Ushqime për të zvogëluar puçrrat
Përmbajtje
Ushqimet që zvogëlojnë puçrrat janë kryesisht drithëra integrale dhe ushqime të pasura me omega-3, siç janë salmoni dhe sardelet, pasi ato ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak dhe zvogëlojnë inflamacionin e lëkurës, i cili shkakton puçrra.
Për më tepër, ushqime të pasura me zink siç janë arrat braziliane sepse ato gjithashtu ndihmojnë në zvogëlimin e vajit në lëkurë dhe ndihmojnë në shërimin, duke shmangur njollat e lëna nga puçrrat.
Çfarë duhet të hani për të zvogëluar puçrrat
Ushqimet kryesore që duhet të përfshihen në dietë për të zvogëluar puçrrat janë:
- Drithëra të plota: oriz kafe, makarona kafe, miell kafe, quinoa, tërshëra;
- Omega 3: sardele, ton, salmon, farë liri, chia;
- Farat: chia, farë liri, kungull;
- Mish pa dhjam: peshk, pulë, hardhucë, duckling dhe ijë derri;
- Vitamina A: karrota, papaja, spinaqi, e verdha e vezës, mango;
- Vitamina C dhe E: limon, portokall, brokoli, avokado.
Përveç pasurimit të ushqimit në këto ushqime, është thelbësore të pini 2 deri në 2.5 litra ujë në ditë në mënyrë që lëkura të hidratohet dhe të përgatitet për shërim. Ja se si të bëni një ilaç të shkëlqyeshëm në shtëpi për puçrrat.
Meny për të luftuar puçrrat
Tabela e mëposhtme tregon një shembull të një menuje diete 3-ditore për të luftuar puçrrat dhe për të përmirësuar lëkurën:
| Rostiçeri | Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 |
| Mëngjesi | Kos natyral + 1 fetë bukë drithërash me vezë dhe ricotta | Smoothie frutash e bërë me qumësht bajame | Lëng portokalli + 2 vezë të fërguara + 1 fetë papaja |
| Snack në mëngjes | 3 arra braziliane + 1 mollë | Avokado pure me mjaltë dhe chia | Kos i natyrshëm me 2 lugë çaji chia |
| Dreke darke | Patate e pjekur me vaj ulliri + 1/2 fileto salmoni + sallatë brokoli | 4 kolona supë me oriz kaf + 2 kol supë fasule + gjoks pule të pjekur në skarë + sallatë me karota, spinaq dhe mango | Makarona ton me makarona integrale dhe salcë domate + sallatë jeshile |
| Snack pasdite | 1 gotë lëng jeshil me ananas, karotë, limon dhe lakër | Kos natyral + 1 grusht përzierje gështenjash | Smoothie me avokado me qumësht perimesh dhe mjaltë |
Ushqime që shkaktojnë puçrra
Ushqimet që shkaktojnë puçrra janë kryesisht ushqime të pasura me sheqer dhe yndyrë, të tilla si çokollata, mishrat me yndyrë, ushqimet e skuqura, sallamet, ushqimi i shpejtë, ushqimi i ngrirë i ngrirë dhe buka e tepërt, snacks, biskota, ëmbëlsirat dhe qumështi dhe produktet e qumështit.
Kur dieta është shumë e yndyrshme dhe e pasur me karbohidrate të thjeshta si mielli, buka dhe biskotat, gjëndrat dhjamore prodhojnë më shumë sebum dhe poret priren të bllokohen më lehtë. Prandaj, gjatë trajtimit të akneve, përveç përdorimit të produkteve specifike kozmetike, është gjithashtu e rëndësishme të pini ujë dhe të përmirësoni ushqimin, gjë që ndihmon në eliminimin e toksinave të pranishme në trup dhe përmirëson shëndetin e lëkurës.
Kështu, përveç ndryshimeve në dietë, praktikimi i aktivitetit fizik çdo ditë ndihmon edhe në kontrollin e puçrrave, pasi përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak, prodhimin hormonal të trupit dhe zvogëlon yndyrën e lëkurës. Shikoni videon e mëposhtme dhe shikoni se cili është çaji më i mirë që thahen puçrrat shumë shpejt:
Artikuj Të Freskët
Gjithçka që duhet të dini për alergjitë
