Ushqyerja e nënës gjatë ushqyerjes me gji (me opsion menu)

Përmbajtje

• Çfarë nuk duhet të hani gjatë gjidhënies
• Shembull i menusë 3-ditore
• Si të parandaloni ngërçet e foshnjave gjatë gjidhënies

Dieta e nënës gjatë dhënies së gjirit duhet të jetë e ekuilibruar dhe e larmishme dhe është e rëndësishme të hani fruta, drithëra, bishtajore dhe perime, duke shmangur konsumimin e ushqimeve të përpunuara me përmbajtje të lartë yndyre, të cilat nuk kanë vlera ushqyese as për nënën dhe as për foshnje

Gjatë ushqyerjes me gji, nëna humbet 1 deri 2 kg në muaj, ngadalë dhe gradualisht, për shkak të sasisë së energjisë që përdoret për të prodhuar qumështin e gjirit që vjen nga yndyra e akumuluar gjatë shtatëzënësisë. 800 kalori janë të nevojshme për të prodhuar 1 litër qumësht, 500 kalori nga dieta dhe 300 kalori nga rezervat e yndyrës të formuara gjatë shtatëzënësisë.

Çfarë nuk duhet të hani gjatë gjidhënies

Ushqimet që duhet të shmangen gjatë ushqyerjes me gji janë ushqime të tilla si ushqime të skuqura, sallam, djathëra të verdhë, pije freskuese, ëmbëlsira dhe biskota, sepse ato kanë sasi të mëdha yndyrnash dhe sheqernash.

Në familjet me një histori alergjie, u konsiderua e dobishme për nënën të hiqte ushqime potencialisht alergjike nga dieta e saj, të tilla si vezët dhe kikirikët, për shembull. Sidoqoftë, ky nuk është një rregull, pasi ndryshon nga personi në person, prandaj është e rëndësishme të konsultoheni me pediatrin ose nutricionistin tuaj përpara se të hiqni ushqimet nga dieta.

Përveç kësaj, konsumimi i pijeve alkoolike është i ndaluar, pasi alkooli mund të eliminohet përmes qumështit të gjirit, duke ia kaluar foshnjës. Shihni më në detaje se çfarë nuk duhet të hani gjatë gjidhënies.

Shembull i menusë 3-ditore

Tabela e mëposhtme tregon një shembull të një diete të ekuilibruar dhe të larmishme që mund të bëhet gjatë ushqyerjes me gji:

Opsione të tjera për meze janë të konsumoni fruta të freskëta, bukë thekre me djathë dhe perime, kos (200 ml), krem ​​qiqra me shkopinj perimesh, drithëra me qumësht ose 1 gotë lëng biskotash Maria.

Sasitë e treguara në menu mund të ndryshojnë në përputhje me karakteristikat e gruas, është e rëndësishme që të konsultohet nutricionistja në mënyrë që të bëhet një vlerësim i plotë dhe të hartohet një plan ushqyes sipas nevojave të saj dhe nevojave të foshnjës.

Si të parandaloni ngërçet e foshnjave gjatë gjidhënies

Nëse foshnja ka dhimbje barku, nëna mund të bëjë ndryshime në dietën e saj, megjithatë kjo ndryshon nga foshnja në tjetrën dhe gruaja duhet të jetë e vetëdijshme nëse foshnja ka dhimbje barku pasi të hajë një ushqim, i cili duhet të hiqet nga dieta.

Disa ushqime që kanë të bëjnë me dhimbje barku tek foshnja janë çokollata dhe ushqime që shkaktojnë gaz, të tilla si fasulet, bizelet, rrepa, brokoli, lulelakra, lakra dhe kastraveci, për shembull.

Në disa raste, qumështi i lopës mund të shkaktojë dhimbje barku tek foshnja, mund të jetë e nevojshme që nëna të pi qumësht pa laktozë ose, edhe nëse është e nevojshme të hiqet qumështi i lopës nga dieta e saj, dhe mund të zëvendësohet me qumësht perimesh , të tilla si kokosit qumësht, bajame ose oriz. Sidoqoftë, nëse ky nuk është shkaku i dhimbjeve të barkut të foshnjës, nëna duhet të marrë rekomandimin e përditshëm për produktet e qumështit.

Për më tepër, disa çajra si xhensen, Kava Kava dhe Carqueja gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje barku tek foshnja dhe për këtë arsye janë kundërindikuar. Shikoni shembuj të tjerë të çajrave që nuk mund t’i merrni gjatë gjidhënies.

Shikoni këshilla të tjera për të parandaluar dhimbjet e barkut në foshnjën tuaj duke parë videon e mëposhtme: