Spondiliti ankilozues dhe terapia fizike: Përfitimet, ushtrimet, dhe më shumë

Përmbajtje

• Çfarë është terapia fizike?
• Përfitimet për njerëzit me spondilit ankilozues
• Llojet e ushtrimeve të terapisë fizike
• Konsiderata
• Si të gjeni një terapist fizik
• Udhëtim

Përmbledhje

Spondiliti ankilozues (AS) është një lloj artriti inflamator që mund të shkaktojë dhimbje të forta dhe të kufizojë lëvizjen tuaj. Nëse keni AS, mund të mos ju duket sikur lëvizni ose ushtroni sepse keni dhimbje. Por mos lëvizja në të vërtetë mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi.

Një lloj ushtrimi duhet të jetë pjesë e planit tuaj të trajtimit. Terapia fizike (PT) është një mënyrë për të qëndruar aktiv. Mund të ndihmojë në zvogëlimin e ngurtësisë në nyjet tuaja dhe të përmirësojë sjelljen dhe fleksibilitetin tuaj, gjë që mund të zvogëlojë dhimbjen tuaj.

Këtu janë disa nga përfitimet e PT, së bashku me këshillat e ushtrimeve që mund të lehtësojnë simptomat tuaja.

Çfarë është terapia fizike?

PT ju udhëzon në mënyrë të sigurt përmes ushtrimeve për të menaxhuar gjendjen tuaj. Roli kryesor i një terapisti fizik është të krijojë një plan ushtrimi që është specifik për ju. Ky plan do të përmirësojë forcën, fleksibilitetin, koordinimin dhe ekuilibrin tuaj.

Terapistët fizikalë gjithashtu mund t'ju mësojnë se si të mbani qëndrimin e duhur kur merrni pjesë në aktivitetet e përditshme.

Në një seancë PT, një terapist fizik ka të ngjarë t'ju mësojë në lidhje me ushtrime të ndryshme që mund të bëni në shtëpi që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni AS tuaj. Seancat janë zakonisht një orë. Në varësi të mbulimit të sigurimeve, njerëzit mund të shohin terapistë fizikë nga një herë në javë deri në një herë në muaj.

Nëse dëshironi të shihni një terapist fizik, pyesni mjekun tuaj nëse ata kanë një rekomandim dhe kontrolloni me siguruesin tuaj të sigurimit në lidhje me mbulimin.

Përfitimet për njerëzit me spondilit ankilozues

Gjatë PT, ju do të mësoni në lidhje me ushtrime të ndryshme që mund të bëni çdo ditë për të lehtësuar dhimbjen ose ngurtësinë e shkaktuar nga AS.

Në një rishikim, studiuesit shikuan katër studime të ndryshme që përfshijnë njerëz me AS. Ata zbuluan se ushtrimet individuale dhe të mbikëqyrura rezultuan në më shumë lëvizje kurrizore sesa pa ushtrime fare.

Përveç kësaj, ushtrimet në grup ishin më të dobishme se ato individuale, si për lëvizjen ashtu edhe për mirëqenien.

Të shihni një terapist fizik është një hap i parë i shkëlqyeshëm për të përfshirë ushtrimet në rutinën tuaj të përditshme. Gjëja e fundit që dëshironi të bëni është të dëmtoni veten dhe të shkaktoni më shumë dhimbje. Një terapist fizik mund t’ju ​​mësojë ushtrime me ndikim të ulët që nuk ushtrojnë më shumë tendosje në nyjet ose në shtyllën kurrizore.

Ju mund të gjeni burime për ushtrimet në grup në Arthritis Foundation dhe Spondylitis Association of America (SAA). Kontrolloni gjithashtu ofertat në YMCA ose palestrën tuaj lokale, të tilla si programet e ujit.

Llojet e ushtrimeve të terapisë fizike

Një studim zbuloi se një regjim efektiv ushtrimesh për AS përfshin shtrirje, forcim, ushtrime kardiovaskulare, ushtrime të lëvizjes kurrizore dhe trajnim funksional për t'ju ndihmuar në aktivitetet e përditshme.

Gjatë një seance PT, terapisti juaj fizik mund t'ju kërkojë të provoni llojet e mëposhtme të ushtrimeve:

• Shtrirje e përgjithshme. Terapisti juaj fizik mund t'ju bëjë që të përkuleni anash, përpara dhe prapa për të përmirësuar fleksibilitetin në shpinë.
• Ushtrime kardiovaskulare. Terapisti juaj fizik mund t'ju bëjë që të provoni çiklizëm, not ose një ushtrim tjetër aerobik me ndikim të ulët për t'ju ndihmuar të përmirësoni lëvizjen.
• Trainim fuqie. Yoga është një ushtrim që mund të rrisë forcën tuaj, së bashku me përdorimin e peshave të lehta të duarve. Tai chi është një mundësi tjetër që rrit forcën dhe ekuilibrin përmes lëvizjeve të ngadalta të bazuara në artet marciale.

Përmirësimi i sjelljes tuaj është gjithashtu thelbësor për menaxhimin e simptomave tuaja të AS. Terapisti juaj fizik mund të sugjerojë sa vijon:

• Gënjeshtra e prirur. Për ta bërë këtë, ju do të shtriheni me fytyrë poshtë në një sipërfaqe të fortë me një jastëk ose peshqir nën gjoks dhe ballë. Shtrihuni në këtë pozicion për një ose dy minuta, duke punuar në mënyrën tuaj deri në 20 minuta.
• Qëndruar në mur. Qëndroni në drejtim të murit me thembrat tuaja katër inç larg dhe prapanicën dhe shpatullat lehtë duke prekur murin. Përdorni një pasqyrë për të kontrolluar pozicionimin tuaj. Mbajeni këtë pozë për pesë sekonda. Përsëriteni.

Ata gjithashtu mund të ju rekomandojnë që të qëndroni, të ecni dhe të uleni gjatë duke bërë të gjitha ushtrimet për të ruajtur qëndrimin tuaj.

Konsiderata

Para se të filloni PT, dijeni që disa dhimbje ose shqetësime të lehta do të ndodhin kur të filloni të ushtroni. Por ju nuk duhet të shtyni dhimbjen e fortë. Sigurohuni që ta lajmëroni terapistin tuaj fizik nëse jeni duke përjetuar shqetësime ekstreme gjatë seancës suaj.

Gjithashtu, meqenëse shumë njerëz me AS kanë më shumë dhimbje dhe ngurtësi në mëngjes, merrni parasysh të caktoni seancat tuaja PT më herët gjatë ditës për të liruar muskujt tuaj.

Disa njerëz do të kenë nevojë për më shumë ushtrime forcuese, ndërsa të tjerët do të kenë nevojë për më shumë shtrirje. Një terapist fizik do t'ju ndihmojë të kuptoni nevojat tuaja specifike.

Si të gjeni një terapist fizik

Ju mund të gjeni një terapist fizik në zonën tuaj duke kërkuar bazën e të dhënave në internet të Shoqatës Amerikane të Terapisë Fizike. Ose mund të kërkoni një rekomandim nga mjeku juaj. Ata mund të jenë në gjendje të rekomandojnë një terapist fizik i cili punon posaçërisht me njerëz që jetojnë me kushte si AS.

Ju gjithashtu mund të kontrolloni me siguruesin tuaj të sigurimeve për një listë të terapistëve fizikë në zonën tuaj të mbuluara nga plani juaj.

Udhëtim

PT ka shumë përfitime për njerëzit që jetojnë me AS. Ushtrimet e synuara mund të përmirësojnë forcën, qëndrimin dhe fleksibilitetin tuaj. Terapistët fizikalë gjithashtu mund të ndihmojnë në sigurimin që jeni duke bërë të gjitha ushtrimet në mënyrë korrekte dhe të sigurt.

Bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse ata rekomandojnë një terapist fizik si pjesë e planit tuaj të trajtimit dhe këshillohuni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ushtrim më vete.