Ankthi: Probleme të frymëmarrjes dhe ushtrime

Përmbajtje

• Sa ankthi ndikohet nga fryma
• Probleme të frymëmarrjes të shkaktuara nga ankthi
• Ushtrime të frymëmarrjes
• Relaksim i frymëmarrjes së thellë
• Duke numëruar frymën
• Frymëmarrja në meditim
• Sa efektive janë ushtrimet e frymëmarrjes së ankthit?
• Mënyra të tjera për të menaxhuar ankthin
• pikëpamje
• Lëvizjet me mend: 15 Rrjedha e minutë e Yogës për ankthin

Sa ankthi ndikohet nga fryma

Shumica e të gjithëve do të pësojnë një ankth të butë në një pikë të jetës së tyre. Reagimi i ankthit të disa njerëzve bëhet shumë më ekstrem dhe mund të ndodhë gjatë aktiviteteve normale, të përditshme. Kjo quhet një çrregullim ankthi. Ekzistojnë shumë lloje të çrregullimeve të ankthit, duke përfshirë ankthin e përgjithësuar, ankthin shoqëror dhe sulmet e panikut.

Ankthi mund të ndikojë në frymëmarrjen tuaj. Nga ana tjetër, frymëmarrja juaj mund të ndikojë në ndjenjat e ankthit. Frymëmarrja e thellë ose ritmike është një mënyrë e mirë për të ulur simptomat e ankthit. Frymëmarrja gjithashtu mund të ndihmojë në përqendrimin e mendimeve tuaja.

Probleme të frymëmarrjes të shkaktuara nga ankthi

Simptomat e ankthit janë pak më të ndryshme për secilin person, por ato pothuajse gjithmonë përfshijnë frymëmarrje të shpejtë dhe një rrahje të zemrës. Simptoma të tjera të ankthit përfshijnë shqetësimin, pamundësinë për t'u përqendruar dhe problemet me gjumin.

Këto simptoma mund të shkojnë në ashpërsi dhe ju mund të keni vetëm disa prej tyre. Simptoma më e zakonshme është se fryma juaj bëhet më e shpejtë pasi jeni të ekspozuar ndaj një situate stresuese ose shkaktuese të ankthit.

Ushtrime të frymëmarrjes

Frymëmarrja e thellë mund të bëhet goxha kudo dhe në çdo kohë që ndjeheni të shqetësuar, pa ndonjë mjet të veçantë ose kornizë kohore. Ndonjëherë vetëm marrja e disa frymëmarrjeve të thella para se të hyni në një situatë stresuese ose kur e gjeni veten në mes të një, mund të ulni nivelin e stresit dhe ankthit. Sidoqoftë, nëse doni të keni një kohë më të strukturuar të relaksimit dhe lehtësimit të ankthit, këtu janë disa ushtrime që mund të provoni.

Relaksim i frymëmarrjes së thellë

• Uluni të qetë.
• Bëni frymë përmes hundës tuaj për 6 sekonda (përpiquni të mbushni së pari barkun tuaj, pastaj lart përmes gjoksit tuaj të sipërm).
• Mbajeni frymën tuaj për 2-3 sekonda.
• Lëshoni frymën ngadalë përmes buzëve të ndjekura.
• Përsëriteni 10 herë.
• Uluni të qetë.
• Mbylli syte.
• Merrni frymë thellë dhe lëshojeni ndërsa thuani fjalën "pushoni" në heshtje ose me zë të lartë.
• Bëni frymë në mënyrë të natyrshme 10 herë ndërsa numëroni çdo frymë (përpiquni të relaksoni muskujt e fytyrës, si dhe shpatullat dhe zonat e tjera).
• Pasi të keni numëruar nga 10 në 1, hapni sytë.

Duke numëruar frymën

• Uluni të qetë.
• Mbylli syte.
• Merrni frymë thellë dhe lëshojeni ndërsa thuani fjalën "pushoni" në heshtje ose me zë të lartë.
• Bëni frymë në mënyrë të natyrshme 10 herë ndërsa numëroni çdo frymë (përpiquni të relaksoni muskujt e fytyrës, si dhe shpatullat dhe zonat e tjera).
• Pasi të keni numëruar nga 10 në 1, hapni sytë.

Frymëmarrja në meditim

Kjo është më e thjeshta e ushtrimeve të frymëmarrjes dhe mund të bëhet në pothuajse çdo situatë stresuese ose ankthi:

• Fryni ngadalë.
• Injoroni kur merrni frymë brenda.
• Përqendrohuni vetëm në frymëmarrjen jashtë.
• Fryni sa më shumë ajër të jetë e mundur para se të merrni frymë përsëri.
• Përqendrohuni në relaksimin e muskujve në fytyrën tuaj, shpatullat dhe kudo tjetër ndjeheni të tensionuar ndërsa merrni frymë.

Këto janë vetëm disa shembuj të ushtrimeve të frymëmarrjes që mund të bëhen më shumë kudo ku e gjeni veten të ndjeheni të shqetësuar. Forma të tjera të frymëmarrjes për të lehtësuar ankthin dhe stresin gjenden në praktikimin e jogës, meditimit dhe mendjes.

Sa efektive janë ushtrimet e frymëmarrjes së ankthit?

Ekzistojnë dy lloje të frymëmarrjes, bazuar në atë pjesë të mushkërive tuaja që përdorni. Kur ushtroheni ose ndjeni stres, zakonisht do të merrni frymë me pjesën e sipërme të mushkërive ose gjoksit. Kjo quhet frymëmarrje në gjoks. Ky lloj i frymëmarrjes është zakonisht më i shkurtër dhe më i shpejtë, dhe e bën trupin tuaj të tensionuar.

Frymëmarrja e thellë vjen nga diafragma juaj, ose në zonën e stomakut tuaj. Kjo do të bëjë që trupi juaj të relaksohet dhe mund të zvogëlojë ankthin. Duke marrë frymë të gjatë dhe të ngadaltë nga zona e barkut do të ndihmojë gjithashtu:

• rrisin sasinë e oksigjenit dhe lëshoni një ndjenjë qetësie në të gjithë trurin dhe trupin tuaj
• ul presionin e gjakut
• zvogëloni rrahjet e zemrës suaj
• pushoni muskujt tuaj
• përqendroni mendjen tuaj në trupin tuaj dhe larg nga gjithçka që ju bën të shqetësoheni

Ka studime të vazhdueshme për efektivitetin e frymëmarrjes së thellë për ankthin dhe stresin. Disa studime tregojnë se frymëmarrja e thellë - dhe madje edhe psherëtima - sjell lehtësim te njerëzit me ndjeshmëri të ulët dhe të lartë ndaj ankthit.

Mënyra të tjera për të menaxhuar ankthin

Ndërsa frymëmarrja është treguar për të lehtësuar disa ankth, është e rëndësishme të kuptohet që sulmet e panikut, çrregullimet e ankthit dhe depresioni janë kushte të shëndetit mendor. Këto gjithmonë duhet të vlerësohen dhe trajtohen nga një profesionist mjekësor. Nëse ankthi juaj ndihet jashtë kontrollit, ndikon në jetën tuaj të përditshme, ose teknikat e thjeshta të relaksimit nuk ju ndihmojnë, është koha që të kontaktoni mjekun tuaj.

Ka trajtime, këshillime, si dhe ilaçe që mund të lehtësojnë ankthin që tejkalon ankthin e rastit. Mund të bisedoni me mjekun tuaj për përfshirjen e disa ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë me çdo trajtim tjetër që ju jepet. Frymëmarrja mund t'ju ndihmojë me një sulm paniku dhe t'ju mundësojë të merrni mjekimin ose terapistin tuaj.

pikëpamje

Ankthi mund të prekë njerëzit në nivele të ndryshme. Mund të prekë edhe njerëzit gjatë fazave të ndryshme të jetës së tyre. Meqenëse të gjithë kanë herë pas here një lloj ankthi, të kuptuarit e efektit që frymëmarrja ka në ankth mund t'ju ndihmojë të përdorni këto ushtrime dhe të lehtësoni disa (ose të gjitha) nga ankthi juaj. Nëse ankthi juaj është për shkak të një sëmundjeje mendore, atëherë ushtrimet e frymëmarrjes mund të përdoren së bashku me trajtime ose medikamente të tjera për lehtësim të mëtejshëm.

Lëvizjet me mend: 15 Rrjedha e minutë e Yogës për ankthin