Ushqime energjike

Përmbajtje

• Yndyra si ushqim energjik
• Ushqime energjike në trajnim

Ushqimet energjike përfaqësohen kryesisht nga ushqime të pasura me karbohidrate, të tilla si buka, patatet dhe orizi. Karbohidratet janë ushqyesit më themelorë për energjizimin e qelizave, kështu që ato janë të lehta dhe të shpejta për t’u përdorur.

Kështu, ushqime të tilla si:

• Drithërat: oriz, misër, kuskus, makarona, quinoa, elb, thekër, tërshëra;
• Zhardhokët dhe rrënjët: Patate angleze, patate e ëmbël, manioc, manovër, yam;
• Ushqime me bazë gruri: bukë, ëmbëlsira, makarona, biskota;
• Bishtajoret: fasulet, bizelet, thjerrëzat, farat e sojës, qiqrat;
• Mjalti i bletës.

Përveç ushqimeve energjike, ekzistojnë edhe ushqime rregulluese dhe ndërtuese, të cilat kryejnë funksione të tjera në trup si shërimi, rritja e qelizave të reja dhe rregullimi i prodhimit hormonal.

Sidoqoftë, asnjë nga këto ushqime energjike, ndërtuesit dhe rregullatorët, nuk duhet të ngatërrohet me ushqime stimuluese, të cilat kanë një veprim të ndryshëm në trup. Shikoni ndryshimet në videon e mëposhtme:

Yndyra si ushqim energjik

Ndërsa 1 g karbohidrate siguron rreth 4 kcal, 1 g yndyrë siguron 9 kcal. Kështu, përdoret gjithashtu gjerësisht nga trupi si një burim energjie për të ruajtur funksionimin e duhur të qelizave. Ky grup përfshin ushqime të tilla si vaj ulliri ekstra i virgjër, gështenja, bajame, arra, gjalpë, avokado, fara chia, fara liri, susam, vaj kokosi dhe yndyra natyrore që gjendet në mish dhe qumësht.

Përveç sigurimit të energjisë, yndyra gjithashtu merr pjesë në membranën që kufizon të gjitha qelizat, transporton lëndë ushqyese në gjak, formon pjesën më të madhe të trurit dhe merr pjesë në prodhimin e hormoneve seksuale.

Ushqime energjike në trajnim

Ushqimet energjike janë shumë të rëndësishme për të ruajtur kulmin dhe cilësinë e trajnimit, dhe duhet të konsumohen në sasi të mira kryesisht nga njerëzit që duan të fitojnë masë muskulore.

Këto ushqime duhet të përfshihen në stërvitjen paraprake, me kombinime të tilla si: banane me tërshërë dhe mjaltë, sanduiç me djathë ose smoothie me fruta me tërshërë, për shembull. Përveç kësaj, ato gjithashtu duhet të konsumohen pas stërvitjes, së bashku me disa burime proteina, për të stimuluar rikuperimin dhe hipertrofinë e muskujve.

Shikoni videon më poshtë dhe mësoni se çfarë të hani para dhe pas stërvitjes:

Shihni më shumë këshilla se çfarë të hani në stërvitjen para dhe pas.