Ky plan 1-ditor i ushqimit të shëndetshëm do t'ju ndihmojë të ktheheni në rrugën e duhur

Përmbajtje

• Mëngjesi
• Dreka
• Darka
• Rishikim për

Ndoshta keni kaluar një natë shumë javore duke provuar restorante të reja me miqtë tuaj më të mirë, keni bërë një largim njëjavor në një strehë ushqimore, ose thjesht keni pasur një rast të keq të dëshirave për çokollatë këtë muaj. Cilado qoftë arsyeja juaj për të shmangur qëllimet tuaja të ushqimit të shëndetshëm (ose Janarit të Thatë), mund të mos ndiheni aq nxehtë më pas.

"Mbingarkesa mund të prishë sistemin tuaj GI dhe të ngadalësojë tretjen tuaj," thotë Susan Albers, një psikologe në Klinikën Cleveland dhe autore e librit të ri Menaxhimi i varëses. "Për të përmirësuar metabolizmin tuaj dhe për t'u ndjerë i nxehur, ushqeni trupin tuaj siç duhet. Bëhet fjalë për të ushqyer veten me mend. "

Kjo do të thotë se vaktet janë të mbushura me lëndët ushqyese që ju nevojiten për ta rikthyer trupin tuaj të ndjehet më mirë. Për fat të mirë, ju mund të rigjeneroni veten në vetëm një ditë me ndihmën e këtij plani ushqimor. Në përgjithësi, sigurohuni që të përfshini një përzierje të proteinave, fibrave dhe perimeve për t’i dhënë trupit tuaj ristartimin e nevojshëm. (Dëshironi më shumë se një ditë? Provoni këtë Sfidë Ushqimi me Pastrim 30-Ditor.)

Mëngjesi

"Ju nuk mund të rrahni disa vezë dhe dolli me drithëra për të rikthyer veten në rrugën e duhur," thotë Keri Gans, R.D.N., një Forma Anëtari i Trurit të Trurit dhe autori i Dieta me Ndryshime të Vogla. Vezët përmbajnë vitaminë B12, e cila ju jep energji. Ato janë gjithashtu të pasura me cisteinë, një aminoacid që ndihmon trupin tuaj të prodhojë glutathione, një antioksidant që varfërohet kur pini alkool, thotë ajo. Dolli i shëndetshëm me kokërr të plotë (vini re ndryshimin midis grurit të plotë dhe drithërave të plota) është i ngarkuar me fibra mbushëse, duke ju mbajtur të ngopur gjatë gjithë mëngjesit.

Për një nxitje shtesë:Shtoni një anë të bananeve të prera për kalium, një mineral që ndihmon në rregullimin e niveleve të lëngjeve në sistemin tuaj dhe rrit forcën e muskujve, thotë Albers.

Dreka

Shmangni çdo gjë të rëndë, e cila mund t'ju bëjë të ndiheni të plogësht. Zgjidhni një sallatë me zarzavate me gjethe të errëta (si spinaqi ose lakra jeshile), të cilat përmbajnë minerale si magnez dhe kalcium që shumë prej nesh nuk i marrin mjaftueshëm. Pastaj shtoni zarzavate së bashku me proteina për ndërtimin e muskujve, si pula ose ton i konservuar, thotë Gans. Nëse jeni ngrënës me bazë bimore, mbushni tasin tuaj me qiqra të pasura me vitaminë B për të qëndruar në fuqi. (Një nga këto sallata tepër të kënaqshme do ta bëjë këtë.)

Për një nxitje shtesë:Pini shumë ujë në drekë dhe gjatë gjithë pasdites për të qëndruar të hidratuar, thotë Albers. Hidratimi është kritik për energjinë.

Darka

Salmoni i pjekur me perime të pjekura është një zgjedhje e shkëlqyer për vaktin tuaj të fundit të ditës. Produkti ju jep antioksidantë, dhe peshku furnizon proteina dhe yndyrna të shëndetshme, thotë Gans. Ose provoni makarona me karkaleca dhe perime të skuqura me hudhër dhe vaj ulliri për të njëjtat përfitime.

Për një nxitje shtesë:Piqeni në një mollë, një dardhë ose një portokall për një meze të lehtë pas darkës. Këto fruta jo vetëm që janë të mbushura me vitamina dhe fibra, por gjithashtu kanë një përmbajtje të lartë (domethënë energjike) uji, thotë Albers.

Revista Shape, numri janar/shkurt 2020

Rishikim për