjithashtu zgjeron vëllimin e gjakut tuaj gjatë shtatëzanisë për t'u siguruar që fëmija juaj po merr gjithashtu oksigjen të mjaftueshëm.

Si të menaxhoni gulçim

Gulçimi mund të jetë i pakëndshëm, por ka mënyra që ju mund të merrni frymë më të qetë.

Praktikoni sjellje të mirë

Sigurohuni që të ngriheni drejt me supet tuaja mbrapa dhe kokën të ngritur. Vizualizoni një vijë të drejtë që lidh sternumin tuaj drejt qiellit për të ngritur gjoksin tuaj.

ushtrim

Ushtrimi aerobik përmirëson frymëmarrjen tuaj dhe ul pulsin tuaj. Sigurohuni që çdo program që filloni të miratohet nga mjeku juaj.

Nëse nuk keni filluar të praktikoni tashmë, tani është koha e duhur për të filluar yoga para lindjes. Frymëmarrja është thelbësore për praktikën e yogas, dhe shtrirja shtesë mund të përmirësojë qëndrimin tuaj dhe t'ju japë më shumë hapësirë ​​për të marrë frymë.

Farëdo forme stërvitje që zgjidhni, mos e teproni! Ndëgjoni se çfarë po ju thotë trupi juaj.

Relax

"Vetëm relaksohuni!" Përderisa është e lehtë për dikë që nuk po përjeton gulçim, është gjithashtu e vërtetë. Sa më shumë të shqetësoheni për frymëmarrjen e cekët, aq më i thellë do të bëhet frymëmarrja juaj. Shtë gjithashtu e rëndësishme të pushoni kur të duhet të pushoni.

Mos e teproni

Ndëgjoni se çfarë po ju thotë trupi juaj dhe pushoni kur keni nevojë për pushim. Tani nuk është koha ta shtyni veten shumë fort. Shtë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje kufijve të trupit tuaj.

Ndjenja e marrjes së frymës përmirësohet kur i afroheni lindjes. Ndërsa foshnja juaj zbret në legen tuaj, presioni mbi diafragmën dhe mushkëritë lehtësohet disi.

Shenjat paralajmëruese të gulçimit

Ndërsa është mirë të dini se natyra ka një plan për trupin tuaj, ju duhet të shikoni për shenja paralajmëruese në rastin e pamundur që gulçimi juaj të tregojë që diçka nuk është në rregull.

astmë

Padyshim që tashmë e dini nëse keni astmë para se të mbeteni shtatzënë. Ju gjithashtu mund të dini tashmë se astma mund të përkeqësohet gjatë shtatëzanisë. Diskutoni me mjekun tuaj nëse astma mund të bëjë që errësira e frymës tuaj të keqësohet gjatë tremujorit të tretë.

anemi

Në disa raste, anemia - hekuri e pamjaftueshme në gjakun tuaj - mund të shkaktojë gulçim. Simptoma të tjera të anemisë përfshijnë lodhje, dhimbje koke dhe një nuancë të kaltërosh në buzët dhe majat e gishtave. Për të diagnostikuar aneminë, mjeku juaj mund të kontrollojë nivelin e hekurit tuaj dhe mund të përshkruaj shtesa të hekurit.

Dhimbje ose kollë e vazhdueshme

Nëse ndjeni dhimbje ndërsa merrni frymë thellë, përjetoni frymëmarrje të shpejtë ose ndjeni një rritje të pulsit tuaj, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj. Këto mund të jenë shenja që ju keni kaluar një mpiksje gjaku në mushkëri. Kjo njihet gjithashtu si një emboli pulmonare.

Kontaktoni mjekun tuaj nëse keni një kollë që zgjat më shumë se disa ditë. Gjithmonë duhet të kontaktoni mjekun ose të telefononi menjëherë shërbimet tuaja lokale të urgjencës nëse ndjen dhimbje në gjoks.

Farë është edema?

Edemë është një gjendje në të cilën lëngu i tepërt ndërtohet në indet e trupit tuaj. Do ta vini re më së shumti në këmbët, nyjet e këmbëve dhe ndonjëherë në duart tuaja. Lëngu ka tendencë të grumbullohet në pjesë të trupit tuaj më të prekur nga graviteti.

Shumë gra përjetojnë edemë gjatë shtatëzanisë. Për shumicën e këtyre grave, moti i ngrohtë dhe mbetja në një pozicion për çdo kohë të gjatë kontribuojnë në ënjtje. Edemë është në nivelin më të ulët të mëngjesit dhe rritet gjatë gjithë ditës.

Raportoni menjëherë çdo dhimbje në këmbë tek mjeku juaj menjëherë. Tregoni mjekut tuaj nëse vëreni ënjtje të papritur ose puffiness në fytyrë ose duar. Kjo mund të jetë një shenjë e preeklampsisë.

Si mund ta menaxhoj edemën?

Këtu janë disa strategji që mund t'ju ndihmojnë të luftoni edemën:

• Ngrini këmbët. Uluni me këmbët tuaja përpara përpara kur të jetë e mundur.
• Vishni zorrën mbështetëse. Pantallona të gjera të plota mund të mos ndjehen mirë kur jeni shtatzënë, por ka edhe çorape mbështetëse të gjurit. Zgjidhni madhësinë që keni zgjedhur para se të mbeteni shtatzënë. Vendosini ato në mëngjes para se të fryhen.
• Shmangni tepërt kripë konsum. Kjo mund të çojë në mbajtjen e lëngjeve.
• pije shume uje. Qëndrimi i hidratuar do të shpërndajë mbeturinat dhe do të ndihmojë në zvogëlimin e sasisë së ujit që mbani.